크로스컨트리 스키어라면 누구나 자신이 하는 일이 전신을 사용하는 스포츠라는 것을 알고 있습니다. 대회나 크로스컨트리 스키 훈련 세션 후에는 다리가 피곤할 뿐만 아니라 팔과 등, 복근 또는 특정 훈련을 받지 않는 더 많은 특정 근육 그룹도 피곤할 것입니다. 그러나 전신을 사용하는 스포츠를 한다고 해서 이 모든 근육이 동등하게 기여하는 것은 아닙니다.
속임수 근육
팔은 운동 중에 산소를 추출하는 데 효율적이지 않습니다. 이중 지팡이 운동에 대한 여러 연구에서 얻은 결과는 이러한 기존 패턴을 강력하게 뒷받침합니다. 크로스컨트리 스키와 같은 지구력 스포츠로 훈련된 운동선수가 혈액에서 근육으로 산소를 더 잘 추출하는 것으로 알려져 있음에도 불구하고 이러한 유형의 스포츠에서 효율성에 기여합니다.
신선한 산소로 몸 전체에 더 많은 혈액을 보내는 능력이 도움이 되지만, 산소를 추출하는 근육의 능력 또한 또는 그보다 더 중요합니다. 산소가 없으면 근육이 사용할 수 없으며 유산소 운동에서는 산소를 사용해야 합니다. 산소는 포도당을 ATP로 분해하는 과정에서 필수적인 요소입니다. 그렇다면 다리가 아닌 팔에만 의존하여 눈을 헤치고 나아가는 스키어에게 이것이 의미하는 바는 무엇입니까? 아마도 기술의 변화.
무기가 왜 그렇게 비효율적입니까?
이유가 무엇이든 팔은 다리만큼 산소를 잘 빼내지 못합니다. 특정 팔과 다리 운동을 별도로 평가하고 다른 한편으로는 전신 활동을 평가한 연구에서 이미 밝혀진 바와 같이 크로스컨트리 스키의 특정 문제가 아닙니다.
일부 연구에서는 이러한 유형의 훈련이 산소 추출을 상당히 증가시키는 것으로 나타났지만 다른 연구에서는 별 차이가 없다는 것을 발견했기 때문에 특정 상체 훈련의 양이 도움이 될 수 있는지 여부도 논쟁의 여지가 있습니다.
크로스 컨트리 스키의 경우 팔 근육에 의한 산소 추출은 기술에 따라 다릅니다.
젖산 역치와 최대 노력 근처에서 팔은 산소 추출 능력이 낮고 젖산 수치가 높지만 운동 후에 축적된 젖산염은 팔 근육에서 더 빨리 제거됩니다.
교대 또는 교대 보행에서 팔은 몸의 추진력의 절반을 생성하지만 다리에서 생성되는 힘은 실제로 팔의 힘보다 높습니다. 이 기술에서 강도와 작업량이 증가할 때 팔의 강도는 거의 동일하게 유지되는 반면 속도의 대부분은 다리에서 생성되는 힘의 점진적인 증가에서 비롯됩니다.
따라서 이 기술에서 팔이 그렇게 효율적인 역할을 하지 않는다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 다리도 중요하지만 속도의 차이를 만드는 것은 다리입니다. 그러나 이중 배턴 기술은 어떻습니까?
상체가 이중 극에서 스키어의 거의 모든 추진력을 생성한다는 사실에도 불구하고 이러한 유형의 움직임에서 팔 근육에 의한 산소 추출은 여전히 다리 근육보다 낮습니다. 운동의 효과(기술적 향상)에 따라 변하지 않는 것 같습니다. 또한, 팔의 산소 추출은 대체 보행에서 수행된 일부 이전 연구와 비교하여 다리의 기여도에 비해 이중 극으로 운동하는 동안 평균적으로 더 낮습니다.
결론
달리기에서 빛을 발하기 위해 세션에서 더 많은 이중 극을 수행하면 상체 근력이나 긴 이중 극 훈련 세션의 양이 실제로 얼마나 중요한지 의문을 제기할 수 있습니다.
더 많은 시간의 훈련을 한다고 해서 반드시 팔로 더 나은 산소 추출을 의미하는 것은 아닙니다. 목표를 달성하기 위해 오랜 시간 운동하는 것만 생각하는 러너에게 이것은 그다지 좋은 소식이 아닐 수 있지만, 우리는 산소 추출을 증가시키는 몇 가지 가능한 열쇠에 기여할 수 있습니다. 팔로. 예를 들어, 극 진동의 각 주기 동안 더 많은 복구 시간을 제공하면 효율성이 향상될 수 있습니다. 다리를 이중 기둥에서 더 많이 사용하는 스키어(몸을 똑바로 유지하고 엉덩이, 무릎 및 발목을 펴고 구부림)는 상체와 하체 모두에서 더 많은 산소를 추출할 수 있습니다.
상체 훈련만으로는 이러한 근육을 보다 효율적으로 만들기 위한 생리학적 한계 중 일부를 실제로 극복할 수 없습니다. 그러나 생리학적 개선이 가능하다면 훌륭하고 효율적이며 효과적인 기술을 수행하는 데 주의를 집중하는 이중 배턴을 하는 데 몇 시간을 보내십시오.
참고자료
- Stoggl, T., Bjorklund, G. 및 Holmberg, H.-C., 2013. 크로스 컨트리 스키 중 산소 추출의 생체역학적 결정인자. 스포츠 23의 의학 및 과학 스칸디나비아 저널: e9-e20.
- Calbet, JAL, Holmberg, H.-C., Rosdahl, H., van Hall, G., Jensen-Urstad, M. 및 Saltin, B., 2005. 운동 중에 팔이 다리보다 산소를 덜 추출하는 이유는 무엇입니까? 미국 생리학 저널 – 규제, 통합 및 비교 생리학 289: R1448-R1458.
- Bjorklund, G., Stoggl, T. 및 Holmberg, HC, 2010. 대각선 스키에서 O2 추출의 생체역학적 영향 차이: 팔 대 다리. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 42: 1899-1908.
