Există multe tipuri de multivitamine pe piață, deoarece îndeplinesc funcții unice în organism. Obținerea substanțelor nutritive de care are nevoie corpul prin alimente este imposibilă în majoritatea cazurilor, deci luarea o multivitamină zilnică vă poate ajuta să construiți o bază bună pentru sănătatea dumneavoastră.
În caz de sarcină, menopauză sau boli cronice, aportul de suplimente este practic obligatoriu. Același lucru este recomandat și persoanelor cu niveluri ridicate de stres, somn neregulat și lipsă de activitate fizică.
Descoperiți 7 ingrediente pe care ar trebui să le aibă toate multivitaminele .
Cele 7 ingrediente pe care ar trebui să le aibă multivitaminele
1. Vitamina D
Se știe că această vitamină poate fi obținută doar expunându-vă la soare timp de aproximativ 15 minute. Cu toate acestea, marea majoritate a oamenilor nu, fie pentru că locuiesc în zone cu lumină slabă, lucrează ore lungi într-un birou, fie pentru că folosesc prea multă protecție solară, ceea ce obstrucționează absorbția vitaminei D.
O altă modalitate de a vă aproviziona cu această vitamină importantă este prin alimentele precum peștele gras, gălbenușurile de ou și alimentele îmbogățite precum laptele, sucurile și cerealele.
1.1 De ce este importantă vitamina D?
Această vitamină ajută organismul să absoarbă calciul. Neobținerea dozei necesare poate crește riscul de a contracta boli, a suferi dureri de spate, precum și a pierderii exagerate a forței osoase și capilare.
Dacă ți se pare dificil să obții acest nutrient în mod natural, însoțește-ți sucul de portocale cu un multivitamine care conțin vitamina D.
2. Magneziu
Acest mineral esențial poate fi obținut din alimente sau din unele suplimente. Magneziul este foarte important pentru menținerea sănătății oaselor , precum și de a ajuta organismul să producă energie. În mod similar, ajută la reducerea stresului, la reglarea funcției musculare și nervoase și la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, este eficient în atenuarea problemelor de somn și regenerarea proteinelor, oaselor și chiar a ADN-ului.
2.1 În ce alimente puteți găsi magneziu?
Dacă adăugați în dietă dovleac, spanac, anghinare, soia, fasole, tofu, orez brun sau nuci, veți consuma surse de magneziu. Încercați acest lucru înainte de a alege suplimentele multivitaminice pe care urmează să le luați, de cele mai multe ori deficiența se datorează faptului că nu consumați alimentele corecte.
3. Calciu
Acest mineral este necesar dacă doriți să aveți oase și dinți sănătoși și puternici. Consumul său este important, mai ales la femei, deoarece acestea pierd densitatea osoasă la o vârstă mai timpurie decât bărbații.
Rețineți că întărirea densității osoase de la o vârstă fragedă este cea mai bună apărare împotriva osteoporozei.
3.1 În ce alimente puteți obține calciu?
Poate fi obținut din cereale îmbogățite, lapte, brânză, iaurt, pește sărat, broccoli, kale, nuci, unturi de nuci, fasole și linte.
4.Zinc
Dacă sunteți o persoană în vârstă sau sunteți foarte stresat, ar trebui să aveți grijă ca alimentele care conțin zinc să fie prezente în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, este un mineral pentru toate vârstele, deoarece susține sistemul imunitar și ajută organismul să utilizeze carbohidrați, proteine și grăsimi pentru energie. În plus, contribuie la vindecarea rănilor.
4.1 Ce alimente sunt o sursă de zinc?
Corpul dumneavoastră nu poate stoca zinc, deci asigurați-vă că mâncați stridii, carne de iarbă, semințe de dovleac, spanac, carne de organe, tahini, sardine, orez brun, germeni de grâu și tempeh.
5. Fier
Unul dintre beneficiile fierului este creșterea energiei, îmbunătățirea funcției creierului și celulele roșii din sânge mai sănătoase. Deși este adevărat că nu toată lumea are nevoie de aceeași cantitate din acest mineral, fierul trebuie să fie prezent în toate suplimentele multivitaminice .
Dacă sunteți unul dintre cei care mănâncă carne roșie, este probabil ca corpul dumneavoastră să aibă doza necesară de fier. Cu toate acestea, luați în considerare faptul că, dacă aveți ciclul menstrual, treceți prin pubertate sau sunteți gravidă, cererea de fier crește.
Din acest motiv, asigurați-vă că dieta zilnică completează preparatele din carne roșie cu alte alimente bogate în fier sau pur și simplu verificați dacă multivitaminele dvs. le conțin.
6. Folat
Acidul folic iese în evidență, deoarece ajută la prevenirea defectelor congenitale și realizează o bună dezvoltare a fătului, motiv pentru care este vital pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, beneficiile sale nu se limitează la aceasta. Este, de asemenea, cunoscut că ajută la creșterea unghiilor, la lupta împotriva depresiei și la combaterea inflamației.
Unde îl poți găsi în mod natural? În alimentele cu frunze verde închis, avocado și fasole. Dacă doriți să îl găsiți într-un multivitaminic, ar trebui să alegeți unul care să reflecte foliat de metil pe etichetă.
7. Vitamina B12
Vitamina B12 este importantă pentru metabolismul proteinelor . În plus, ajută la formarea celulelor roșii din sânge, la menținerea sistemului nervos central și la descompunerea grăsimilor, proteinelor și carbohidraților care sunt consumați.
Majoritatea surselor naturale de vitamina B12 sunt de origine animală. Acestea includ carne, carne de pasăre, pește și ouă. Cantitățile rămase din această vitamină părăsesc corpul prin urină, așa că asigurați-vă că multivitaminele conțin.
conclution
Există mai multe motive pentru care ar trebui să luați suplimente multivitamine . În general, consumul acestuia vă va ajuta să obțineți cantitățile recomandate de vitamine și minerale pe care nu le puteți acoperi doar cu dieta.
Cu toate acestea, înainte de a începe să luați suplimente, trebuie să consultați un specialist și să verificați dacă acestea conțin cel puțin aceste șapte ingrediente esențiale. Fiecare dintre ele oferă beneficii unice pentru buna funcționare a corpului.
Vă lăsăm cele mai bune oferte multivitamine
Referinţă
- Kassel, G. Potrivit nutriționiștilor, acestea sunt cele 7 ingrediente pe care ar trebui să le aibă multivitaminele. Pentru Healthline. [Revizuit martie 2020]
