Probabil ați auzit de teoria portocalie a fitnessului, o formă de antrenament creată de un lanț francizat de săli de sport, care nu oferă altceva decât clase de interval pentru antrenament cardio și de forță. Compania are sediul în Florida de Sud și a fost creată de o fiziologă Ellen Latham.
Spațiul de studiu real al sălilor de sport care urmează teoria portocalie a fitnessului include, în general, un hol, câteva băi și dușuri, dulapuri și studiul principal, unde au loc antrenamentele. Persoanele fizice pot plăti pentru a participa la cursuri individuale unul câte unul sau pentru a plăti un abonament de membru cumpărând pachete de patru până la clase nelimitate pe lună.
Fiecare antrenament care urmează teoria portocalie a fitnessului include lucru pe banda de alergat , canotaj de apă în interior și sesiuni de forță în sala de greutate. Toți participanții folosesc un monitor de ritm cardiac cu citiri în timp real în timpul orei. Teoria portocalie a spațiilor de fitness este suficient de mică pentru a oferi un sentiment de comunitate, unde membrii și instructorii de fitness se cunosc foarte bine. Majoritatea cursurilor nu au mai mult de 24-26 de participanți.
Avantajele acestei formări
Cele mai importante beneficii ale acestui mod de antrenament sunt următoarele:
- Îmbunătățirea condiționării întregului corp.
- Sesiuni cu mare cheltuieli calorice .
- Rezistență musculară îmbunătățită, forță și putere.
- Agilitate și coordonare crescute.
- Îmbunătățirea vitezei.
- Posibilitatea de a lucra și de a vă familiariza cu diferite tipuri de echipamente.
- Motivație atunci când lucrezi în echipă.
Care este teoria portocalie a antrenamentului de fitness?
Un antrenament tipic Orange Theory of Fitness are o lungime de aproximativ 55-60 de minute și include blocuri de cardio și intervale de antrenament de forță, cu pauze între ele.
Antrenamentul este ghidat de ritmul cardiac, care este un punct culminant al acestor tipuri de sesiuni, pe măsură ce știința exercițiilor ne învață că antrenamentul la intervale de intensitate mare este excelent pentru creșterea metabolismului până la 36 de ore după antrenament.
Participanții sunt împărțiți în două grupuri , un grup începe pe benzile de alergat și altul pe mașinile de vâslit în apă interioare. Deși participanții încep în blocuri diferite, fiecare va avea ocazia să experimenteze fiecare parte a antrenamentului în timpul orei de curs.
Fiecare antrenament echivalează de obicei cu aproximativ 26-28 de minute pe bandă de alergat sau cu bicicleta și cu aproximativ 26-28 de minute în sala de greutăți.
Diferența cu alte tipuri de antrenamente este că se bazează pe atingerea și apoi menținerea unui ritm cardiac „ideal”. În timpul celor 60 de minute ale acestor sesiuni, participanții poartă monitoare individuale de inimă care afișează rezultate pe un ecran în fiecare studiu, o metodă despre care se crede că încurajează spiritul competitiv în rândul sportivilor. Oamenii își urmăresc ritmul cardiac crescând la 84% din ritmul cardiac maxim total. Atingerea acestei frecvențe cardiace ideale este cunoscută, în limbajul teoriei fitness portocaliu, ca lovind „zona portocalie” sau „zona roșie”.
Teoria portocalie a antrenamentelor de fitness lucrați concentrându-vă pe consumul excesiv de oxigen după efort (EPOC) , ceea ce înseamnă practic că, din cauza nevoii organismului de a umple oxigenul după efort, continuă să ardă calorii într-un ritm mai mare chiar și atunci când antrenamentul s-a încheiat.
Antrenamentul este diferit în fiecare zi, nu numai pentru ca participanții să nu se plictisească, ci și pentru ca corpurile să depășească continuu obstacolele. Sesiunile pot avea, de asemenea, un accent diferit și se pot concentra pe putere, forță sau rezistență, în funcție de zi.
Fiecare clasă este structurată în mod unic, ceea ce înseamnă că aceeași clasă nu se repetă niciodată de două ori. În plus, există evenimente speciale cu sesiuni extinse de 90 de minute și chiar cursuri de „tornadă” în care există trei grupuri de participanți în sală pentru a mobiliza un vârtej de motivație.
De fapt, pentru a începe cu acest tip de instruire, cel mai bine este să testați înainte de a decide dacă să continuați sau nu , deoarece antrenamentul la intervale nu-i place pe toți.
După fiecare clasă individuală de teorie portocalie a fitnessului, fiecare participant primește prin e-mail un „Rezumat al performanței”. În general, fiecare clasă de o oră arde între 475 și 600 de calorii, cu 25-35 de minute în zona verde și 12-20 de minute în zonele portocaliu și roșu - zonele în care ritmul cardiac este cel mai mare. combinate.
Prima dată când încercați ceva nou, poate fi copleșitor, dar lucrul minunat al antrenamentelor Orange Theory of Fitness este că vă permite să vă antrenați la propriul nivel și ritm în toată clasa. Nu trebuie să ții pasul sau să concurezi cu nimeni, totul depinde de tine. Ritmul cursurilor poate fi agitat pentru dvs., dar veți fi un profesionist în cel mai scurt timp.
