Când vine vorba de mușchii brațului, bicepsii din față primesc de obicei toată atenția. Sunt mușchii plini de farmec care sunt afișați în poza clasică „arată-mi mușchii tăi”, dar tricepsul reprezintă cea mai mare parte a dimensiunii brațului. Acestea sunt situate în partea din spate a brațelor și sunt mușchii secundari implicați în flotări, apăsări pe bancă și alte mișcări de presare. Puteți izola tricepsul cu greutăți libere sau folosind diferite mașini la sala de sport.
Cele mai bune aparate de gimnastică pentru triceps
Impingerea tricepsului
Acesta este un element esențial în majoritatea sălilor de sport și un mod eficient de a vă lucra tricepsul. Este practic un cablu atașat la un teanc de greutăți, cu un mâner drept sau scurt sau o frânghie atașată la cablu în partea de sus.
Apucați mânerul sau frânghia cu un mâner de sus și trageți în jos până la nivelul pieptului. Țineți coatele îndoite și aproape de corp. Întindeți încet brațele, deplasând mânerul în jos spre zona superioară a coapsei în timp ce vă fluturați tricepsul. Îndoiți brațele înapoi în poziția inițială și repetați.
Extensii cu cablu
Extensiile de cablu pot fi realizate pe aceeași mașină ca și împingerea tricepsului. Utilizați accesoriul de cablu de pe cablul inferior al mașinii. Întoarceți-vă și îndepărtați-vă de mașină și rugați un partener de antrenament să vă înmâneze frânghia. Ajungeți înapoi și țineți capetele corzii în spatele capului, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Începeți cu coatele îndoite și țineți-le aproape de cap, îndreptându-vă spre tavan. Ținând brațele nemișcate, extindeți coatele și trageți mânerele de frânghie spre tavan. Pauză pentru un număr de doi în partea de sus a tragerii, reveniți încet la poziția de pornire pentru a repeta.
Masina de fond
Mașina de scufundare este practic aceeași cu a face un fund normal, doar mânerele mașinii se mișcă în locul corpului tău. Așezați-vă pe scaunul orientat spre exterior și așezați-vă picioarele pe podea. Verificați dacă mânerele sunt chiar sub axile și, dacă nu sunt, reglați înălțimea scaunului. Apucați-le și începeți cu brațele îndoite la 90 de grade. Apăsați mânerele în jos, flectând tricepsul în partea de jos, apoi lăsați mânerele să revină în sus.
Mașină de prelungire a ciocanului
Mașina de prelungire a ciocanului seamănă cu o mașină de predicat, dar mișcarea este inversată, astfel încât să vă îndepărtați în loc să trageți. Reglați înălțimea scaunului astfel încât marginea cotierei căptușite să fie chiar sub axilă. Așezați-vă pe scaun și așezați spatele brațelor pe tampon. Apucați mânerele și întindeți brațele în jos, flectând tricepsul.
