Doar pentru că o femeie rămâne gravidă nu înseamnă că ar trebui să înceteze total antrenamentul timp de nouă luni. Doar în situații foarte specifice, cum ar fi o sarcină riscantă, medicul poate sfătui odihna, dar fiecare femeie sportivă poate continua antrenamentul. Din acest motiv, astăzi vă explicăm beneficiile de antrenament de forță în timpul sarcinii .
Înainte, însă, dorim să clarificăm acest lucru nu trebuie să începeți o rutină sportivă de acest tip dacă nu v-ați antrenat înainte de sarcină . Dacă acesta este cazul dvs., puteți face ipostaze simple de yoga sau gimnastică exclusiv pentru femeile însărcinate, dar nu vă recomandăm antrenamentele de forță.
Care sunt beneficiile antrenamentului de forță în timpul sarcinii?
O femeie însărcinată este deseori recomandată să participe la cursuri de Pilates sau yoga care se concentrează, printre altele, pe întărirea planseului pelvian. Cu toate acestea, există studii care au arătat că antrenamentul cardiovascular de intensitate scăzută este, de asemenea, foarte benefic pentru o femeie însărcinată și că antrenamentul de forță, dacă rutina este bine studiată, poate fi cu atât mai mult .
Unul dintre principalele beneficii ale antrenamentului de forță este că acesta întărește spatele , o zonă a corpului care suferă de obicei mult în timpul sarcinii și care rănește multe femei pe măsură ce copilul se dezvoltă. Acest lucru se datorează faptului că creșterea burții, adăugată creșterii în greutate, te face să adopți o postură mai confortabilă, dar, în același timp, mai dăunătoare, aceea de a curba zona lombară.
Ca orice alt antrenament de forță, antrenamentul de forță poate ajuta o femeie nu crește în greutate în exces , ceva ce se întâmplă de obicei destul de frecvent. În plus, sportul pregătește corpul pentru momentul nașterii .
Femeile care au fost active fizic în timpul sarcinii au de asemenea, a fost arătat la au livrări mai scurte deoarece faza de dilatare este mai scurtă.
Sfaturi pentru a te lipi de antrenamentul de forță în timpul sarcinii
În timpul sarcinii este recomandabil să aveți opinia medicului pentru a decide dacă să continuați sau nu cu un antrenament sportiv de orice tip. Dacă nu există niciun motiv pentru a abandona practica sportivă, cel mai bine este să aibă ajutorul și supravegherea unui antrenor personal specializat în gravide.
Dacă spunem acest lucru, este pentru că există antrenori personali care nu cunosc toate nevoile unei femei însărcinate, precum și din cauza pericolelor pe care le poate aduce anumite mișcări sau exerciții.
Acest antrenor personal va trebui să facă o rutină adaptată la starea fizică a femeii și va trebui să facă variații pe măsură ce corpul ei răspunde pe parcursul celor nouă luni de sarcină. Aceasta înseamnă că o rutină care este urmată foarte bine în primele două sau trei luni poate fi prea dură în a șaptea, așa că va trebui să vă reajustați.
Dar exercițiile Kegel?
Se vorbește mult despre importanță de exerciții Kegel pentru femeile însărcinate deoarece întăresc podeaua pelviană. Vă recomandăm să le includeți întotdeauna în antrenament, deoarece poate ajuta la naștere și postpartum.
Este recomandabil să efectuați acest tip de exerciții începând cu al doilea trimestru. După naștere, este recomandat să permiteți câteva zile să se întoarcă la ei, cu excepția cazului în care a existat un fel de complicație și sunt necesare câteva zile de odihnă și odihnă.
Alte recomandări
Este foarte important să nu vă strângeți corpul în timpul unei rutine sportive când sunteți gravidă. Dacă nu ajungi acolo, nu se întâmplă nimic pentru că cel mai important lucru este să rămâi activ în timpul sarcinii.
De asemenea, este foarte important să mențineți o dietă bună , nu numai pentru dezvoltarea corectă a bebelușului, ci și pentru sănătatea mamei. Vă sfătuim să aveți ajutorul și opinia unui nutriționist, care trebuie să fie conștient de activitatea sportivă care se desfășoară pentru a decide ce tip de dietă să urmeze care să beneficieze atât mama, cât și bebelușul.
Există activități fizice care nu sunt recomandate unei femei însărcinate , în cadrul acestora sunt incluse toate în care riscul de căderi sau lovituri în zona abdomenului este mare. Nu sunt recomandate schiul, karateul, poloul, artele marțiale, patinajul, scufundările, paddle tenisul, boxul sau călăria, de exemplu . Nici nu este indicat să practici sport pentru femeile însărcinate cu tensiune arterială crescută sau cu probleme cardiovasculare sau tiroidiene sau pentru cele care au suferit un avort anterior, au sarcină multiplă, placenta previa sau ruptură prematură a membranelor. În oricare dintre aceste cazuri, medicul trebuie să vă sfătuiască că este mai bine să evitați activitatea fizică.
Acum, că știi toate beneficiile antrenamentului de forță în timpul sarcinii, ce părere ai despre asta? Ați continuat să practicați sport în timpul și după sarcină sau vreți? Sau ți-e teamă că este periculos pentru copil? Dacă credeți că este periculos, vă asigurăm că nu este, atâta timp cât vă puneți în mâinile unor profesioniști adevărați.
