Når det nye coronavirus sprer seg over hele verden, er en måte å forberede seg på å øke immunforsvaret. Mange velger å fylle på kosttilskudd som lover å forhindre smitte. Noen av de du sikkert har hørt om inkluderer echinacea, hyllebær, kolloidalt sølv, oreganoolje, chaga sopp og probiotika, i tillegg til tradisjonelle reserver som vitamin C og sink.
Men å ta en pille er ikke alt det ser ut til å være. Samlet sett er påstander om at kosttilskudd støtter immunfunksjonen blitt nektet av vitenskap eller har null vitenskapelig grunnlag for å demonstrere deres effektivitet. De kan også skade helsen din.
Hvorfor forbedrer ikke kosttilskudd immuniteten?
Enkelt sagt: de gir ikke mening. For den gjennomsnittlige sunne voksne er det ingen bevis for at kosttilskudd fungerer. Vi får mange vitaminer og mineraler i vårt vanlige kosthold.
Og forresten, det er sant om vi lager mat hjemme eller tar takeaway fra McDonald's. Kosttilskudd markedsføres ofte som om vi mangler vitaminer når vi spiser hurtigmat, men selv bearbeidet mat er beriket. Når det er sagt, er hjemmelagde måltider selvfølgelig det sunneste alternativet.
Hvis du tror et vitamin kan erstatte en god natts søvn, et sunt kosthold eller trening, gjør du en dårlig service. Også næringsstoffer er kraftigere når de kommer fra mat sammenlignet med en pille.
I ekstreme situasjoner, for eksempel, hvis noen har alvorlig mangel på et bestemt vitamin, kan de være mer utsatt for infeksjon, og et supplement kan hjelpe. Men med mindre du bor i et utviklingsland, bør du ikke frykte at det vil skje med deg; med mindre en person har alvorlig sykdom eller absorpsjonsproblem. I så fall kan legen din foreslå at du tar et vitamin eller mineral.
7 kosttilskudd for “immunforsterkende”
La oss se nærmere på noen av studiene, eller mangelen på dem, rundt vanlige kosttilskudd som lover å øke immuniteten:
Echinacea
En Cochrane-gjennomgang i februar 2015 fant at echinacea ikke gir fordeler for behandling av forkjølelse, mens en januar 2015-gjennomgang av farmakognosi bemerket at bivirkningene av tillegget inkluderer kvalme, magesmerter og utslett.
Kolloidalt sølv
Kolloidalt sølv har ingen undersøkelser som støtter helsepåstandene, og det kan forårsake alvorlige bivirkninger, for eksempel misfarging av huden og dårlig absorpsjon av medisiner som antibiotika.
Elder
Personer som tok hyllebærsirup opplevde en viss lindring av symptomer på øvre luftveisinfluensa og influensa, som nevnt i en analyse fra februar 2019 i komplementære terapier i medisin, men ingen uavhengige studier i stor skala er utført. , så det er ingen måte å vite effektene.
Olje av oregano og Chaga sopp
Til dags dato er det ingen studier på oreganoolje eller chaga sopp.
Probiotika
Probiotika fremmes for å opprettholde immunhelsen, men det er ingen langsiktige kliniske studier ennå for å vise at de gir fordeler for folk som allerede er sunne. Probiotiske kosttilskudd kan også utgjøre risiko, for eksempel opportunistiske infeksjoner og allergiske reaksjoner.
Vitamin C
C-vitamin vil ikke redusere risikoen for forkjølelse for befolkningen generelt (unntak inkluderer røykere, eldre og personer som er utsatt for veldig kalde omgivelser eller ekstrem fysisk aktivitet, som maratonløpere). Det kan beskjedent forkorte varigheten av forkjølelse.
sink
Sinktilskudd forbedrer bare immunfunksjonen hos mennesker med alvorlige mangler, selv om sinkstiller kan redusere forkjølelsessymptomer som hoste, rennende nese og muskelsmerter betydelig.
Risikoen ved å stole på kosttilskudd
Ikke garantert å være trygg
Du kan anta at produktene du ser i supermarkedet og apoteket har blitt undersøkt for sikkerhet og effektivitet, men det er ikke tilfelle.
Selv om tilleggshandelen er regulert, er kravene for å bringe et produkt til markedet ekstremt slappe. De ser ikke på bevisene for at et supplement fungerer hos mennesker, eller at det er trygt før det er i butikkhyllene.
De er heller ikke garantert å være effektive
For å gjøre et supplement, må selskaper ha en slags bevis på minst en ingrediens, uansett hvor skjelven vitenskapen er. La oss for eksempel si for fire tiår siden, forskere sprayet en ingrediens i en rottecellekultur og fant at den påvirket immuniteten. Et selskap kan bruke dette som bevis på at et supplement som inneholder denne ingrediensen, vil øke forbrukernes immunforsvar.
