블록 훈련 대 전통적인 주기화

2021 년 7 월 30 일 리아나 로스 피트니스 0

전통적인 주기화는 훈련 이론에서 잘 알려져 있고 연구된 개념입니다. 이러한 유형의 계획은 1960년 소련 과학자들이 구소련 출신의 고성능 운동선수를 위해 수립했습니다. 이후 서구에서도 훈련 일정 수립을 위한 계획 모델로 채택되었다(Issurin 2010). 지난 50년 동안 스포츠 과학은 훈련에 대한 새로운 지식을 축적했고 이로 인해 국제 스포츠는 급격한 변화를 겪었지만, 훈련 주기화의 전통적인 모델은 첫 번째 출판 이후 크게 바뀌지 않았습니다.

오늘날 운동 선수들은 이전 수십 년에 비해 훨씬 더 많은 경쟁을 하며 선수들은 프로 스포츠에 대한 다른 요구 사항을 가지고 있습니다. 성능을 더욱 향상시키기 위해 코치와 운동 선수는 전통적인 주기화 모델을 사용하여 한계와 단점에 직면했습니다. 경기 시즌 동안 다른 날짜에 최대의 성과를 얻을 수 없음, 장기 훈련 프로그램을 사용하는 불편함, 완전히 예상하지 못한 훈련 응답을 얻음 및 불충분한 훈련 자극(Issurin 2008; 2010). 이러한 제한 사항에 대한 응답으로 코치와 연구원이 수행한 일부 실험은 고전적인 훈련 프로그램에 대한 대안을 만들었습니다. 블록 모델은 현대 스포츠에 통합된 옵션 중 하나입니다.

블록 계획 모델은 짧은 시간에 몇 가지 선택된 기술을 개발하는 데 초점을 맞춘 전문화된 메조사이클을 사용합니다. 동시에 많은 능력의 개발에 초점을 맞춘 전통적인 모델과는 대조적입니다. 블록 모델을 사용하면 기존 모델보다 더 큰 훈련 자극을 허용하여 더 나은 적응으로 이어질 수 있습니다(Issurin 2008).

크로스컨트리 스키어와 사용된 다른 모델은 어떻습니까?

크로스컨트리 스키어들은 저강도의 고용량 운동과 중강도 및 고강도 운동에 기반한 저항 훈련 모델을 자주 사용합니다(Gaskill et al 1999; Vergès et al 2006; Seiler and Kjerland 2006; Sandbakk et al. to 2011). ).

그러나 Sandbakk et al. (2010)은 스피드 스키어들이 자신의 전문 분야에 권장되는 것보다 낮은 강도와 ​​중간 강도의 훈련을 너무 많이 수행한다는 것을 발견했습니다. 이는 이러한 강도가 시즌 중 한 번에 베이스 포메이션에서 중요한 요소임을 시사할 수 있지만 시즌 전반에 걸쳐 이를 어떻게 분배할지 결정해야 합니다. 그러나 점차 증가하고 있는 패턴은 경기 시즌 이전에 점점 더 강도 높은 훈련을 사용하는 것으로, 저강도 및 중강도는 줄이고 고강도 운동은 상당히 증가시키는 것입니다.

프로 스키어의 경우 전통적인 주기화의 한계는 성능을 더 발전시키는 데 장애가 됩니다(Issurin 2010). 전통적인 훈련 모델은 훈련 목표 개발에 오랜 시간을 사용하는 것이 특징입니다(García-Pallares et al. 2010). 이러한 유형의 전통적인 주기화에서 발견된 또 다른 단점은 과도한 피로와 장기간의 혼합 훈련(Lehman et al., 1997), 혼합 작업 및 무능력으로 인한 불충분한 훈련 자극으로 인해 발생할 수 있는 과도한 훈련의 위험 증가입니다. 시즌 동안 여러 형태의 정점에 도달하기 위해. 이 모든 것이 현재의 요구에 완전히 최적화되지 않은 성능으로 이어집니다(Issurin 2008, 2010).

훈련 프로그램에서 이러한 한계를 극복하기 위해 대체 주기화 개념이 개발되었습니다. 블록 계획 모델은 고성능 운동선수를 위한 계획에 대한 대안적인 접근 방식을 제공합니다. 코치들 사이의 일반적인 아이디어는 특정 훈련 블록을 사용하는 것입니다. 이러한 블록에는 소수의 특정 기술을 대상으로 하는 집중된 작업 부하가 포함되어 있어 보다 집중적인 훈련 자극을 허용합니다(Issurin, 2008).

VO2max의 발달을 위한 고강도 대 저강도.

밟아 돌리는 바퀴

지구력 스포츠의 성공을 결정하는 요인은 다양합니다. 세 가지 요소(유일한 요소가 아님)가 크로스컨트리 스키 선수의 경기력을 평가하는 데 중요한 것으로 결정되었습니다. 최대 산소 섭취량(VO2max), 젖산 역치, 노력의 경제(Pate & Kriska 1984). 가장 최근의 연구는 이 모델을 지원합니다(Bunc and Heller 1989; di Prampero et al 1986; Helgerud 1994; Hoff et al 2002a.). 가장 중요한 요소는 아마도 개인의 심폐 능력의 가장 좋은 지표로 간주되는 VO2max일 것입니다(Åstrand et al. 1964; Saltin and Åstrand 1967; di Prampero 2003). 크로스컨트리 스키어는 가장 높은 VO2max 값을 기록했습니다. 본 적이 없다(Ingjer 1991). 현대 크로스컨트리 스키에서 적절한 성능을 얻으려면 고성능에서 VO2max의 중요성은 의심의 여지가 없으며 결과를 달성하려면 매우 높은 수준의 VO2max가 필요합니다(Saltin and Åstrand 1967; Losnegård 2012). 스키어와 더 높은 수준의 스키어는 VO2max가 더 높습니다. 낮은 수준의 스키어보다 (Ingjer 1991; Sandbakk et al. 2011).

결론

블록 계획 모델을 사용하여 크로스컨트리 스키어의 지구력 훈련을 조직화하면 비슷한 양의 고강도 및 저강도를 사용하여 5주간의 훈련 기간 동안 전통적인 계획을 수행하는 것보다 생리학적 적응이 더 잘 될 수 있습니다. 그 적용은 항상 각 경우의 상황에 따릅니다.

참고자료

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