De la apariția Fitbit și a altor trackere de activitate care contează pașii, majoritatea oamenilor au făcut-o ideea că parcurgerea a 10,000 de pași pe zi este reperul pentru o viață sănătoasă . Dar dacă te întrebi
câți trebuie să mergeți pe zi pentru a fi activ, atunci vom încerca să vă rezolvăm întrebarea.
În timp ce oamenii de știință sunt adesea atenți la numerele rotunde, există câteva date bune care susțin acest obiectiv. În 2000, o echipă japoneză a descoperit că mersul 10,000 de pași în fiecare zi ar putea îmbunătăți nivelul tensiunii arteriale la bărbații cu hipertensiune . Mai multe cercetări au legat un obicei de 10,000 de pași cu un risc redus de boli cardiovasculare, o bunăstare psihologică mai bună, pierderea în greutate și o compoziție corporală mai bună.
Cât de mult ar trebui să mergi pe zi pentru a fi sănătos și activ?
O parte din beneficiul mersului pe jos vine doar de a nu fi așezat. Anumite activități metabolice sănătoase care se bazează pe mișcarea picioarelor se opresc atunci când nu sunt utilizate . Acumularea mare de colesterol rău, grăsimi în sânge și epuizarea colesterolului bun sunt, printre altele, riscurile de a sta jos și de a nu fi activ.
Indiferent de beneficii, un obiectiv de 15,000 de pași este greu de îndeplinit dacă nu sunteți lucrător poștal sau aveți o altă profesie care vă impune să mergeți pe jos. Autorii celuilalt studiu estimează că acest lucru ar dura aproximativ 3.5 ore pe zi, un timp considerabil pentru majoritatea adulților care lucrează.
Deci, nu este clar cât de mult ar trebui să mergi pe zi pentru a fi sănătos, dar cel mai important lucru nu este neapărat să atingi acest număr , dar că reduceți rutina sedentară prin întreruperea acesteia cu perioade prelungite de ședere, mers sau stând în picioare.
Alți experți spun că, în timp ce faceți o mulțime de pași este bine, obiectivul ar trebui să fie să atingeți minimele zilnice, nu să vă luptați pentru maximele zilnice.
Catedra de kinesiologie de la Universitatea din Massachusetts Amherst,
Catrine Tudor-Locke, ne spune următoarele:
„Există beneficii incrementale, cu cât faci mai mulți pași, dar dacă 10,000 sau 15,000 de pași este locul potrivit pentru a rămâne sănătos ... există prea multă obsesie cu privire la care este scopul ideal.
Acest specialist, care a studiat numărul de pași și beneficiile lor asociate pentru sănătate, spune beneficiile par să scadă pe măsură ce mergeți mai mult.
Cel mai mic și cel mai mic care oferă beneficii pentru sănătate face cel puțin 5,000 de pași pe zi și, în mod ideal, 7,500 sau mai mult . Potrivit lui Tudor-Locke, dacă faci un alt sport sau faci fitness, nu trebuie să înnebunești încercând să faci 10,000 (sau mai mulți) pași. Dar dacă nu ajungeți la 5,000, sănătatea voastră va suferi în cele din urmă.
Împreună cu numărul de pași pe care îi faceți, ritmul și frecvența mersului dvs. sunt, de asemenea, importante.
Tim Church, profesor la Centrul Pennington pentru Cercetări Biomedice de la Universitatea de Stat din Louisiana, spune următoarele:
„Le spun oamenilor să încerce să facă cel puțin 3,000 de pași într-un ritm alert, sau aproximativ doi pași pe secundă.”
De asemenea, vă recomandă să vă ridicați o dată pe oră pentru a face cel puțin 100 de pași și urcă câteva scări, doar pentru a sparge întinderi sedentare.
