Ein gesunder Schlaf jede Nacht ist sehr wichtig für die Gesundheit, insbesondere in diesen stressigen Zeiten, die einen permanenten Lernprozess, Aufmerksamkeit, Konzentration, Wachsamkeit und kognitive Funktionen wie Fahren, Kontrolle und Beobachtung erfordern, Faktoren, die eng mit einer guten Pause verbunden sind.
Im Allgemeinen ist wissenschaftlich nicht genau bekannt, was im Schlaf passiert, aber es gibt viele Situationen im Alltag, in denen ausreichend Schlaf nachweislich einen Einfluss hat, beispielsweise auf unsere tägliche Leistung bei der Arbeit und in Studien. Aus diesem Grund kann ein nicht erholsamer Schlaf erhebliche medizinische und soziale Folgen haben. Finden Sie heraus, wie Sie es können Verbessern Sie Ihre Schlafqualität .
Was kann ich tun, um besser zu schlafen?
Laut einer Umfrage der National Sleep Foundation , Leute, die einschließen körperliche Bewegung (nicht unbedingt intensiv) in ihrer wöchentlichen Routine besser schlafen als diejenigen, die keinen Sport treiben.
An dieser Umfrage nahmen 1,000 amerikanische Erwachsene im Alter von 23 bis 60 Jahren teil. Basierend auf den Übungen, die sie mindestens 10 Minuten hintereinander durchführten, bewerteten sie ihre Leistung wöchentliche körperliche Aktivität auf:
- Licht: geringe Leistung wie Gehen.
- Mäßig: so wie Gewichtheben, Yoga.
- Heftig: Höchstleistungen wie Laufen, Schwimmen.
50 % gaben an, sich leicht körperlich zu betätigen, 25 % mäßig, 16 % intensiv und 9 % machten überhaupt keine körperliche Betätigung.
Von den Teilnehmern, die sich leicht, mittelschwer oder intensiv körperlich betätigen, 56% bis 67% sagte, sie hätten eine Schlaf gut fast jeden Abend der Woche. Während nur 39 % der Menschen, die keinen Sport treiben, angaben, unter der Woche einen ähnlichen Traum zu haben. Darüber hinaus neigen diejenigen, die Sport treiben, dazu haben weniger Probleme mit dem Schlaf im Vergleich zu denen, die keinen Sport treiben.
Nur 8 % der Menschen, die intensiv Sport trieben, gaben an, dies getan zu haben Schwierigkeiten beim Einschlafen fast jede Nacht der Woche, im Vergleich zu 24 % derjenigen, die keinen Sport trieben.
Kann ein sitzender Lebensstil zu Schlaflosigkeit führen?
Etwa 22–25 % der Befragten, die weniger als 8 Stunden am Tag im Sitzen verbrachten, gaben an, besser zu schlafen, verglichen mit 12–15 % der Personen, die angaben, mehr Zeit im Sitzen zu verbringen.
Sagte Lisa Meltzer, Schlafpsychologin bei National Jewich Healthe dass die Umfrageergebnisse mit einer der klassischen Regeln der Schlafhygiene übereinstimmen „Aktive Menschen schlafen besser.“
Entgegen der landläufigen Meinung sogar vor dem Schlafengehen trainieren verbessert die Schlafqualität. Laut der Umfrage schliefen Personen, die zu jeder Tageszeit Sport trieben, besser als diejenigen, die dies nicht taten.
Obwohl beide Gruppen (diejenigen, die Sport treiben, und diejenigen, die keinen Sport treiben) angaben, die gleichen Stunden Schlaf zu haben (7 Stunden pro Nacht), zeigte die Umfrage auch, dass die Schlafqualität bei Menschen, die keinen Sport trieben, schlechter war.
Meltzer sagte, dies könnte daran liegen, dass körperliche Bewegung zu Gewichtsverlust führen kann Verbesserung der Symptome der Schlafapnoe , ein Zustand, der oft mit Fettleibigkeit verbunden ist. Menschen mit Schlafapnoe hören nachts für kurze Zeit auf zu atmen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Umfrageergebnisse noch immer nicht belegen können, dass körperliche Bewegung tatsächlich zu einem besseren Schlaf führt, da es viele andere Einflussfaktoren gibt, wie zum Beispiel:
- Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf.
- Verzichten Sie nicht auf Schlaf für die Arbeit oder andere Aktivitäten.
Abschluss
Aufgrund dieser Ergebnisse hat die National Sleep Foundation ihre Empfehlungen zu körperlicher Bewegung und Schlaf geändert, um körperliche Bewegung zu jeder Tages- und Nachtzeit zu fördern, solange dadurch die Schlafstunden nicht beeinträchtigt werden. Allerdings Menschen mit Chronische Schlaflosigkeit Sie sollten vor dem Zubettgehen keinen Sport treiben, da dies ihren Zustand verschlimmern kann.
Bibliographie
- Rachael Rettner. Laut einer Umfrage schlafen Menschen, die Sport treiben, besser. Für die Lebenswissenschaften [Überarbeitet im November 2015]
