După un prejudiciu, este important să urmați recomandările indicate pentru a vă recupera fără eșecuri majore. Vom vorbi despre 5 exerciții pentru întărirea umărului după o accidentare. Leziunile la umăr sunt frecvente la sportivi, deci există o serie de cele mai bune practici pentru recuperarea după răniri .
Exerciții pentru întărirea umărului
1. Rotația umărului în decubit
Efectuarea acestui exercițiu este foarte simplă, o puteți face literalmente din confortul patului. Pentru aceasta, trebuie doar să urmați următorii pași:
- Culcați-vă pe pat cu fața în jos, lăsând umărul pe care doriți să-l exercitați suspendat în aer, în afara patului.
- Ulterior, trebuie să ridici brațul astfel încât să fie paralel cu corpul tău.
- În cele din urmă, coborâți din nou brațul, astfel încât să revină la punctul de plecare.
- În mod ideal, în timpul acestui exercițiu, umărul poate fi rotit cu aproximativ 90 de grade. Se recomandă efectuarea zilnică a 5 sau 10 repetări a 3 serii.
2. Flexia umărului
Acest exercițiu poate fi efectuat în picioare. Pentru un confort mai mare se recomandă utilizarea unui obiect ca suport (de preferință cilindric). Odată ce avem acest instrument care ne va ajuta să realizăm exercițiul, parcurgem următorii pași:
- Țineți cu ambele mâini obiectul cu care ne vom susține pentru a efectua exercițiul.
- Ridicați mâinile lângă obiect pentru a ridica nivelul ochilor.
- Reveniți la poziția inițială a exercițiului.
Toate cele de mai sus contează ca o singură rep. Este recomandabil să efectuați aproximativ 5 sau 10 repetări a câte 2 serii zilnic.
3. Exercițiul de răpire
Continuând cu această listă a celor 5 exerciții pentru întărirea umărului după o accidentare, vă aducem acest util exercițiu de răpire. Pentru a realiza acest exercițiu, vom avea nevoie de un obiect pe care să-l putem ține fix și orizontal (poate fi o bară mică). Odată ce îl avem, vom proceda la următoarele:
- Țineți bara cu ambele brațe întinse, cu mâinile orientate spre sol.
- Ulterior, continuați să înclinați și să ridicați bara orizontal în partea pe care doriți să lucrați (dreapta sau stânga).
- Revine la poziția inițială.
Se recomandă repetarea acestui exercițiu între 5 și 10 ori, alternând în 3 repetări pe zi.
4. Extinderea umărului
Asta e unul dintre cele mai simple exerciții de efectuat , atât încât nu va trebui să specificăm pași pentru a explica acest lucru. Pentru a efectua această practică, va trebui să aduceți brațul doar acolo unde este situat umărul afectat, înapoi și în sus, cât puteți, revenind ulterior la poziția sa inițială. Le puteți face și din poziție frontală. Repetați-l de câteva ori pe zi.
5. Ridicarea brațelor pe orizontală
În cele din urmă, și pentru a încheia cu această listă cu cele 5 exerciții pentru întărirea umărului după o accidentare, vă aducem acest exercițiu foarte practic. Datorită cât de simplu este, nu vom detalia instrucțiunile sale în pașii de urmat.
După cum indică și numele, singurul lucru pe care va trebui să-l faci pentru a efectua acest exercițiu este să ridici brațele orizontal și apoi să le întorci la locul lor. Pentru a face acest exercițiu mai practic, mișcați în mod repetat brațele în lateral ( de parcă ai încerca să zbori ). O puteți face de câte ori considerați necesar.
Cu aceste 5 exerciții pentru întărirea umărului vă puteți recupera mai repede
Aceste exerciții simple, dar practice, pentru a vă întări umărul vă vor fi de mare ajutor în recuperarea dumneavoastră după o accidentare. In orice caz, în cazul în care vă confruntați cu dureri sau disconfort , este recomandat să vă suspendați practica și să vă consultați medicul.
