Vi hater alle kviser. Det er tider at de skyldes dårlig ansiktsrens, overflødig fett, berøring med skitne hender, hormonell ubalanse, hundeslikking osv. men i de aller fleste tilfeller løses det med en veldig enkel og effektiv anti-akne diett. Dette er hva vi er her for å forklare i dag, og vi skal gi noen nøkkelnotater for å kunne sette en stopper for den aknen som irriterer oss så mye.
For tiden er det dietter for alt, men bare noen er virkelig gode og effektive, siden resten er underholdning som ikke hjelper helsen i det hele tatt, verken mentalt eller fysisk. Kostholdet som vi presenterer nedenfor vil hjelpe oss med å forbedre kostholdet vårt, helsen og huden på hele kroppen, og få oss til å si farvel for alltid til de irriterende gratis tingene vi har i ansiktet eller ryggen.
Det skal sies at hvis kvisene er konstante og situasjonen blir verre, må vi legge oss i hendene på en spesialisert hudlege. Først da vil vi være i stand til å skrinlegge denne situasjonen, siden akneutbrudd kan dukke opp i ungdomsårene, med mer enn 20 eller til og med med mer enn 30 eller 40 år.
Denne anti-akne dietten kan følges av alle, siden det ikke er noen risiko i mat, de er alle av naturlig opprinnelse og er en del av et sunt kosthold. Selvfølgelig, hvis vi er allergiske eller intolerante mot noen av dem, er det de vi må unngå, men resten må vi konsumere dem for å utrydde kornene så snart som mulig.
Mat mot akne
Deretter skal vi forklare egenskapene og gi eksempler på noen matvarer som kan betraktes som anti-akne og som vil være svært nyttige i vår kamp mot kviser.
Mat med lite sukker
Dette er noe som har vært kjent i en mannsalder, det melkesjokolade, bakeprodukter, sukkerholdige shaker , iskrem, godteri, nougat, ultrabehandlede shakes, syltetøy og alt som har sukker var dårlig for akne.
For å være ærlig er sukker generelt dårlig for hele kroppen vår, men hvis vi har akne er det dobbelt ille. Derfor må vi se etter matvarer som ikke får blodsukkernivået til å stige og synke. Unngå for enhver pris enkle karbohydrater som hvitt brød, hvit ris, hvitt mel osv. Vi kan erstatte frukt, nøtter, ren sjokolade (minimum 75%), grove kornprodukter, kvalitetsbrød av fullkorn, fullkornsmel, sprøtt. grønnsaker, etc.
Meieri er vår fiende?
Beklager å si det, men ja. Spesielt melk på grunn av laktosen og hormonene i melk. Hvis vi har mye kviser bør vi ikke drikke melk. Vi kunne ha litt yoghurt av og til eller en type ost, men hva det er å ta meieriprodukter hver dag, det bør vi slutte med.
Vi kan bytt melken til en soyadrikk , havregryn, ris, kokos, mandel, etc. Hvis vi gjør det i en måned, vil vi merke endringene i huden vår.
Vi kan velge produkter beriket med kalsium og vitamin D, for ikke å miste disse fordelene. Vi anbefaler å velge sunn plantebasert melk, det vil si at det kun skal være vann og den vegetabilske ingrediensen (havregryn, ris, kokos, soya osv.) og ingenting annet. Om mulig uten tilsatt sukker.
Omega 3 og Omega 6
Kviser og kviser er et resultat av inflasjon, så vi bør tømme det og deretter helbrede. Det finnes betennelsesdempende matvarer, og de er vanligvis rike på omega 3 og 6 syrer, det er de vi bør spise fra nå av.
Det er nøkkelen at vi legger større vekt på omega 3 enn til 6, siden misbruk av mat som er rik på omega 6 som rødt kjøtt, ferdiglaget mat, raffinerte solsikkeoljer osv. akneutbrudd vil forverres.
Mat rik på omega 3 fettsyrer er: tunfisk, laks, makrell, sardiner og alle typer fet fisk, valnøtter, lin, chia, etc.
Vitamin A og sink
Vitamin A er viktig for kroppen vår. Det er kjent som retinol og er ansvarlig for å danne og vedlikeholde huden på hele kroppen vår, så vel som vev fra forskjellige områder av kroppen. En annen funksjon av dette vitaminet er å redusere agn, en av årsakene til akne. Noen mat rik på vitamin A : søtpoteter, gulrøtter, fiskeleverolje, spinat, egg, smør, etc.
Sink er et veldig viktig mineral for kroppen vår. Han er ansvarlig for dannelsen og delingen av cellene som utgjør huden vår. Et annet merkelig faktum er at sink virker ved å eliminere bakteriene som skaper akne, det reduserer også oppblåsningen av tilstoppede porer osv.
Selv om det høres litt motstridende ut for anti-akne-dietten, men rødt kjøtt er rikt på sink, samt østers, soyabønner, egg, pinjekjerner, skalldyr, gresskar, kikerter, etc.
Polyfenoler, takk
For de som ikke vet, er polyfenoler antioksidanter og finnes lett i frukt og grønnsaker. Dette stoffet bidrar til å eliminere frie radikaler som påvirker aldring av huden vår så mye.
Oppsummert, jo mer antioksidanter vi klarer å konsumere, jo mer vil vi beskytte oss mot oksidativt stress og jo bedre hud vil vi ha. Polyfenoler finnes i rød frukt, brokkoli, persille, grønn te, hele korn, mate-te, aubergine, rødbeter, paprika, linser, bønner, erter, nøtter, frø, etc.
2 liter vann per dag
De har fortalt oss tusenvis av ganger at vi må drikke 2 liter vann om dagen. Vel, nå må vi etterkomme hvis vi vil rense kroppen for giftstoffer og forbedre huden vår . Vann tjener ikke bare til å holde kroppen i gang, men at hydrering favoriserer huden vår, og den vil være sunnere og mye bedre.
Ingen koffein, ingen alkohol
Vi må gi leveren vår en pause og ingen alkohol eller koffein i denne anti-akne dietten. På samme måte som vi må eliminere ultrabearbeidet mat fra kostholdet vårt og spis mer fersk og økologisk mat.
Vi sier organisk og økologisk fordi plantevernmidler og tilsetningsstoffer påvirker helsen vår og derfor huden vår og kan gjøre akneutbruddene våre verre. For å hjelpe leveren vår til å bli bedre og ta vare på kroppen vår må vi introdusere grønne bladgrønnsaker, blomkål, brokkoli, kål, kål, spinat osv. og mye kostfiber.
Tips for å fjerne akne
Bortsett fra et riktig kosthold med denne anti-akne dietten, er det en annen serie med grunnleggende tips som også vil bidra til å eliminere akne. Så lenge det er normal akne, uten infeksjon og ikke har med hormonell ubalanse å gjøre. Likevel gir vi her flere tips du bør huske på.
- Vask ansiktet med mild såpe.
- Bruk en ikke-fettete, ikke-tilstoppende fuktighetskrem.
- Ikke berør ansiktene våre med skitne hender.
- Ikke la hunder slikke oss.
- Bytt putevar minst 3 ganger i uken.
- Trekk håret ut av ansiktene våre.
- Det gir oss sollys og luft.
- Når vi hilser på mange mennesker, må du vaske ansiktet ditt.
- Ikke bruk sminke, eller bruk så lite som mulig.
- Stekt mat og fet mat utenfor kostholdet vårt.
- Reduser forbruket av rødt kjøtt.
- Øk forbruket av grønne bladgrønnsaker.
