Când vine vorba de vaccinul COVID-19, durerile brațelor plătesc pentru a le proteja. Dar asta nu face neapărat să vă doară mai puțin umărul.
Potrivit unui februarie al acestui an, după ce a primit Pfizer-BionTech vaccin, până la 75% dintre oameni suferă de dureri la locul injectării. După a doua doză, 27% au unele umflături. Și chiar dacă ați avut unele dureri de umăr după împușcare, disconfortul brațelor tinde să fie mai mare după vaccinul COVID-19 decât după vaccinul împotriva gripei, potrivit articolului.
Din fericire, puteți atenua cu ușurință efectul secundar, fără analgezice, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul. Tot ce trebuie să faci este câteva exerciții blânde pentru brațe.
Începeți exercițiile înainte ca durerile musculare să se dezvolte pentru a minimiza acest efect secundar. Multe locuri de vaccinare necesită să stați într-o zonă de observare timp de 15 până la 30 de minute pentru a vă monitoriza după ce ați primit doza. Simțiți-vă liber să începeți unele dintre aceste exerciții în timp ce sunteți acolo.
De acolo, continuați să faceți 5 până la 10 repetări ale fiecărei mișcări aproximativ la fiecare oră timp de una și patru zile, sau până când durerea dispare. Le puteți face doar cu brațul care a primit injecția sau cu ambele brațe.
De ce mă doare brațul după o injecție?
Unele dureri la nivelul brațului după vaccinare sunt total normale. Face parte din răspunsul natural al corpului tău la străpungerea deltoidului cu un ac, precum și la substanțele chimice din seringă.
Disconfortul după vaccinare este un semn că corpul dumneavoastră construiește protecție împotriva noului coronavirus. Inflamația este o parte normală a răspunsului sistemului imunitar la construirea unei apărări. Sistemul imunitar activează substanțe chimice pentru a ajuta la răspunsul la vaccin, care poate provoca umflături localizate și dureri la locul injectării.
Cu toate acestea, dacă nu aveți durere în braț după împușcare, nu înseamnă că nu a funcționat.
De ce vaccinul COVID-19 provoacă mai multe dureri de braț decât vaccinul antigripal?
Ambele vaccinuri Pfizer-BioNTech și Moderna sunt vaccinuri Messenger RNA (sau mRNA). Acestea funcționează prin depunerea unui virus slăbit sau inactiv în organism. În schimb, vaccinurile ARNm ne învață celulele cum să producă o proteină (sau o porțiune a unei proteine) care să lupte împotriva infecțiilor dacă suntem expuși la virus în viitor.
Nu pare să existe o explicație clară a motivului pentru care primitorii vaccinului COVID suferă mai multă durere decât vaccinurile de rutină, dar s-ar putea datora faptului că vaccinurile ARNm au conservanți și stabilizatori unici pentru ei.
De asemenea, acest lucru poate fi un pic speculativ, dar COVID-19 este cu adevărat nou și cea mai mare parte a populației umane nu a fost expusă la niciuna dintre ele. Deci, s-ar putea argumenta că sistemul nostru imunitar este complet naiv în legătură cu acest virus și antigenele sale.
De ce exercițiile ușoare ameliorează durerile de braț?
Până în prezent, nicio cercetare nu a investigat de ce mișcarea ar putea limita gradul de sensibilitate musculară indusă de vaccin. Dar există o serie de teorii cu privire la modul în care exercițiile fizice ușoare pot reduce durerea după exerciții intense. Și probabil se aplică durerilor de braț după vaccinul COVID. La urma urmei, ambele sunt semne de micro-traume în mușchiul umărului.
- Fluxul sanguin este crescut. Leziunea microscopică a deltoidului are ca rezultat subproduse metabolice care pot stimula disconfortul, dar mutarea durerii în mușchi mărește fluxul de sânge în zonă, ajutând la eliminarea substanțelor chimice din corp și la ușurarea durerilor de braț.
- Obține s endorfine. Exercițiul fizic ridicat este real. Endorfinele eliberate în timpul exercițiilor fizice pot reduce temporar interpretarea și experiența durerii din creier.
- Are efecte antiinflamatorii . Contracțiile musculare active care apar odată cu mișcarea luminii pot răspândi într-o oarecare măsură edemul localizat sau umflarea.
Cele mai bune exerciții pentru durerea brațelor după vaccinare
Cercul umărului
- Extindeți brațele spre laturi la înălțimea umerilor, cu palmele orientate înainte.
- Rotiți încet brațele în cercuri mici înapoi.
- Faceți toate repetările, apoi repetați cu cercurile înainte.
Shoulder Press
- Extindeți brațele spre laturi la înălțimea umerilor, cu palmele orientate înainte. Îndoiți coatele pentru a forma o poziție de „poartă de poartă” cu brațele.
- Apăsați încet brațele spre tavan până când coatele sunt drepte.
- Întrerupeți, apoi coborâți încet brațele spre poziția „stâlp de țintă”.
Mătură aeriană laterală
- Lăsați-vă brațele să atârne de părțile laterale cu palmele îndreptate înainte.
- Ținând coatele drepte, glisați încet brațele în lateral și apoi peste cap.
- Pauză, apoi coboară încet brațele în lateral.
Măturare de sus în sus
- Lăsați-vă brațele să atârne în lateral, cu palmele îndreptate spre corp.
- Ținând coatele drepte, mișcați încet brațele înainte și apoi deasupra capului.
- Pauză, apoi coboară încet brațele în lateral.
Deschiderea și închiderea brațelor
- Extindeți brațele spre laturi la înălțimea umerilor, cu palmele în jos.
- Aduceți brațele înainte până când degetele mari aproape se întâlnesc.
- Întrerupeți, apoi aduceți omoplații împreună pentru a vă extinde brațele în lateral.
Mergeți pe perete
- Stați la un picior de un perete. Așezați palma mâinii pe ea la înălțimea umerilor, cu cotul îndoit.
- Glisați încet sau „mergeți” mâna pe perete până când brațul este complet extins.
- Pauză, apoi inversează încet mișcarea pentru a aduce mâna la nivelul umerilor.
- Repetați de cealaltă parte, dacă doriți.
