Îmbunătățirea echilibrului poate să nu fie numărul unu pe lista dvs. de priorități, dar poate ar trebui să fie. Echilibrul se află în aceeași categorie ca flexibilitatea, rezistența nucleului și mobilitatea. Acestea sunt toate lucrurile pe care corpul nostru trebuie să le funcționeze eficient, dar mulți dintre noi nu facem exerciții pentru a le îmbunătăți. Dacă faci mișcare regulată, îți îmbunătățești deja echilibrul fără să știi. Dar doar pentru că faci mișcare nu înseamnă că nu există lucruri de îmbunătățit.
Echilibrul este unul dintre acele lucruri în care nu-ți dai seama de importanța lui până când nu începi să-l pierzi. Și pentru majoritatea dintre noi, această pierdere vine odată cu bătrânețea. Pentru unii oameni în vârstă, echilibrul slab și căderile se pot datora unor probleme medicale asupra cărora nu au control. Dar pentru marea majoritate a acestor oameni, este pur și simplu o chestiune de a pierde puterea și abilitatea naturală de a te mișca așa cum erai când erai mai tânăr, pentru că pur și simplu nu mai faci asta. Și în cazul în care nu credeți că trebuie să o luați atât de în serios, luați în considerare faptul că căderile sunt principala cauză de deces în rândul persoanelor cu vârsta de 65 de ani și peste. Și este nevoie de o singură cădere pentru a trebui să petreceți câteva săptămâni sau luni în odihnă pentru a vă recupera și a vă recâștiga independența.
Modalități simple de îmbunătățire a echilibrului
- Incorporați exerciții unilaterale - un braț sau un picior la un moment dat - sau schimbați-vă postura în dumneavoastră rutină de antrenament de forță pentru a îmbunătăți echilibrul. De exemplu, utilizarea unei poziții cu brațe sau picioare alternative necesită mai mult echilibru decât o poziție largă în care ambele brațe sau picioare sunt utilizate în același timp.
- Când utilizați mașini de ridicat greutăți, stai departe de tampon pentru a lucra la stabilizatorii trunchiului.
- Obțineți o minge de exerciții: Printre multitudinea de exerciții pe care le puteți face cu acest accesoriu, puteți să vă așezați pur și simplu pe el în timp ce vă uitați la televizor sau lucrați pe computer. Este o modalitate excelentă de a vă echilibra și de a vă forma.
- Incorporează mișcări simple de balansare pe tot parcursul zilei: În timp ce stați în picioare, încercați să vă echilibrați pe un picior cât mai mult timp. Pentru a face mai dificil, închide ochii.
- Mergeți cu o carte pe cap: Va fi îmbunătăți-ți echilibrul și postura.
- Incorporează yoga în rutina obișnuită : Yoga realizează multe lucruri dintr-o dată: crește echilibrul, stabilitatea, flexibilitatea și rezistența musculară.
Aruncați o privire la aceste noi instrumente de echilibru și materiale pentru a vă ajuta să rămâneți stabili și să vă îmbunătățiți acest aspect al sănătății fizice. Practicați exerciții cu materiale de fitness precum cele enumerate mai jos vă poate ajuta, de asemenea, să câștigați mai multă stabilitate și echilibru, precum și să vă consolidați nucleul.
Accesorii care vă pot ajuta să îmbunătățiți echilibrul
Tablou de echilibru
Consiliul de echilibru este excelent pentru îmbunătățirea echilibrului și a coordonării. Arată ca un skateboard, dar are o roată pivotantă dedesubt care vă permite să manevrați în orice direcție , fie în interior, fie în aer liber.
Pachetul de informații care vine cu consiliul vă sfătuiește să fiți atenți prima dată, deoarece este dificil să vă găsiți echilibrul la început. Odată ce îl veți obține, nu veți mai putea opri utilizarea acestuia. Există multe exerciții pe care le puteți face cu scândura pentru a îmbunătăți echilibrul, inclusiv flotări, genuflexiuni și exerciții de antrenament cu greutăți în partea superioară a corpului în timp ce stați pe ea.
Cea mai bună ofertă pe care am găsit-o pentru a cumpăra o tablă de echilibru
Minge de echilibru
Un alt instrument excelent pentru echilibru este mingea de exercițiu sau mingea de stabilitate. Mingea de stabilitate este excelentă datorită versatilității sale. Îl puteți folosi pentru a întări mușchii nucleului (abdomen, spate și podea pelviană) și între timp, veți lucra automat la echilibru și stabilizatori interni. De asemenea, vă puteți folosi mingea pentru exerciții de întindere și o puteți folosi chiar și ca o bancă de greutăți pentru exerciții în partea superioară a corpului, cum ar fi flotări și flotări.
Cea mai bună ofertă pe care am găsit-o pentru a cumpăra o minge de echilibru
Placă Wobble
Placa Woble este un alt accesoriu popular de îmbunătățire a echilibrului pe piață astăzi. Ca și precedentul, placa Wobble este utilizată pentru a ajuta la îmbunătățirea echilibrului și agilității. Cele mai multe plăci de acest tip sunt circulare și aveți o sferă dedesubt care se adaptează la unghiuri diferite în funcție de nivelul de calificare. Puteți face genuflexiuni sau exerciții superioare ale corpului în timp ce stați pe tablă și puteți adăuga o provocare de echilibru antrenamentelor.
Cea mai bună ofertă pe care am găsit-o pentru a cumpăra o placă oscilantă
Bossu
Bosu nu este un obiect dificil de utilizat. Este o platformă care are forma unei jumătăți de sferă cu o bază rigidă și care poate fi utilizată din ambele părți. Puneți-l pe o parte sau pe cealaltă, scopul este același: rămâneți pe el, fie cu picioarele, brațele, fesele etc. exercitând aceeași presiune și forță pentru a menține echilibrul. În acest fel, corpul tău va rămâne echilibrat și nivelat, iar cea mai mare parte a muncii se va face cu „nucleul”, deoarece centrul de greutate este chiar în abdomen.
Cele mai bune oferte pe care le-am găsit pentru a cumpăra un bosu
Pernă de echilibru
pernă de echilibru , numit și proprioceptiv, este un accesoriu pentru îmbunătățirea echilibrului care continuă pentru a câștiga adepți datorită beneficiilor fizice pe care le aduce munca ta cu acesta.
Dar, care este diferența sa cu o pernă normală? Foarte usor. Este o pernă creată din materiale rezistente (PVC, cauciuc ...) care include o cameră de aer care îi permite să fie umflată până la punctul de a deveni o platformă instabilă care necesită un mic echilibru pentru a putea rămâne pe el.
