Idrettsutøvere opplever ikke nummen føtter bare i kalde temperaturer. Det starter vanligvis som litt prikking. Kanskje føles det som pinner og nåler i tærne, men når du fortsetter å trene, forbedrer det seg ikke. Det har ikke noe å si om du bare sykler eller jogger, du har sannsynligvis opplevd nummenhet eller til og med prikking i tærne. Og noen ganger (spesielt i lange treningsøkter) kan dette spre seg til hele foten og forårsake alvorlig ubehag.
Nummenhet er ubehagelig og noen ganger smertefull, men mest av alt kan det fjerne gleden av å være aktiv. Det er imidlertid viktig å huske at du ikke er alene: sovende føtter og prikkende tær er noen av de vanligste problemene som er rapportert av idrettsutøvere, spesielt syklister.
Vanlige årsaker til nummenhet
Søvnige føtter har to hovedårsaker: komprimering av nerven eller begrensningen i blodsirkulasjonen .
Det er flere faktorer som kan forårsake nervekompresjon, inkludert plassering av klamringen på sykkelsko, feil buestøtte (for mye eller for lite), eller sko som er for stramme eller spesielt smale; i tillegg til feil bredde på pedalstillingen. Selv cleatbolter som var for lange til at tykkelsen på sålen presser seg på bunnen av føttene dine, kan forårsake nummenhet.
Din holdning kan også ha mye å gjøre med fotsmerter eller nummenhet. Når du er på sykkelen, er det mye stress rundt korsryggen og bekkenet, og et rimelig antall syklister utvikler en type nummenhet i foten som reflekteres fra ryggen når nervene er stive.
Når nervekompresjon ignoreres, er det en mulighet for varig skade. Et av disse problemene er Mortons nevrom , og det er her en av greinene i plantenerven utvikler arrvev rundt grenen mens du prøver å beskytte nerven mot kompresjon. Som et resultat får vi varige eller permanente smerter og nummenhet. Hvis din joggesko er for stramme Dette kan forverre tilstanden, men tillegg av metatarsalknapper til innersålen kan hjelpe. Kle sko (spisse sko og høye hæler) kan også bidra til denne tilstanden utenfor sykkelen, legger han til.
Begrensning av blodsirkulasjonen på den annen side kan være et resultat av noen av de samme problemene, men er ofte relatert til sko eller innleggssåler som ikke passer godt. Selv temperaturen, siden føttene ofte er den første delen av kroppen påvirket av kalde temperaturer på en sykkel.
Hvordan takle følelsesløse føtter eller prikkende tær?
Selv om det å vite årsaken er viktig å forstå hvorfor føttene eller tærne blir nummen, er det mer nyttig å vite hvordan du skal lindre problemet midtveis hvis du begynner å føle deg følelsesløs.
Det første du bør gjøre er løsne skoene dine, spesielt i varmen. Dette vil frigjøre komprimering og hjelpe sirkulasjon. Noen ganger å gå av sykkelen og ganske enkelt masserer føttene dine vil også hjelpe. Selvfølgelig, når du konkurrerer, er disse løsningene ikke ideelle, så å komme til grunnen er den beste løsningen. Likevel, hvis det er noe som skjer med deg ofte, bør du ta hensyn og prøve å lindre årsaken så snart som mulig.
For en langsiktig løsning, gir vi deg tre viktige tips for å hindre føttene og tærne fra å bli nummen.
Forsikre deg om at joggeskoene passer deg godt
De stive sålene på joggeskoene er flotte for kraftoverføring, men det betyr også at tærne ikke gjør mye av jobben. Tærne trenger mer plass til å bevege seg, og det er derfor hevelsen forklares; Så det er tydelig at skoene også må være komfortable og ikke har noen trykkpunkter.
Hvis du har trykkpunkter ved å bare prøve skoene dine, forbedrer de seg sjelden i trening. De fleste sykkelsko er laget av materialer som ikke er ment å strekke for mye, men dette betyr også at de ikke "knekker" for mye heller, så de skal være komfortable fra første dag, eller sannsynligvis feil sko.
Gi buerne litt støtte
Å velge riktig innersåle og erstatte standard lavprofilsåle som finnes i de fleste sko er viktig for å holde buen i en nøytral stilling. Innersåler forhindrer ikke bare buekollaps, noe som kan øke effektiviteten, men også bidra til å distribuere trykk over såleområdet, og dette eliminerer trykkpunkter som forårsaker nervekompresjon eller tap av sirkulasjon.
Det har hjelp fra en profesjonell
De minste detaljene kan være vanskelige å selvdiagnostisere som nybegynner og til og med som en erfaren syklist, så å ha en sertifisert sykkelinstallatør utføre en fysisk evaluering av fotens mekanikk og struktur kan bidra til å bestemme hva som forårsaker fotproblemer. .
En seteposisjon som er for høy eller lav, eller et udiagnostisert avvik i benlengden, kan gi ekstra stress på ryggen og hoftene, klype nervene og bidra til symptomer som nummenhet og prikking. En profesjonell sykkeltilpassing inkluderer vanligvis et detaljert blikk på andre bedøvende faktorer, for eksempel klamsposisjonen, holdningsbredden og holdningen. Det koster mellom € 200 og € 500, men det er verdt det.
