Kvaliteten på søvnen din er en stor del av din generelle helse og kan påvirke hjernens funksjon, syn og til og med hjertehelse. Men noen ganger kan justeringer av den daglige spisestutinen din lede oppmerksomheten bort fra øynene.
Keto-kostholdet er lite karbohydrater og høyt fettstoffer og berømmes for sin evne til å stimulere vekttap og øke energien. Men hvis du nylig har vært i bilen, kan det være grunnen til at du har problemer med å sove. Her er hva du trenger å vite om ketogen søvnløshet og hvordan du får en god natts søvn.
Hva forårsaker søvnløshet fra ketodietten?
Tenk på forrige gang du hadde den virkelige influensa: hvordan var drømmen din da? Sannsynligvis uregelmessig. Keto influensa, en vanlig bivirkning av kosthold, følger det samme konseptet.
For å finne ut hvorfor det nye kostholdet ditt kan forårsake søvnløse netter, er det nyttig å forstå hva som skjer i kroppen din. Hvis du har senket karbohydrater nok (20 til 50 gram er standard) og har økt fettinntaket nok, har kroppen din sannsynligvis gått over i en metabolsk tilstand som heter ketose .
Nå har kroppen din ikke lenger glukose, biproduktet av karbohydratmetabolisme, som den foretrukne energikilden, så du må finne ditt nest beste alternativ, som er fett. Nedbrytningen av fettsyrer produserer stoffer som kalles ketonlegemer , som kan brukes som energikilde.
Dette er en stor forandring for kroppen din og kan forårsake symptomer som hodepine, dårlig ånde eller muskelsmerter. I noen tilfeller kan ketoinfluensaen også la deg henge rundt hele natten.
Så du er virkelig sliten, men du får ikke sove. Og du har noen andre symptomer å starte. Totalt sett blir det ikke en fin uke.
Andre grunner til at du ikke får sove på keto-dietten
Det kan være andre, mer spesifikke forklaringer bak din avbrutte søvn mens du er på ketodiett:
Du er faktisk sulten
Keto-dietten hevder å utkonkurrere andre dietter på grunn av fettets evne til å holde deg mettet. Etter å ha fulgt dietten i en periode, kan du begynne å føle deg mindre sulten, men det kan ikke være tilfelle i begynnelsen av dietten.
Fett er et mettende makronæringsstoff, men det kan ikke være nok til å holde appetitten undertrykt, ifølge en studie fra januar 2015 publisert i Obesity Reviews. Hvis kostholdet lar magen mumle på slutten av hver dag, kan du ha problemer med å sovne eller sovne.
Fett eller fiber forårsaker fordøyelsesproblemer
Du kan oppleve urolig mage når kroppen din tilpasser seg alt ekstra fett og fiber du spiser. Oppblåsthet, gass og diaré er vanlige effekter av dietter med høyt fett, og kan absolutt forhindre at du får en god natts søvn.
Kosthold med høy fiber kan også være tungt på fordøyelsessystemet. Hvis du følger en mer plantebasert ketogen dietttilnærming, kan høyt fiberinntak føre til at kroppen produserer overflødig gass .
Nye ingredienser holder deg våken
Folk som begynner på ketodietten legger ofte til nye matvarer som hjelper til med å tilpasse seg kostholdet. Skuddsikker kaffe , en blanding av svart kaffe, gressmatet smør og kokosnøttolje, er en av de mest populære keto-diet-drikkene, og kan forklare hvorfor du henger rundt. En økning i koffein kan øke energinivået, noe som gjør det vanskeligere å sovne.
Begynte du å ta tilskudd rettet mot denne typen kosthold? Kollagen, triglyseridolje med middels kjede (MCT), eller beta-hydroksyketoner er populære tilsetninger til keto-dietten. Disse tilskuddene hevder å øke energien, men få er regulert av FDA. Derfor kan de forårsake søvnvansker.
Tilskudd kan også inneholde andre ingredienser som kan forstyrre søvnen din. Kakaopulver , som inneholder koffein, er et vanlig tilsetningsstoff. Grønn te, yerba mate, guarana og horsetail er andre koffeinholdige ingredienser som ofte finnes i kosttilskudd.
Løsninger for ketogen søvnløshet
Mangel på søvn kan ødelegge produktiviteten din, redusere energien, konsentrasjonen og kjøringen, og kan også påvirke immunforsvaret. Kombinert med de andre bivirkningene av keto-dietten, kan det gjøre at du føler deg elendig.
Den gode nyheten er at hvis du nettopp har startet denne typen kosthold, vil sannsynligvis symptomene dine, inkludert søvnløshet, avta når kroppen din tilpasser seg endringen i kostholdet. Men hvis du har gått på dette kostholdet en stund og har opplevd søvnløshet, er det sannsynligvis ikke det beste kostholdet for deg.
Uansett årsak er det å finne en løsning, raskt, høy prioritet.
Det gjør aldri vondt å oppsøke legen din for å få råd. I mellomtiden er her noen tips for å redusere søvnløshet:
- Finn en rutine for leggetid som fremmer søvn: ta et varmt bad, lytt til beroligende musikk eller les en bok. Unngå elektroniske enheter, inkludert telefoner, nettbrett, datamaskiner og TV-apparater før sengetid.
- Tren minst fem timer før leggetid og unngå å spise store måltider rett før du legger deg.
- Sørg for at rommet ditt bidrar til god søvn: mørkt, stille og kjølig. Hold kjæledyr utenfor rommet ditt om natten for å minimere distraksjoner.
- Etabler en plan for å sove, gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, selv i helgene. Unngå om mulig arbeid på nattskift eller roterende timer.
