Hva skal du ha til frokost før du går på treningsstudio?

Den ideelle maten for idrettsutøvere som står opp tidlig vil være noe som gir drivstoffet som er nødvendig for å sparke minuttene under den første økten. I tillegg kan vi ikke kaste bort tid på å forberede den og det bør være en liten mengde hvis vi har begrenset matlyst så snart vi våkner.

Frokost før du går til treningsstudioet

Nedenfor finner du de beste alternativene for å få en innledende energi, uten å måtte lage en veldig komplett frokost.

1. 100 % naturlig fruktjuice . Selv om vi innser at frityrjuice alene ikke er en frokost, kan denne raske sukkerkilden være et flott alternativ for de som sliter med å spise tidlig, men ønsker en liten boost. En liten mengde karbohydrater kan være nok drivstoff til å kompensere for den trettheten du kan føle rett etter at du har stått opp av sengen.
2. Et glass melk med kakao . De samme egenskapene som gjør denne drinken til en god snack etter trening, gjør den også til en god frokost før treningen. Rik på karbohydrater og proteiner for å forbedre treningen i treningsstudioet.
3. En håndfull frokostblanding eller granola . Vi kan ha en håndfull flak, müsli eller granola, hvis vi synes at en bolle er mye. En liten porsjon kan gi nok karbohydrater, fiber og protein.
4. En banan. Det er flott for alle som våkner litt kvalm, da bananer er lette på magen. Kombinasjon med en spiseskje peanøttsmør vil kun gi en liten mengde protein og fett.
5. En toast med syltetøy . Dette er en god frokost før du drar på treningssenteret fordi den er lett å fordøye og til og med lett å tilberede. Hvis du foretrekker det, kan du tilsette en rekke fullkorn, eller mette en større appetitt ved å toppe med litt nøttesmør.
6. En fruktsmoothie . Shakes er ideelle før en treningsøkt fordi de er fulle av næringsstoffer, men de er raske og enkle å drikke. Du kan lage shaken mer eller mindre rikelig avhengig av ingrediensene vi bruker.
7. En kopp yoghurt. Deilig yoghurt er en annen lettfordøyelig måte å gi kroppen din karbohydrater og proteiner før trening, uten å måtte tygge. Foretrekker du å kjøpe sukkerfritt, kan du tilsette litt honning eller syltetøy for litt ekstra rask energi i form av sukker. (En håndfull granola eller banan i skiver ville også vært velsmakende.) Og selv om helfett alltid er deilig, kan det være for mye for magen din, så prøv redusert fett eller fettfritt.
8. En kake Å lage dem med granola, som havregryn og andre korn, frukt, honning og nøtter kan gi de nødvendige næringsstoffene for å generere ekstra energi før trening.
9. En granola eller proteinbar . De kompakte barene er enkle å spise, fulle av næringsstoffer og bærbare. Proteinbarer er et spesielt godt alternativ før vekttrening.
10. Havregrøt med melk. Denne klassiske kombinasjonen er fullpakket med komplekse karbohydrater og protein. Den kan raskt tilpasses med litt søtningsmiddel, rosiner, nøtter eller bær.
11. En mini bagel med litt kremost . Mini bagels er hemmeligheten til å tilfredsstille morgenen uten å overvelde magen før du går på treningsstudio. Vi kan tilsette litt kremost for å få en liten mengde fett og protein.
12. Et hardkokt egg og valnøtter . Hardkokte egg er en fin måte å få et lett-å-spise proteintreff før en treningsøkt, og de er milde nok for de små timer om morgenen. Valnøtter vil bidra til å få litt hurtigvirkende energi hvis vi er mer sultne.
13. Et par skiver kalkun . Skiver av magert kjøtt, som kalkun, er en annen måte å få i seg lett fordøyelig protein før en treningsøkt. Hvis vi har matlyst og tid til å fordøye, kan en osteskive legges til.
14. En mini-egg og toastfrittata . Små ferdiglagde frittatas bakt i en muffinspanne er en annen fin måte å spise egg på uten å måtte tilberede dem mellom å våkne og trene.