Es gibt eine gemeinsame Vereinbarung, dass aerob Die Kapazität ist eine der Hauptvariablen, die die gute oder schlechte Leistung eines Fußballspielers bestimmt. Es wird davon abhängen, dass der Athlet die im Training erworbenen Fähigkeiten während eines ganzen Spiels in die Praxis umsetzen kann.
Aus diesem Grund legen Trainer und Sporttrainer oft großen Wert auf die Arbeit Ausdauer direkt im Training. Es ist jedoch nützlich zu wissen, ob andere Trainingsprogramme diese Fähigkeit ebenfalls verbessern könnten.
Eine Untersuchung wollte die Effektivität eines Trainingsprogramms bewerten, bei dem Krafttraining und Plyometrie kombiniert wurden (Grieco, Cortes, Greska, Lucci & Onate, 2012).
Mal sehen, ob die Einführung eines Trainings mit Lasten und Übungen, die direkt auf Explosivität wirken, den Zuwachs an aerober Ausdauer positiv beeinflussen.
Studiendesign
- 15 Profifußballer nahmen teil, obwohl nur 11 in die Endergebnisse eingingen.
- Das Trainingsprogramm dauerte .
- Gewicht Das Training bestand aus 2 wöchentlichen Sitzungen an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.
- Sie bestanden aus 9-10 verschiedenen Übungen, bei denen jeweils 3 Sätze ausgeführt werden mussten.
- Jeder von ihnen hat gehalten 60 Мinuten .
- Plyometrics auch an anderen Tagen als dem Krafttraining und auch an nicht aufeinanderfolgenden Tagen wurde zweimal pro Woche trainiert.
- Der Schwerpunkt lag auf der Ausbildung eines Tages für Geschwindigkeit machen Beschleunigung Fähigkeit und am nächsten Tag für Beweglichkeit machen Explosivität .
Welche Variablen wurden bewertet und wie wurden sie gemessen?
Jeder der Spieler führte am Ende der Saison einen Test auf dem Laufband durch, um festzustellen, inwieweit er die folgenden Variablen verbessert hat:
- Maximaler Sauerstoffverbrauch ( VO2 )
- Energieeffizienz für das Laufen mit 9 km / h (Quantifizierung der Energie, die zum Laufen mit aerober Intensität verwendet wird).
- Isometrische Stärke durch Kniebeuge- und Strecktests.
- Die Zeit verging bis zur Erschöpfung.
- Höchstgeschwindigkeit erreicht.
- VO2-Prozentsatz max bei 9 km/h
Welche Ergebnisse wurden erzielt?
Sie haben zugenommen :
- Spitzen-VO2 max
- Die Zeit, die benötigt wird, bevor die Ermüdung erreicht wird.
- die Höchstgeschwindigkeit erreicht.
Sie haben abgenommen :
- Der Unterschied im Sauerstoffgehalt geht in Einatmen und Ausatmen über.
- Der VO2-Anteil bei 9 km/h.
Es waren keine Unterschiede :
- Effizienz beim Laufen
- Isometrische Kraft.
Abschluss
Bei vielen Gelegenheiten werden reine Widerstandsprogramme verwendet, um die Herz-Kreislauf- Fähigkeiten von Fußballspielern, aber Explosivität ist eine noch wichtigere Eigenschaft, um einen guten Fußballer von einem anderen zu unterscheiden.
In dieser Studie wurde bewiesen, dass eine Routine, bei der Übungen mit Lasten zusammen mit plyometrischen Übungen kombiniert werden, Steigerung der aeroben Kapazität machen Explosivität , obwohl es keine Verbesserung der Laufeffizienz zu bewirken scheint.
Basierend auf den Ergebnissen dieser Studie halten wir es für ratsam, Widerstandssitzungen mit anderen zu kombinieren, bei denen Krafttraining und plyometrische Übungen durchgeführt werden.
Bibliographie
- Grieco, CR, Cortes, N., Greska, EK, Lucci, S. und Onate, JA (2012). Auswirkungen eines kombinierten widerstands-plyometrischen Trainingsprogramms auf Muskelkraft, Laufökonomie und Vo2peak bei Fußballspielerinnen der Division I. Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung, 26 (9), 2570-2576.
- Wortman, J. Kombiniertes Widerstands-Plyometrisches Training erhöht V02 bei Fußballspielern. Für Breakingmuscle.com [Überprüft im September 2015].
