Câte ore trebuie să dormi potrivit experților?

În timp ce dormim, corpul nostru se repară și recuperează energie pentru a doua zi. Dar câte ore trebuie să dormi? Are toată lumea nevoie de același somn? Să aflăm!

Importanța somnului

Dormitul, ca și mâncarea, este unul dintre nevoi esențiale pentru supraviețuirea speciei noastre . O odihnă bună ne ajută să ne confruntăm cu cerințele din dimineața următoare într-un mod optim și cu bună dispoziție. În timpul somnului, creierul și corpul nostru se recuperează și sunt încărcați cu energie pentru a putea face față a doua zi.

Un vis urât poate provoca:

Morocănos și neîndemânatic.
Probleme de gândire și a face lucruri, deoarece creierul și corpul nu vor putea îndeplini sarcini normale cu aceeași ușurință și dexteritate ca întotdeauna.
Dureri de cap sau amețeli.
Oboseală excesivă

Dar nu este vorba doar de somn, ci, dacă vrem să ne îmbunătățim sănătatea, trebuie să o facem bine, într-un mod care să garanteze odihna. Dacă în timpul nopții ne trezim sau ne trezim în mod repetat, nu vom putea obține beneficiile somnului.

Beneficiile unui somn bun

Facilitează regenerarea celulară . Celulele se regenerează și se oxigenează mai ușor. Mai exact în ochi, rodopsina (pigmentul sensibil la lumină) reușește să se reînnoiască recuperându-se din efortul depus în timpul zilei.
Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase . Când corpul nostru nu se odihnește suficient, tinde să acumuleze mai multe grăsimi, chiar împiedicând oxidarea acestuia într-un mod eficient. S-a văzut că subiecții care se odihnesc o noapte bună pierd mai ușor în greutate și menținerea unei compoziții corporale mai bune. Acesta este motivul pentru o reglare corectă a ciclului hormonal al grelinei-leptinei, a hormonilor apetitului și a sațietății.
Vă poate ajuta controlează boli precum hipertensiunea și diabetul . Dacă nu vă odihniți bine, este favorizată creșterea hormonului stresului, cortizolul, ceea ce crește riscul de a contracta boli precum hipertensiunea sau diabetul.
Ai grijă de inimă . În restul nopții scade și pulsațiile sau ritmul cardiac. Acest lucru favorizează lucrări de reparații efectuate de celulele coronare și țesuturi.
Îmbunătățiți-vă puterea creierului . Un somn bun este esențial pentru îmbunătățirea capacității intelectuale. Creierul nostru trebuie să se odihnească câteva ore pentru a procesa toate informațiile pe care le-a acumulat în timpul zilei. Fără această odihnă, ea se atrofiază.
Ajută la coordonare . O activitate psihomotorie nu poate fi executată corect dacă creierul nostru nu este odihnit. Cu repaus insuficient, stimulul dintre creier și mușchi este încetinit.

Factori care împiedică un somn odihnitor

Devine din ce în ce mai comun să găsești oameni care se plâng că nu dorm suficient. Insomnia sau dificultatea de a adormi este una dintre cele mai frecvente patologii din timpul nostru.

Unii factori care îngreunează somnul de noapte sunt:

Lumina albastră provenind de pe ecrane precum televizorul, computerul sau jocurile video face ca melatonina noastră să scadă, generând astfel o tulburare de somn.
O traumă sau o situație de stres , nervozitate sau anxietate care ne împiedică să gândim noaptea, întârziind sau chiar împiedicându-ne să închidem ochii.
Dificultate sau probleme respiratorii care ne fac schimbul de gaze dificil, astfel încât somnul nostru să fie modificat.
Episoade de coșmar care fac ca somnul să fie intermitent, îngreunând somnul continuu.

Câte ore trebuie să dormi?

Când vine vorba de stabilirea timpului de somn, există controverse. Unii oameni spun că idealul ar fi să dormi 8 ore; cu toate acestea, alte voci pledează pentru a dormi cu cât mai mult, cu atât mai bine . Dar, există un anumit timp care poate fi stabilit în comun pentru toată lumea?

