겨울철에 몸매를 유지하는 방법을 찾고 있거나 운동 레퍼토리에 새로운 스포츠를 추가하고 싶다면 크로스컨트리 스키를 옵션으로 고려하십시오. 유산소 능력의 발달은 물론 상체(팔과 몸통)와 하체(다리)의 협응에 이상적입니다.
스키를 밀고 미끄러지는 것은 다리의 근육뿐만 아니라 팔과 몸통의 근육도 작동시키는 유산소 도전입니다. 또한, 우리는 눈 속에서 야외 활동을 할 것이며 이것은 우리에게 독특한 풍경을 알 수 있는 가능성을 제공하고 새로운 경험을 살 수 있는 기회를 제공할 자극적인 변화가 될 수 있습니다.
클래식 스타일과 스케이터 스타일은 크로스 컨트리 스키의 두 가지 스타일입니다. 크로스컨트리 스키의 가장 전통적인 형태로 여겨지는 클래식 스타일은 혼자 걷거나 달리는 것과 매우 유사한 동작을 수행하는 것으로 구성되며, 또한 폴로 팔의 충격을 사용합니다. 크로스컨트리 스키의 연습은 연습을 위해 표시되어 준비된 트랙에서 이루어지지만, 트랙을 밟거나 트랙으로 준비하지 않고도 새로운 장소를 방문할 수 있는 계곡과 장소도 알 수 있습니다.
스케이팅 스타일은 스키어가 "V" 동작을 수행하는 것처럼 각 스키를 밀어야 합니다. 스케이팅이나 아이스 스케이팅과 비슷하지만 폴의 운동량을 사용합니다. 스케이팅 스타일은 일반적으로 이 방식을 위해 준비된 트랙에서 연습되며, 이 기술을 수행할 수 있을 만큼 넓고 공간이 충분해야 합니다.
American College of Sports Medicine에 따르면 두 가지 스타일 모두 시간당 약 400~1,000칼로리를 태울 수 있습니다(이는 활동을 수행하는 속도, 각각의 무게에 따라 다름). 근력과 유산소 지구력을 기르는 것 외에도 우리가 평소에 알고 사용하는 것과는 전혀 다른 또 다른 환경(눈) 속에서도 움직일 수 있는 신체 지각 능력을 개발하기 위해 노력하고 있습니다.
클래식과 스케이팅 스타일은 처음에는 마스터하기 어려울 수 있지만 새로운 스포츠와 마찬가지로 큰 도전을 일으키며 수업과 훈련 시간을 통해 발전할 수 있는 것이 사실입니다. 자격을 갖춘 전문가가 수업을 가르치는 크로스컨트리 스키 센터에서 초심자를 위한 수업을 듣는 것은 기본 개념을 습득하고 이 스포츠의 훌륭한 출발점이 될 수 있습니다.
팀과 함께 혼자 외출할 준비가 되면 앞으로 몇 년 동안 개선하고 작업해야 할 크로스컨트리 스키가 많이 있습니다.
시작을 위한 몇 가지 팁
- 몸의 자세: 균형을 유지하고 몸이 앉지 않고 앞으로 돌출되도록 발목의 올바른 굴곡을 추가하는 것이 필수적입니다. 몸의 굴곡은 엉덩이가 아니라 발목 관절에서 시작됩니다. 이 위치에서 팔은 앞뒤로 자유롭게 회전하여 우리를 추진할 수 있습니다. 기계적인 것보다 리드미컬한 다리를 사용하여 민첩하고 활동적으로 스키에 체중을 실어 추진하고 미끄러집니다.
- 기본 원리들: 스키는 달릴 때 몸 전체의 균형을 한 다리로 해야 하듯이 엄청난 균형과 안정화가 필요합니다. 이것은 초기에 기본이 되는 기술 작업으로 생성됩니다.
- 역동적이고 균형 잡기: 크로스 컨트리 근육 운동은 전체 범위이며 몸을 역동적이고 균형 잡히고 활동적으로 유지하십시오. 즉, 긴장하지 말고 근육을 이완시키십시오.
- 특히 클래식 스타일: 엉덩이를 약간 앞으로 기울이고(앉지 않고) 높은 위치에 유지합니다. 각 단계의 목표로 우리는 한 다리로 밀어 다른 쪽 다리를 앞으로 발사하고 임펄스-레그 글라이딩의 새로운 주기를 시작해야 합니다.
참조 :
소치 올림픽: 어떤 동계 스포츠가 가장 많은 칼로리를 소모합니까? ACSM, 2014.
