Krafttrainingsperiodisierung ist eine der am meisten diskutierten Methoden in Fitnessstudios beim Entwerfen von Kraftroutinen. Wann immer Sie etwas Abwechslung hinzufügen möchten, ist dies eine gute Option.
Obwohl es viele gibt, die sich zu den Vorteilen der Periodisierung bekennen, ist die Wahrheit, dass nur sehr wenige dies auf die gleiche Weise verstehen. Dies ist ein Problem für die meisten Neulinge, da es schwierig ist, eine Trainingsmethode anzuwenden, wenn Sie nicht wirklich wissen, worum es geht.
Ist die Periodisierung des Trainings eine Frage der Zeit oder des Aufwands? Geht es darum, die Art der Übung oder die Menge des angehobenen Gewichts zu periodisieren? Um es zu verstehen, ist es notwendig, die verschiedenen Interpretationen zu überprüfen, die zu diesem Thema existieren.
3 Möglichkeiten zur Definition der Trainingsperiodisierung
Es gibt drei Interpretationsmethoden, mit denen wir fast jedes Konzept definieren können: teleologisch, normativ oder beschreibend.
- Die teleologische Definitionsmethode konzentriert sich auf das Ende der Dinge: Wofür ist es, was ist ihr Ende oder was wird für die Zukunft vorgeschlagen.
- Normative Definitionen konzentrieren sich wiederum darauf, was das Wort selbst bedeutet („Periodisierung“, in diesem Fall: etwas in Perioden unterteilen).
- Im Gegensatz zu diesen ersten beiden konzentriert sich die deskriptive Definition darauf, wie der Begriff tatsächlich in die Praxis umgesetzt wird, dh wie die Periodisierung derzeit angewendet wird.
Was ist die beste Definition für Periodisierung?
Bei den drei vorgeschlagenen Methoden zur Definition der Periodisierung stellen wir fest, dass sie alle bestimmte Mängel aufweisen:
1. Teleologische Definition
Wenn wir teleologisch sprechen, können wir sagen, dass die Periodisierung im Training uns helfen soll mehr Kraft gewinnen, ohne zu viel zu trainieren und Hinzufügen von Abwechslung zu Routinen durch Programmieren von Schulungen, indem diese in einfache Teile unterteilt werden. Dies kann jedoch für viele Arten von Krafttraining gesagt werden, sodass dieser Ansatz nicht wirklich funktioniert.
2. Normative Definition
Im normativen Bereich müssten wir einen Bezugsrahmen haben, dh wissen, was die Definition der Periodisierung war, zu der die Schöpfer beigetragen haben. Allerdings sind da klassische Periodisierungsmethoden Sie haben keine ursprüngliche Definition geliefert, und die aktuellen Definitionen sind so zahlreich, dass wir genauso verloren gehen wie am Anfang.
3. Beschreibende Definition
Eine beschreibende Definition der Trainingsperiodisierung erfordert, dass wir wissen, wie Trainer die Periodisierung tatsächlich anwenden, wenn sie das Training entwerfen und nach Gemeinsamkeiten suchen.
Obwohl die drei Ansätze einige Schwierigkeiten verursachen, ist die Der deskriptive Ansatz ist am praktischsten, um die Periodisierung zu definieren und die, die wir wirklich grob kennen können, also werden wir uns darauf konzentrieren, die Periodisierung hauptsächlich auf diese Weise zu definieren.
Was ist eigentlich Trainingsperiodisierung?
Wenn wir auf die praktische Ebene gehen, müssen wir noch einmal betonen, dass es viele Möglichkeiten gibt, wie Trainer ihre Periodisierungstrainings gestalten. Wissenschaftler des Fachs wie Trainer John Kiely haben jedoch darauf hingewiesen, dass eine gut durchgeführte Periodisierung mindestens vier grundlegende Aspekte erfüllen muss:
1. Vielfalt
Wie bei den meisten guten Krafttrainings ist Periodisierung nichts, wenn Sie nicht auf Abwechslung abzielen.
2. Auftrag
Trotz allem, was viele glauben, ist die Vielzahl von Periodisierungen ist nicht dasselbe wie improvisieren oder zufällig Übungen einschließen. Es muss eine Reihenfolge geben, die mit den Zielen übereinstimmt, die wir mit den Gewichten erreichen wollen.
3. Langfristige Planung
Die Periodisierung ist keine Frage von Tagen oder Wochen, sondern von Monaten. Krafttraining in Periodisierung sollte sich um die Planung für die Zukunft drehen wie man jeden Muskel auf unterschiedliche Weise trainiert, Dazu gehört die Vorausplanung der Änderungen, die jedes Mal eingeführt werden.
4. Ziele im Laufe der Zeit setzen
Neben der Art des Trainings, das durchgeführt werden soll, erfordert die Periodisierung auch die Festlegung von Fristen innerhalb des Trainings: zum Beispiel, wie lange eine Übung durchgeführt wird.
Das heißt, wir können die Trainingsperiodisierung als die definieren Einführung von Abwechslung innerhalb eines Trainings langfristig auf geordnete und gut geplante Weise, einschließlich der Festlegung vorübergehender Ziele verschiedener Art.
Wie kann man Periodisierung in das Krafttraining integrieren?
Wie Sie sehen können, ist die Trainingsperiodisierung ein Bereich, in dem der Athlet frei wählen kann, was zu tun ist, solange er bestimmte Schlüsselparameter erfüllt.
Um diese Theorie richtig in die Praxis umzusetzen, sind Selbsterkenntnis, viel Planung und etwas Erfahrung erforderlich. Etwas, das einem Neuling sehr helfen kann, ist die Kenntnis der klassischeren Arten der Trainingsperiodisierung, die von Experten entwickelt wurden.
Sobald Sie die Unterschiede und Vorteile von verstanden haben lineare Periodisierung (Matveyevs russisches Training) und wellenförmige Periodisierung Modelle können Sie erfolgreich beginnen, Ihre eigenen Variationen zu entwerfen.
Referenz
- Beardsley, C. Was nennen wir Periodisierung? Für Medium. [Überarbeitet im Mai 2018].
