Dacă ați încercat vreodată sau v-ați gândit să pierdeți în greutate cu shake-uri de înlocuire a mesei și suplimente nutritive, este posibil să fi auzit de programele de slăbire Herbalife. Vestea bună este că, dacă sunteți hotărât să încercați, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a începe.
Ce este Herbalife?
Herbalife este o companie de vânzări directe fondată în 1980. Vinde suplimente alimentare sub formă de înlocuitori de masă, pudre de proteine, gustări și ceaiuri. Puteți cumpăra produsele lor numai prin intermediul distribuitorilor independenți ai companiei.
Herbalife este poziționată mai degrabă ca o companie de nutriție decât ca o companie de slăbit, dar unele dintre produsele sale promovează scăderea în greutate. Alte produse promovează sănătatea generală, nutriția sportivă, nutriția specializată și sănătatea pielii.
Ce mănânci pentru a slăbi?
Dacă le cumpărați produse de slăbit, veți înlocui două mese pe zi cu shake-uri Herbalife Formula 1. Practic, slăbești reducând drastic caloriile și mănânci doar o singură masă completă în fiecare zi.
Există trei opțiuni de program pentru pierderea în greutate:
- Program de pornire rapidă : Conține pulbere de înlocuire cu Formula 1, multivitamine cu Formula 2, supliment cu Formula 3 și concentrat de ceai de plante.
- Program avansat - Conține totul în programul de pornire rapidă, plus alte două suplimente.
- Programul final - Conține două suplimente suplimentare, împreună cu tot conținutul programului avansat
În mod ideal, a treia masă a zilei ar trebui să fie sănătoasă și echilibrată, dar depinde de dvs. să o cumpărați și să o pregătiți.
Shake-urile vă vor oferi în jur de 34 de grame de proteine totale pe zi (9 grame pe porție de pudră de înlocuire a mesei și 8 grame pe cană de lapte). Asta înseamnă că trebuie să vă recuperați cea de-a treia masă pentru a vă asigura că primiți toți macronutrienții.
Ce alimente sunt permise?
A treia masă ar trebui să conțină proteine slabe (cred că piept de pui fără piele, pește, ouă, tofu), cel puțin două porții de legume, un fruct și o porție de cereale integrale (cum ar fi quinoa, orez brun, paste integrale din grâu).
Smoothie-urile au doar 170 de calorii fiecare (inclusiv laptele), deci este posibil să vă fie foame și să aveți nevoie să planificați gustări.
Opțiunile bune de gustare includ:
- Fructe proaspete
- Legume cu hummus
- Nuci și unturi de nuci
- Iaurt sau brânză de vaci
- Popcorn
Ce alimente ar trebui evitate?
- Alimente ultra-procesate cum ar fi hot dog, chipsuri și alte gustări ambalate.
- Alimente bogate în adăugat zahăr astfel ca dulciuri, cereale cu zahăr, băuturi cu zahăr, iaurt bogat în zahăr și băuturi cu cafea cu zahăr.
- Alcoolul, care conține mai multe calorii pe gram decât proteine și carbohidrați (7 calorii / gram), potrivit cercetărilor din ianuarie 2019 publicate în Obezitate și poate fi o sursă majoră de calorii goale în dietă.
- Fast food Potrivit cercetărilor din ianuarie 2016, în Health Promotion Perspectives, mâncarea rapidă a fost legată de o calitate slabă a dietei, de creșterea grăsimii abdominale și de un risc crescut de diabet de tip 2 și boli de inimă.
Herbalife funcționează pentru pierderea în greutate?
Matematica simplă vă va spune că, dacă sunteți obișnuiți să mâncați, să zicem, 500 de calorii la micul dejun și la prânz și să o reduceți la 170 de calorii pe masă, veți pierde în greutate, dar nu și fără câteva momente de foame, iar acest lucru ar putea însemna un dezastru pentru pierderea în greutate dacă vă conduce la mâncarea excesivă la a treia masă sau în alte momente ale zilei.