Răspunsul este nu: până în prezent, nu există ore specifice care să poată defini visul perfect. Timpul ideal de somn va depinde de fiecare persoană și va fi afectat de factori precum ritmul de viață, efortul fizic și vârsta , neavând nevoie să doarmă aceeași perioadă de timp între indivizi din diferite etape ale vieții. În ceea ce privește acestea din urmă, trebuie remarcat:

Nou-născuți (0-3 luni) : în mod ideal, ei dorm între 11-17 oră în fiecare zi, deși nu ar fi indicat să depășești 17 ore.
Bebeluși (4-11 luni) : este recomandat să doarmă între 11-15 ore.
Copii mici (1-2) : A dormi mai puțin de 9 ore nu ar fi cel mai optim, dar nici nu va depăși mai mult de 15 sau 16 ore pe zi. De obicei sunt sfătuiți să se odihnească între 11 și 14 ore .
Preșcolari (3-5) : 10-13 oră ar fi potrivit. Experții consideră că mai puțin de 7 și mai mult de 12 nu ar fi recomandabil.
Copii în vârstă de școală (6-13 ani) : ceea ce trebuie făcut ar fi un vis care durează între 9 și 11 de ore .
Adolescenți (14-17): în prezent este recomandabil să dormiți între 8 și 9 ore .
Tinerii (18-25 de ani) : între 7-9 ore pe zi și nu mai puțin de 6 și nu mai mult de 11 .
Adulți (26 - 64) : idealul ar fi să dormi între 7 și 9 ore , deși cu ritmul vieții și sarcinile nu este întotdeauna atins.
Adulți mai în vârstă (65 de ani) : ar fi sănătos să faci o pauză care să dureze între 7-8 oră o zi.

După cum putem vedea, în funcție de etapele vieții noastre, cerințele alternează. Pe lângă vârstă, este necesar să se ia în considerare ritmul de viață al fiecărei persoane, bolile sau condițiile de muncă, printre alți factori.

Sfaturi pentru a dormi și a-i îmbunătăți calitatea

Ne putem îmbunătăți calitatea somnului prin efectuarea unei serii de acțiuni precum:

Păstrează un program pentru culcare, chiar și în weekend. Acest lucru vă va face corpul să creeze o rutină care să ușureze relaxarea și respectarea orelor în fiecare zi.
Practicați o rutină de somn relaxat . Spălați-vă dinții, ascultați muzică relaxată, meditați ... acest lucru vă face corpul să se pregătească pentru odihnă, așa că va facilita procesul de adormire.
Exercitarea zilnic este un mod bun de a dormi noaptea. Exercițiul fizic este un regulator hormonal care, în plus, vă va ajuta corpul să fie obosit și îl predispune să doarmă noaptea pentru a se reîncărca cu energie.
Asigurarea condiții ideale de temperatură, zgomot și lumină în dormitor este esențial dacă doriți să vă odihniți noaptea. Temperaturile ridicate fac somnul dificil; Dimpotrivă, dacă mediul din camera dvs. este prea rece sau umed, acesta vă va întrerupe odihna.
Dormi pe o saltea și perne confortabile. Pentru a dormi bine și a te trezi plin de energie dimineața, ar trebui să te odihnești pe o saltea bună.
Ai grija cu alcool și cofeină. Cofeina te va activa și îți va îngreuna adormirea. Dimpotrivă, alcoolul îți va face odihna să nu fie odihnitoare.
Dezactivarea electronice înainte de culcare este esențial, astfel încât melatonina dvs. să nu fie afectată. Lumina albastră este principalul dușman al somnului.

conclution

Somnul este o sarcină esențială dacă vrem să ne bucurăm de o sănătate bună. Datorită acestuia, corpul nostru se regenerează și se poate odihni pentru a fi gata a doua zi. orele de somn se vor schimba în funcție de vârsta subiectului și de nevoile lor , deci stabilirea orelor fixe pentru toată lumea ar fi o greșeală.

Referinte

ACHS. (02). Pentru a performa mai bine trebuie să dormi bine. ACHS.cl https://www.achs.cl/portal/centro-de-articulos/Paginas/La-importancia-de-dormir-bien.aspx#:~:text=Tener%15un%2019buen%20descanso%20es, a% 20state% 20of% 20% C20% A20mod% 3 echilibrat.
Discapnet. Importanța somnului și a somnului bun. Discapnet.es https://www.discapnet.es/areas-tematicas/salud/guias-y-articulos-de-salud/especial-sobre-el-sueno#:~:text=Las%20horas%20de%20sue% C3% B1o% 20son,% 2C% 20sin% 20 nightmares% 2C% 20y% 20 au urmat.
Weintraub, K. O mutație genetică, responsabilă pentru unii oameni care au nevoie de mai puțin somn. Investigacionyciencia https://www.investigacionyciencia.es/noticias/una-mutacin-gentica-responsable-de-que-algunas-personas-necesiten-dormir-menos-17937
Redacția BBC Mundo. (10 februarie 2015) De câte ore avem nevoie să dormim în funcție de vârsta noastră? BBC.com https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/02/150209_salud_horas_de_sueno_dormir_il