Når du tenker på det indre arbeidet i tarmen din, kobler du sannsynligvis ikke automatisk det som skjer der, med det som skjer i hjernen din. Men for mennesker med irritabel tarmsyndrom (IBS) er sammenhengen mellom symptomer som diaré og forstoppelse og deres følelser et veldig reelt, om noe komplisert forhold.
Spesielt stress og angst spiller en stor rolle i IBS, og forholdet er ofte en toveis gate. Følelsesmessig nød kan forverre IBS-symptomer, og symptomer kan forverre stress og angst.
Problemet er forårsaket av hjerne-tarmaksen, det vil si kommunikasjonssystemet mellom fordøyelseskanalen og hjernen. Hjernen har en direkte effekt på mage og tarm, og omvendt.
Dette er spesielt plagsomt for personer med IBS fordi hjernen deres reagerer bedre på smertesignaler fra mage-tarmkanalen, så de har en tendens til å oppleve smerte mer akutt enn andre. Så stress kan få eksisterende smerte til å virke enda verre.
Hvordan kan vi redusere stress og lindre smerter?
Heldigvis kan en rekke stressbehandlingsterapier bidra til å redusere ubehag i både hjernen og tarmen.
Tarmrettet hypnose
Hypnoterapi er den vanligste kroppsintervensjonen som brukes til IBS. En utdannet terapeut veileder en person til en fokusert, men avslappet bevissthetstilstand og bruker forslag og bilder for å berolige fordøyelseskanalen og avlede fokus fra kropps ubehag.
I følge en gjennomgang fra juni 2015 publisert i Alimentary Pharmacology & Therapeutics, har studier funnet at personer med IBS som gjennomgår hypnose har en tendens til å oppleve betydelig, langsiktig lindring av symptomer. Det fungerer ved at dysregulering av hjernetarmen og beroliger nervesensitiviteten.
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, brukt til å behandle en rekke psykiske problemer, kan også hjelpe mennesker med IBS.
CBT ser mye på hvordan tankene våre påvirker hvordan vi føler og oppfører oss. Hvis tankene våre ikke er konstruktive, jobber vi for å finne alternativer. For eksempel kan CBT hjelpe noen med IBS omformulere tankene sine slik at de ikke lenger er redde for å forlate huset av frykt for ikke å ha tilgang til badet.
Membranen puste
Også kalt dyp pusting eller abdominal pust, denne øvelsen fokuserer på å bevege magen inn og ut med hvert pust, i stedet for brystet.
Denne teknikken kan ikke bare regulere hjertefrekvens og blodtrykk, ifølge Harvard Health Publishing, men mellomgulvet, den store muskelen under lungene, kan også massere tarmorganer.
Dette kan være nyttig i nødstilfeller og for å berolige systemet for å hjelpe med diaré. Og det kan bidra til å slappe av tykktarmen for å hjelpe med forstoppelse.
Fysisk aktivitet
Enhver form for moderat aerob trening gir potensielle fordeler for IBS, og absolutt også generelle helsemessige fordeler.
I en studie, publisert i januar 2015-utgaven av World Journal of Gastroenterology, rapporterte personer med IBS som gjorde moderat aerob trening (som å gå eller sykle omtrent fem timer i uken), reduserte symptomer og følte seg mindre slitne, mindre engstelige og mindre deprimerte. . Det er også kjent at fysisk aktivitet generelt reduserer stress.
yoga
Selv om det ikke har vært noen stor endelig studie om yoga, er det nye data som tyder på at det kan være veldig bra for irritabel tarmsyndrom.
Faktisk fant en studie publisert i desember 2015 i European Journal of Integrative Medicine at en times yoga tre ganger i uken, i tre måneder, reduserte IBS-symptomer sterkt mens den forbedret kvaliteten. av livet og lindrer angst.
medisiner
Psykiatriske medisiner kan også behandle IBS og angst.
Det er tre klasser av antidepressiva som behandler både hjernen og tarmen. De tre er det trisykliske antidepressiva (ATC som Elavil), selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI som Prozac), og selektive noradrenalin-gjenopptakshemmere (Effexor, for eksempel).
Disse tre kategoriene medikamenter i varierende grad har effekter på hjernen og mage-tarmkanalen og kan ha effekter på angst, noe som kan være gunstig. Du bør imidlertid alltid gå til en lege for å vurdere saken din.