Herbalife te poate ajuta să slăbești. Diferite programe funcționează pentru oameni diferiți, așa că, dacă ați încercat totul sub soare și aveți chef să faceți un salt de credință, ar putea funcționa pentru dvs.
Cu toate acestea, rețineți că rata de slăbire sigură și sănătoasă este de 0.5 până la 1 kilogram pe săptămână. Asta înseamnă să reduceți 500 până la 1,000 de calorii pe zi din dieta dumneavoastră. Reducerea mai multor calorii poate duce la pierderea în greutate prea rapidă, ceea ce înseamnă corpul tău poate pierde mușchi în loc de grăsime. Acest lucru se poate declanșa pe termen lung, ducând la creșterea în greutate mai târziu , deoarece mai mult mușchi susține un metabolism sănătos (cunoscut și sub numele de a ajuta corpul să ardă mai multe calorii, chiar și în repaus).
De asemenea, rețineți că cantitatea minimă de calorii pe care ar trebui să o consumați pe zi este de 1,200 pentru femei și 1,500 pentru bărbați. Scufundând mai jos, asta te pune la risc pentru deficiențe de nutrienți.
Pro și contra acestor produse
Programele de slăbire vor include o listă de argumente pro și contra, iar Herbalife nu diferă. Aici stabiliți dacă profesioniștii depășesc contra pentru dvs. sau invers.
Pro-uri
O alimentație sănătoasă și fitness-ul sunt prioritare: compania subliniază importanța unei diete sănătoase generale și modul în care se potrivește într-o schimbare a stilului de viață care include activitate fizică. Aveți acces la rețete alimentare sănătoase și planuri de masă pentru a vă ajuta în călătoria de slăbire. Există un „dietetician înregistrat” în cadrul personalului, ceea ce arată că compania se angajează să aibă credibilitate atunci când vine vorba de nutriție.
Contra
1 . Cocktailul supliment alimentar - Fiecare program Herbalife de slăbit vine cu o varietate de suplimente. Problema este că suplimentele alimentare nu sunt strict reglementate de Food and Drug Administration, iar suplimentul „cocktail” pe care îl luați nu are nicio cercetare care să susțină siguranța sau eficacitatea acestuia.
O analiză a siguranței suplimentelor Herbalife de către Centrul Național pentru Informații Biotehnologice a constatat că până la 50 de cazuri de leziunile hepatice au fost legate de suplimentele Herbalife . Este greu de știut exact care supliment poate provoca problema, dar se știe că extractele de ceai verde și extractele de aloe vera cauzează probleme hepatice.
2. Pretul biletului: Să presupunem că doriți programul final, care vă va costa aproximativ 230 EUR pentru un lot de 15 zile de shake de înlocuire a meselor și o aprovizionare de 60 până la 90 de zile de suplimente. Nu uitați că va trebui să cumpărați și mâncare pentru mese și gustări.
Ar trebui să încercați?
Dacă sunteți un adult sănătos, fără alte afecțiuni medicale care să vă împiedice să luați o dietă alimentară integrală, probabil că nu este nevoie să cheltuiți bani pentru acest program. Singurul motiv pentru a vă completa dieta cu shake-uri și vitamine este dacă nu puteți obține aceiași nutrienți din alimente reale.
Pe de altă parte, dacă ați avut o conversație cu medicul dumneavoastră și amândoi sunteți de acord că acest program este sigur pentru dvs., atunci nu există nici un rău dacă încercați ceva nou.
De asemenea, aveți opțiunea de a vă personaliza programul, unul care nu include toate suplimentele sofisticate, dar care cumpără doar ceea ce aveți nevoie și ceea ce credeți că v-ar ajuta să vă apropiați de slăbit.
Amintiți-vă întotdeauna consumul de alimente întregi este cel mai bun. Acestea vă oferă substanțe nutritive care nu pot fi făcute într-un laborator, deci este important să păstrați aceste alimente în dieta dumneavoastră.
