"Vi er 60% vann." Du har sikkert hørt den setningen flere ganger gjennom hele livet. Anbefalingene fra helseeksperter er at vi må hydrere oss riktig med det daglige inntaket av vann. Ikke bare drikker, men forbruker mat som inneholder denne væsken. Det er viktig for organismen vår. Vi kan gå flere dager uten å spise, men ikke uten å drikke vann.
Dette stoffets rolle i helsen vår har nylig blitt stilt spørsmålstegn ved. Hvorfor teller folk at det dehydrerer? Er det sant at vi bør spise drikke som er indikert for rehydrering? Hva er forskjellen?
Vann tørker ikke ut
Det er ikke bare viktig for at kroppen skal fungere riktig, men det er også viktig for hydrering; Uten den kunne vi ikke hydrere, så enhver uttalelse i strid med denne ideen er falsk.
Vann er en viktig del av å holde kroppens organer og systemer i orden. Selv for huden, som faktisk er et organ. Når huden din er dehydrert, kan huden bli blek, tørr og sprukket. Talgkjertlene i huden begynner å produsere overflødig olje og talg for å kompensere for mangel på fuktighet, noe som forårsaker kviser og fet hud. For å rette opp overproduksjonen av olje på huden, er det viktig å konsumere nok vann gjennom dagen.
Bør vi ta isoton drikke?
Som vi sa tidligere, er det mulig at noen idrettsutøvere i visse tilfeller trenger drikke som etterfyller elektrolytter etter intens trening. Elektrolytter er molekyler som inneholder frie ioner, mange mineraler, og hjelper til med å regulere mange prosesser i kroppen, inkludert nerve- og muskelfunksjon, hydrering, pH i blodet, blodtrykk og helbredelse av skadet vev. Disse oppnås naturlig gjennom mange matvarer og er generelt ikke en bekymring for folk som følger en uformell og moderat treningsrutine.
Hvorfor kalles de hydratiserende drinker, og vannflaskene har ikke dette merket? Vi mener at det ikke er viktig å minne befolkningen om at H2O er grunnlaget for hydrering. Som i et eple finner vi ikke et merke av "ernæringsmessig mat". Det er åpenbart. Imidlertid vises dette slagordet vanligvis i sportsdrikker fordi de refererer til inntak av elektrolytter, mikronæringsstoffer eller natrium.
Ideelt sett drikker du små mengder vann hvert 10. til 15. minutt under trening. Dette hjelper deg med å umiddelbart erstatte vann som er tapt gjennom svette. Til trening som varer mer enn 60 minutter , bør andre næringsstoffer inkluderes, helst med en karbohydratinnhold på 5 til 7% . Dette gjør at kroppen kan absorbere karbohydrater i rask hastighet, og gir raskt drivstoff og hjelper til med å etterfylle elektrolytter til kroppen.
Imidlertid, hvis du har diabetes eller har andre forhold relatert til blodsukker, må du oppsøke lege før du drikker sportsdrikker for å erstatte elektrolyttene. Husk at du fremdeles kan konsumere vann når du trener i mer enn 60 minutter, men elektrolyttvæsker blir viktigere når du når tidsmerket.
