Hvis du for øyeblikket ikke har tilgang til treningsutstyret ditt, trenger du ikke å forlate styrketreningsrutinen. Og du trenger ikke å bruke for mye penger på å sette opp ditt eget vekttreningsrom hjemme heller. Du kan bruke vanlige gjenstander og til og med annet treningsutstyr til å bruke som erstatning for manualer.
Dette er gode nyheter for alle nygifte, fordi styrketrening hjelper med å bygge muskler og gjøre hverdagslige oppgaver lettere (tenk på å bære mat, løfte barn osv.). Det motvirker også tapet av muskelmasse som følger med aldring. Så hvis du befinner deg uten et par vekter, kan du prøve et av disse kreative alternativene.
Hermetiske produkter
Bruk hermetiserte supper, erter eller bønner fra pantryet som et dumbbell-alternativ. Hold en i hver hånd og bruk dem til bicepkrøller, tricepforlengelser eller brystpress.
Mindre bokser er lettere å holde, men hvis du kan holde dem sikkert, bytt til større bokser når det er for lett å trene. Er det fortsatt veldig enkelt? Fyll en pose med flere bokser og hold dem mens du gjør knebøy, skritt og markløft.
Fulle vannflasker
Bruk vannflasker eller andre like store plastflasker som vekter for øvre kroppsøkt. Bruk nye uåpnede vannflasker eller fyll tomme flasker med sand eller vann. Hvis du fyller dem, må du bruke typen med skruelokk av sikkerhetsmessige årsaker.
Timeglassformede flasker er lettere å gripe, spesielt for mindre hender. Eller velg en karaffel med vann (eller en gjenbrukt melkekanne) og bruk håndtaket for enkelt grep.
lærebøker
Tykke, tunge bøker er en god erstatning for vekter hjemme, på kontoret eller hvor som helst du finner dem. Hvis du vil trene begge armene samtidig, kan du se etter bøker med omtrent samme vekt.
Hvis du bare har en bok eller ikke finner to lignende, trener du den ene armen først, så den andre. Bruk en stor bok, som en komplett ordbok, som en enkelt tungvekt. Og akkurat som hermetikk, kan du også fylle en pose med bøker eller gjøre øvelser som push-ups og bulgarske knebøy på en bunkebunke.
Ankelvekt
Gå på den gamle skolen og bruk ankelvekter som erstatning for manualer. Gjør dem lettere å gripe og mindre fleksible ved å holde dem i en løkke. Når du har koblet dem sammen, kan du bruke dem i noen av dine vanlige øvelser, inkludert øvre kroppsøvelser. Hvis du har den flyttbare vektypen, begynner du med en lett vekt og øker når du blir sterkere.
Motstandsbånd
Elastiske treningsbånd kan erstatte vekter for å gi deg en full øvre og nedre kroppsøkt. Bandene kommer i forskjellige styrker, i likhet med forskjellige vektvekter. De er perfekte for transport, de er lette og enkle å pakke selv i en bæreveske.
Vaskemiddel
Ta tak i en ekstra stor flaske vaskemiddel neste gang du fyller på viktige gjenstander for skulderpresser, sideløfter eller markløft. Som andre ting på denne listen, kan det hende du må trene en side om gangen, eller du kan holde en enkelt flaske over brystet for øvelser som dype knebøy.
Produktposer
Hvis du har handlet i bulk og har poser med appelsiner, epler eller løk, kan du bruke dem i noen av dine favorittvektbærende øvelser. Prøv dem på en kettlebell-sving.
Andre ideer
Selv om de ovennevnte tingene sannsynligvis er i huset ditt akkurat nå, er det noen andre mindre vanlige alternativer som du er mindre sannsynlig å ha (men hvem vet!).
- Maling bokser
- Poser med sand, stein eller betongblanding.
- Betongblokker
- Pakket koffert
- Bøtter med vann (eller sand)
- Mat sekker
- Bar paraply base
- Tom sylinder
Selv om mange idrettsutøvere gjør to eller tre sett av hver øvelse i en treningsøkt, er et enkelt sett med 12 repetisjoner tilstrekkelig for å hjelpe deg med å utvikle styrke. Det viktigste er sikkerhet. Vær spesielt forsiktig når du løfter tunge vekter, for eksempel store bøker eller store flasker fylt med sand. Bruk passende klær for trening, inkludert joggesko. Ikke prøv å løfte store bokser eller andre tunge gjenstander som du ikke trygt kan ta tak i.