Selv om nyere forskning viser at en bestemt ingrediens er ineffektiv for å forbedre immuniteten, kan du fortsatt markedsføre den på den måten ved hjelp av utdaterte bevis.
Fasiliteter blir vanligvis ikke sjekket med mindre noe går veldig galt
Produsenter må registrere sine anlegg hos helseeksperter. Etter det er de klare til å dra.
Deretter blir eksperter bare involvert hvis et anlegg er valgt for sjeldne flekkinspeksjoner for å sikre at miljøet er sterilt. De kan også undersøke om folk blir syke av et bestemt supplement og ringe dem til å klage.
I tillegg er det forbud mot selskaper å gjøre falske helsepåstander, for eksempel å love at deres produkt vil unngå COVID-19. Tilskuddsloven tillater likevel bedrifter å annonsere vitamin, mineral eller botanikk som om det forbedret eller opprettholdt et sunt immunforsvar, selv om det absolutt ikke er noe menneskelig bevis på at dette er tilfelle.
De inneholder kanskje ikke ingrediensene de hevder
Selv om produsenter er pålagt å unngå nye eksperimentelle ingredienser, tester ikke FDA produkter for å bekrefte hva de inneholder. Takket være denne mangelen på tilsyn inneholder kosttilskudd ofte ikke det som er på etiketten.
Derfor bør du være spesielt forsiktig når det gjelder noe som er merket som en immunforsterker. Kosttilskudd som er sterkt markedsført for å ha en helseeffekt, kan skape et pervers incentiv for produsenter å legge til virkelige medisiner eller eksperimentelle forbindelser for å få folk til å føle at de jobber.
Selv om de ikke har undersøkt dette problemet relatert til immunstimulerende kosttilskudd per se, har de sett hva som skjer med de som fremmes for vekttap, trening og seksuell funksjon.
Jeg kan gi deg en overdose
En annen bekymring er å ta for mye. Akkurat som å være ekstremt mangelfull med et vitamin kan forårsake skade, kan inntak av for mye også skade. Hvis du tar et supplement, bruk multivitaminer, som har en liten mengde mange forskjellige vitaminer, i stedet for en stor dose av et individuelt vitamin, med mindre legen din anbefaler noe annet.
For eksempel kan megadoser av vitamin C forårsake diaré, oppkast, hodepine og søvnløshet. Inntak av overflødig sink har lignende bivirkninger, sammen med undertrykt immunitet og lave nivåer av HDL (“godt”) kolesterol.
Du kan vedta andre usunne vaner
En tilskuddsvane kan også føre til dårlige livsstilsvalg hvis du tar feil tilnærming.
De beste måtene å styrke forsvaret ditt
Disse vanene har faktisk vist seg å hjelpe deg å holde deg frisk:
Vask hendene dine
Gni med såpe og vann i 20 sekunder, spesielt etter at du har vært offentlig eller etter å ha blåst nesen, hostet eller nyset.
Kan du ikke komme til vasken? Hvis du er i et offentlig rom, ta med håndrensemiddel og bruk litt hver gang du berører noe. Så snart håndrenseren tørker på huden din, vet du at den har fungert.
I tillegg rengjør du ofte berørte gjenstander som telefonen, dørknappene, lysbryterne, tastaturene og tastene med et alkoholbasert desinfeksjonsmiddel.
Bli hjemme
Hvis du våger deg, må du holde minst en og en halv meter fysisk avstand fra andre mennesker. FaceTime, Google Hangout, Marco Polo og What's App er gode måter å få kontakt med omgivelsene dine på avstand.
Administrer stresset ditt
Mange opplever angst forårsaket av koronavirus, og stress undertrykker immunforsvaret. For å lette bekymringene dine foreslår Harvard Health Publishing å holde kontakten med venner og kjære virtuelt, uten å overdose nyheter og bare stille inn pålitelige kilder.
Andre dokumenterte smertestillende midler inkluderer yoga, meditasjon, takknemlighet og kontrollert pust.
Få en god natts søvn
Å lukke øynene riktig hjelper deg med å bekjempe infeksjoner, ifølge en studie fra februar 2019 i Journal of Experimental Medicine.
Tips for en ekte avslappende søvn:
- Våkn opp og legg deg til samme tid hver dag.
- Slå av tekniske dingser 90 minutter før du sover (seriøst!)
- Ikke se på nyhetene før du legger deg.
- Trene regelmessig.
Svetter
En artikkel fra april 2018 i Frontiers of Immunology bekreftet at trening kan bidra til å beskytte deg mot virus. Så hopp på treningssykkelen eller trene hjemme som får hjertet til å slå.
Spis sunt
Et godt kosthold er knyttet til sterk immunitet, som det fremgår av en artikkel fra august 2018 i tidsskriftet Nutrients.
Den gode nyheten: Siden mange av oss er pålagt å lage mat hjemme i disse dager, håper vi å konsumere færre bearbeidet og hurtigmat.
