Întinderea înainte de a face mișcare este cu adevărat importantă pentru că ajută la încălzirea mușchilor sunteți pe cale să lucrați și să preveniți rănirea.
În mod similar, întinderea după exerciții este la fel de importantă ca și ea va reduce durerea musculară și va ajuta mușchii să revină la starea lor inițială.
Motive pentru a vă întinde după exerciții
Rigiditate și durere
În timpul unui antrenament greu, mușchii tăi suferă numeroase contracții care îi lasă într-o stare scurtată, falsă, deci tu Vă veți simți rigid și dureros dacă nu încercați să le readuceți la starea inițială prin întindere.
Acid lactic
Corpul dumneavoastră produce acid lactic, ceea ce vă face muschii obosiți și dureroși, întinderea după exerciții fizice ajută la eliminarea acidului lactic .
Endorfinele
Endorfinele sunt eliberate după un antrenament odată ce corpul tău începe să se răcească, întinderea după antrenament ajută la încetinirea procesului de răcire și vă asigură că vă simțiți energizat după antrenament.
Circulație sanguină
Stretching-ul ajută la revenirea sângelui la mușchi cu o rată mai reglementată, permițând ritmului cardiac să revină la normal. Mușchii tăi se hrănesc cu oxigenul și substanțele nutritive pe care le aduce sângele.
Durerea din spatele inferior
Cea mai frecventă plângere în rândul sportivilor și a persoanelor care fac mișcare este durere în zona inferioară a spatelui . Nouă din zece întinderi pentru jambiere și flexorii șoldului, mușchii care sunt atașați de bazin, vor ameliora acea durere.
Postură generală
Postura generală se îmbunătățește odată cu întinderea după efort . Oamenii tind să se ridice mai ferm, mai ales dacă vă concentrați asupra întinderii spatelui, umerilor și pieptului.
Tensiune și anxietate
Tensiunea generală și anxietatea duc la tensiune musculară și se manifestă prin gât rigid sau umeri strânși. Slăbirea și întinderea după exercitarea acestor mușchi duce la o senzație generală de ameliorare a stresului.
Flexibilitate
flexibilitate sporită , care va apărea pe măsură ce vă întindeți, vă va permite să vă exercitați mai eficient.
Mușchii tonifiați
Peste orar, întinderea îți va tonifica mușchii și corpul tău va părea mai slab . Trebuie doar să te uiți la corpurile celor care practică yoga în mod regulat.
Reduce riscul de rănire
Nu în ultimul rând, întinderea după antrenament reduce riscul de rănire , deoarece veți avea un interval de mișcare îmbunătățit, care la rândul său scade rezistența mușchilor.
Înălțimea statică este potrivit pentru post-exercițiu și de fiecare dată când vă întindeți timp de 25-30 de secunde , mușchii tăi își recapătă forma.
Rulouri de spumă , ca cele folosite la înot, sunt un complement excelent pentru rutina ta de stretching , mai ales dacă aveți o parte a corpului care este deosebit de tensionată, crește și circulația și vă ajută să vă reduceți ritmul cardiac.
