Bare 31 prosent av oss jobber overveiende eksternt, ifølge en Gallup-rapport fra mars 2017. Men nyere tid har tvunget en telearbeidssituasjon på de fleste av oss for den uforutsigbare fremtiden.
Det er en læringskurve i alt dette. Husk å dusje, strukturere dagen slik at arbeidet ditt har klare grenser og andre viktige ting, for eksempel det at det er et Zoom-filter som hjelper til med å jevne ut ujevn kant når du "samles" med vennene dine.
Men ikke bare jobber vi alle hjemmefra: vi blir bedt om å være hjemme så mye som mulig. For de som ofte henvender seg til å trøste mat, kan dette tilføre livet ditt enda mer stress nå som du sitter fast, potensielt alene, med det du sannsynligvis har på et kjøkken fullt av mat.
Selv om det kan virke som et ensomt og isolert øyeblikk, er du ikke alene: Vi prøver alle å finne ut hvordan vi skal håndtere denne nye (om enn midlertidige) regelen. Det er imidlertid også viktig å merke seg at ingenting av dette er normalt, så vi kan heller ikke forvente å spise.
Og det er bra, men vi kan fortsatt prøve å gjøre vårt beste hver dag. I dag vil vi gi deg noen tips for å unngå å spise av stress mens vi er fanget hjemme.
Sett grenser
Når du har mindre struktur på dagen, kan måltider og snacks begynne å uskarpe seg. Forsikre deg om at du har definerte måltider og snacks for å unngå dette.
Unngå for eksempel å la frokosten fortsette til den tredje snacks. For å gjøre det litt enklere, prøv å skrive din ideelle eller normale spiseplan i en matdagbok. Hvis du for eksempel spiser frokost rundt klokka 7, tar deg en matbit klokka 9 og spiser lunsj rundt klokka 12 mens du er på kontoret, kan det å hjelpe disse timene mens du er i karantene hjelpe deg med å opprettholde strukturen og forhindre deg i å spise og overspiser uten å tenke gjennom dagen.
Vær forsiktig der du setter opp arbeidsplassen din
Mange av oss spiser bare fordi maten er foran oss eller fordi vi kjeder oss, to ting vi opplever, spesielt nå, mens vi er i sosial isolasjon. Hvis du er ny på jobb hjemmefra, er her et nyttig tips: unngå å jobbe i nærheten av kjøkkenet.
Hvis du kan unngå det, må du sette opp et arbeidsområde som er mer enn en arm unna spiskammeret, benken eller kjøleskapet. Hvis du er i varmere vær og har en uteplass bak eller foran, er det å jobbe utendørs nyttig for å trekke seg tilbake fra kjøkkenet, men også for å sikre deg frisk luft og sollys.
Hvis det er ute av syne, er det ute av sinn. Flytt snacks til baksiden av spiskammeret, til et sted hvor du ikke kan se dem rett når du åpner døren. Alternativt kan du også flytte dem til et helt eget sted, for eksempel garasjen eller en skuff / skap utenfor kjøkkenet som du vanligvis ikke kommer inn i.
I stedet for å velge “junk food” som er lett tilgjengelig og krever ingen forberedelser, lager du næringsrike snacks som er enkle å spise når du virkelig er sulten. Disse kan være så enkle som grønnsaker og hummus, frukt og peanøttsmør, og kokte egg med avokado.
Vær oppmerksom på klokken
Vi ber folk ofte lytte til kroppene sine når det gjelder emosjonell sult og å fokusere mindre på tiden klokken leser. Men på grunn av vår nåværende situasjon, har mange av følelsene våre blitt erstattet av stress og angst.
Så selv om det kan være i strid med det vi generelt lærer om intuitiv spising, vil du være oppmerksom på tidspunktene du spiser, da alt kan bli litt overskyet.
Hvis du for eksempel er stresset, tror du kanskje at du er sulten, men et blikk på klokka kan minne deg om at du bare spiste lunsj for en halv time siden.
Endre matlagingsstrategien
Unngå å gjøre mat lett tilgjengelig, for eksempel på benkeplater eller i transparente beholdere, spesielt snacks. Selv om dette kan ha fungert da du gikk på et kontor, kan det være vanskelig hvis du nå jobber hjemmefra.
Hold i stedet sunnere mat i sikte, som en bolle med frukt eller krukker med nøtter og frø (og få bare en håndfull), slik at du kan oppnå noe bedre hvis du virkelig er sulten.
Finn andre måter å være aktive på
Ja, treningsstudioer og treningsstudioer er stengt, men mange steder streamer du også treningsøkter online og i noen tilfeller gratis. Nå er det på tide å være så aktiv som du kan være hjemme.
Nå mer enn noen gang trenger vi fordelene ved trening for å lindre psykisk stress. Så i stedet for å tenke på trening som et middel for å forbrenne kalorier, kan du tenke på det som en stress-buster uten mat som kan bidra til å gjøre humøret ditt lysere. Gå en tur utenfor, sykle, hvis du har trapper i huset ditt, klatre dem. Gjør hva du kan for å bruke den overskytende energien.
Tenk på drikken din
Eller i det minste ta hensyn til hvor mye du bruker. Vi er mer stressede og engstelige enn vanlig med ingen steder å gå, så selv om det kan virke som en naturlig vane å helle deg et glass (eller to) vin, må du huske det.
Det første jeg ville gjort i denne situasjonen er å spørre meg selv hvorfor jeg konsumerer mer alkohol enn jeg vil. I likhet med snacks kan det være av kjedsomhet eller til og med stress eller angst. Når du har identifisert resonnementet, vil det være lettere å finne noe som kan erstatte glasset ditt med vin.
For eksempel, hvis du kjeder deg, skriver du en liste over hobbyer du liker, og prøv en av disse. Hvis du er stresset eller engstelig på grunn av den nåværende situasjonen vi befinner oss i, lager du en liste over ting som kan hjelpe deg med å lindre stress. Dette kan gå en tur, leke med kjæledyret ditt og ringe venner eller familie.
Imidlertid, hvis du føler at du drikker mer alkohol enn vanlig og vil stoppe, snakk med en medisinsk fagperson eller psykisk helsevern for riktig veiledning.
Ikke straff deg mentalt
Til slutt, kos deg litt og ikke vær så streng med deg selv.
Ja, vi vil prøve og spise det beste vi kan akkurat nå, slik at vi føler oss bra og holder immunforsvaret sunt. Men hvis du vil ha en bolle med iskrem eller litt sjokolade, er det greit. Vi ønsker å prøve å unngå for store mengder, men straff deg definitivt ikke for å hengi deg selv.
