Alergarea a sari este o abilitate pe care trebuie să o antrenezi dacă scopul tău este să-ți îmbunătățești loviturile la cap jucând fotbal, să faci o dunk în baschet sau să obții un bloc în volei.
Rularea antrenamentului de salt necesită efectuarea mai multor exerciții specifice. În plus, multe dintre ele ar trebui să fie însoțite de o reacție ridicată sau de reflexe, pentru a le putea adapta la obiectivele noastre, așa că este întotdeauna recomandabil fie să setați o alarmă, fie să aveți pe cineva care să poată controla antrenamentul. Ar fi inutil să sarim mult în cursă dacă nu suntem capabili să coordonăm saltul.
Cum să începi cursele de antrenament la sărituri?
Dacă este prima dată când vei începe antrenament sărind în cursă și rareori l-ați antrenat într-un mod specific, este recomandabil să începeți cu acest antrenament de bază.
Ca întotdeauna, o bună încălzire și întindere înainte de antrenament ne vor ajuta și preveni rănile. Este important să începeți puțin pentru a evita supărarea pe care o poate provoca o vătămare.
5 exerciții pentru a antrena saltul de alergare
Enumerăm cele 5 cele mai bune exerciții pentru a antrena saltul de alergare . Unele dintre acestea nu sunt exerciții în sine, ci secvențe de mișcări care ne vor ajuta să întărim corpul inferior și să câștigăm agilitate și mișcare în corpul superior, toate adaptate săriturilor în cursă.
- Salt puternic lateral cu depășirea obstacolului și ridicarea mâinilor. Fără sărituri și semi-ghemuit
- Race + jump la un picior cu obstacol, ridicând genunchiul piciorului care nu sare și cu mâinile sus.
- Pas lateral lateral dublu sau triplu + salt obstacol și mâini sus. Repetați de ambele părți.
- Trot + obstacol frontal sărit în picioare împreună și cu mâinile sus.
- Arată sărituri cu un picior + schimbarea picioarelor și saltul obstacolului + saltul obstacolului cu ambele picioare și mâinile sus.
De ce să ridici mâinile când te antrenezi pentru sărituri de alergare?
După cum puteți vedea, în toate exercițiile ridic mâinile în salt, acesta este din 2 motive:
- Ridicând brațele puternice și coordonate atunci când săriți, creșteți saltul și echilibrați corpul.
- Aceste exerciții, așa cum am menționat, sunt valabile pentru multe sporturi, inclusiv volei, baschet, handbal și multe altele. În aceste cazuri, efectuarea exercițiilor ridicând mâinile ne va ajuta foarte mult să îmbunătățiți-ne saltul . Pe de altă parte, în alte sporturi, cum ar fi fotbalul sau atletismul, nu este necesar să imitați blocul de volei sau să ridicați mâinile în fiecare exercițiu.
Cum introduc exerciții de salt de alergare în rutina mea?
Aceste exerciții pot fi incluse în rutina dvs. prin repetări sau în funcție de timp, deși cel mai important lucru este că știți cum să le adaptați la obiectivele dvs. în mod adecvat, deoarece fiecare dintre noi funcționează într-un fel.
- Prin repetări: cel mai potrivit lucru ar fi să încercați aceste exerciții și să stabiliți un antrenament bazat pe starea dvs. fizică actuală. Încercați să faceți întotdeauna mai mult de 5 repetări cu fiecare picior din fiecare set.
- De ori: dacă nu ați făcut niciodată acest tip de exerciții, începeți făcând între seturi, între 20 de secunde și 1 minut.
conclution
Datorită acestor exerciții și sfaturilor noastre veți putea pentru a vă antrena eficient saltul de alergare . Amintiți-vă că aceste recomandări nu implică faptul că trebuie să faceți exercițiile de la 1 la 5 în această ordine, distracția antrenamentului îl face să fie dinamic și să amestece seria și exercițiile, completând un antrenament care variază de la 15 la 45 de minute. Desigur, nu uitați să vă întindeți când ați terminat.
