Noen mennesker som har irritabel tarmsyndrom (IBS) kan finne det vanskelig å opprettholde eller gå ned i vekt, men IBS i seg selv er ikke den virkelige skyldige for dette puslespillet. Finn ut hvordan vekt, stress og IBS er relatert, og de beste måtene å kontrollere alle tre på.
Så hva er irritabel tarmsyndrom?
IBS er kronisk gastrointestinal lidelse som rammer en stor del av befolkningen. Det påvirker tykktarmen og tynntarmen, og fordi noen av funksjonene er regulert av hjernen, er IBS ofte kjent som en lidelse i hjernetarmen.
De årsaken av IBS er ikke helt forstått, men genetikk eller stressende livserfaringer (for eksempel traumer) antas å spille en viktig rolle. Symptomer kan omfatte kramper, gass, oppblåsthet, diaré og / eller forstoppelse og kan variere fra moderat til alvorlig.
Disse symptomene kan være lik andre fordøyelsessykdommer, for eksempel cøliaki eller Crohns sykdom, så en lege bør utelukke disse tilstandene før han diagnostiserer noen med IBS.
Kan syndromet forårsake vekttap?
Personer med IBS kan oppleve vekttap, men det er ikke et reelt symptom på lidelsen . I stedet skjer det noen ganger når disse menneskene prøver å kontrollere utløserne for sykdommen, inkludert visse matvarer og stress, ifølge Harvard Health Publishing.
Det du spiser antas å ha størst effekt på IBS-symptomer, så det anbefales å begrense eller unngå visse matvarer som alkohol, koffein, sjokolade og fet mat. Så er det FODMAPs (oligo-, di- og monosakkarider og gjærbare polyoler) - kortkjedede karbohydrater som kanskje ikke fordøyes godt og ofte utløser IBS-symptomer.
Det anbefales sterkt å vedta et lavt FODMAP-diett. Men hvis du fullstendig eliminerer visse matvarer og ikke er under veiledning fra en medisinsk fagperson, kan uønsket vekttap oppstå da du uvitende reduserer for mange kalorier.
Det er også en psykologisk og emosjonell side av IBS som kan påvirke en persons vekt. Noen mennesker med denne tilstanden kan begynne å frykte mat, noe som gir sosialt ubehag, angst, forsiktighet og overfølsomhet. Alt dette stresset kan forverre IBS-symptomer og kan føre til vekttap hvis personen er redd for å spise.
Det er normalt for personer med IBS å unngå å spise visse matvarer hvis de frykter å gå gjennom smerte og ubehag. Disse utløsermatene varierer med hver enkelt. Stress, i stedet for en bestemt mat, kan også forårsake smerte. Hvis en pasient er under stress, kan de velge å ikke spise som en mekanisme for å unngå smerte.
Hvordan håndtere vekttap?
Juster kostholdet ditt
For å hjelpe deg med å kontrollere vekten din og sikre at de får riktig ernæring, anbefaler de fleste eksperter at personer med irritabel tarmsyndrom følger et lavt FODMAP-kosthold ved hjelp av en ekspert.
Det lave FODMAP-dietten har to faser:
- Først du eliminere all FODMAP mat i to til fire uker.
- Den andre fasen er å gradvis gjeninnføre disse matvarene en etter en over seks til åtte uker, avhengig av toleransen din. Dette hjelper deg med å bestemme nøyaktig hvilke matvarer som utløser IBS-symptomene dine og hvilke du kan nyte uten stress.
Administrer følelser
Å finne måter å håndtere stress og angst på kan også hjelpe mennesker med IBS å håndtere vekten. Mindfulness, yoga, meditasjon og kognitiv atferdsterapi er gode måter å hjelpe folk å lære å takle disse følelsene.
Spørsmål om medisiner
Legen din kan også anbefale reseptfrie midler (som fiber, avføringsmidler, probiotika eller loperamid) for å lindre symptomene slik at du kan spise normale måltider uten frykt, eller til og med foreskrive et antidepressivt middel for å redusere stress.
Kan IBS hindre vekttap?
På den annen side har mange mennesker med IBS problemer med å gå ned i vekt fordi de kan holde "trygge" matvarer som ikke er like sunne. Faktisk fant en studie, publisert i desember 2012 i Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, at pasienter med dette syndromet pleide å spis usunne hermetikk, bearbeidet kjøtt og søtsaker sammen med bare noen få korn, frukt og grønnsaker.
Dessverre kan mange sunne matvarer som er rike på FODMAP, som hveteprodukter, belgfrukter, cruciferous grønnsaker, sopp, yoghurt og visse frukter, utløse IBS-symptomer. Med andre ord, noen vil føle seg “normale” uten symptomer og spise en tallerken full av poteter i stedet for brokkoli.
Personer med IBS kan også unngå trening fordi de ikke vil bli flau av symptomene mens de er på treningsstudioet eller i parken, hvor det ikke er noen tjenester tilgjengelig.
Hvordan gå ned i vekt med irritabel tarmsyndrom?
Finn sunn mat som fungerer for deg
Selvfølgelig er å kutte kalorier mens du spiser sunt alt du trenger når du prøver å gå ned i vekt. Du kan gjøre dette ved å følge et lavt FODMAP-kosthold og oppdage hvilke sunne matvarer som er tålelige, og ved å erstatte de ikke så sunne "trygge" matvarene.
Legg til trening
Finn en fysisk aktivitet som er morsom og stressfri.
Visst, trening regelmessig kan øke mengden kalorier du forbrenner hver dag, men det er også et annet incitament her: Trening har vist seg å lindre noen IBS-symptomer, som forstoppelse, og kan også bidra til å redusere angst.
Å fokusere på løsning av symptomer før du går ned i vekt kan bidra til å fremme suksess fra et vekttapsperspektiv.
Vurder å gå til en ekspert
For noen mennesker kan utfordringen med å miste vekt være en ekstra stressor som ender med å gjøre IBS-symptomer verre.
Et av kjennetegnene ved syndromet er angst, og å fokusere på tallet på skalaen kan forverre den angsten og tilstanden også. Hvis du søker veiledning, kan du prøve å kontakte en gastroenterolog eller registrert diettist som spesialiserer seg på fordøyelsessykdommer som irritabel tarmsyndrom.
