Du finner kritt (magnesiumkarbonat) i nesten alle treningssentre. Imidlertid har det vært veldig lite forskning på effekten av å bruke dette stoffet for å forbedre grepet mens du løfter vekter. Det kan hjelpe deg i noen situasjoner og hindre deg i andre. Å vite fordelene og ulempene ved å løfte kritt kan hjelpe deg med å bestemme når du skal bruke den uten å forstyrre ytelsen for mye.
Fordeler og fordeler med bruken
Ingen tilgjengelige studier har direkte testet virkningen av kritt på vektløfting. Imidlertid har flere studier gitt relevante fakta for dette emnet.
En artikkel fra januar 2018, publisert i International Journal of Exercise Science, kan gi det beste beviset. Disse forskerne testet effekten av magnesiumkarbonat på ni personer som utførte pull-ups med vekter med to forskjellige håndposisjoner. Resultatene indikerte at bruk av dette pulveret på hendene forbedret ytelse med omtrent 16% med åpent grep og 58% med lukkede hender.
En annen mars 2015-artikkel, publisert i Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing, støtter også indirekte ideen om at kritt vil bidra til å forbedre grepet under vektløfting. Forskerne evaluerte 15 personer og viste at magnesiumkarbonat økte friksjonen til en hanskhånd glir ned en tynn stålsylinder omtrent som en vektløftestang.
En annen linje med bevismateriale kommer fra gymnastikk. Forfatterne av en rapport fra januar 2014, publisert i Science of Gymnastics Journal, evaluerte syv deltakere og indikerte at bruken av magnesiumkarbonat økte fagens grep om trebjelker i et treningsutstyr. Interessant nok uttrykte forfatterne bekymring for at krittet kunne gi for mye grep og forårsake blemmer.
Er det ulemper?
Dessverre kritt kan redusere grepet i noen situasjoner . For eksempel viste en rapport fra mars 2012, publisert i Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers, at for en enkelt deltaker reduserte pulverformet kritt fingerfriksjonen ved å skyve på en tørr, polert ståloverflate. Forfatterne av denne studien mente at pulverisert kritt under disse forholdene fungerte som et smøremiddel snarere enn et grep.
En artikkel fra september 2016 publisert i Journal of Applied Biomechanics avslørte en annen ulempe. Selv om folk flest tror at svette reduserer håndfriksjonen, øker faktisk friksjonen å ha en liten mengde fuktighet. Kritt kan redusere grepet ved å fjerne for mye fuktighet. Tilsynelatende trenger du akkurat den rette mengden fuktighet for å få best mulig grep. Dessverre kan det hende du må endre svettefrekvensen din ved hjelp av svetteblokker, for eksempel vaselin, for å finne en effektiv balanse mellom vedheft og smøring.
Er bruken trygg?
FDA anser magnesiumkarbonat som trygt, ifølge en rapport fra oktober 2015 i Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Forfatterne av den studien fant heller ingen bevis for toksisitet ved hjelp av en dyremodell. Det er ingen kjente tilfeller av allergiske reaksjoner, men det er alltid en sjanse for at du har en kjemisk følsomhet for kritt eller et tilsetningsstoff . Utfør derfor en test ved å bruke bare en liten mengde på hendene dine under første gangs bruk.
Imidlertid finner du treningssentre som har forbudt bruk av magnesiumpulver fordi det etterlater alt farget og med en viss tåke i miljøet. Likevel er det forskjellige alternativer, for eksempel væske kritt , for å unngå det problemet.
