Wenn wir einen Beruf suchen müssen, in dem ein außergewöhnlich körperliche Verfassung ist erforderlich, sicherlich die von Feuerwehrmann Mir fallen die extremen Situationen ein, denen sie ausgesetzt sind, und das harte Training, das sie absolvieren müssen, um mit solchen Umständen zurechtzukommen.
Wenn wir über die Ausbildung von Feuerwehrleuten sprechen, sprechen wir über etwas sehr Ernstes. Nicht umsonst riskieren sie buchstäblich ihr Leben, und eine schlechte Vorbereitung kann dazu führen, dass sie nicht gehen können unzugänglich Orte verlassen oder bestimmte Rettungsaktionen nicht durchführen können.
Aber bevor wir dadurch Leben retten heroisch In unserem Beruf ist es notwendig, einige anstrengende körperliche Tests zu absolvieren und zu bestehen, für die wir einen spezifischen Trainingsplan benötigen, da wir Übungen machen müssen, die uns nützlich sind und dabei hilfreich sein können reale Situationen. dass ein Feuerwehrmann gefunden werden kann.
Zum Beispiel ist es sinnlos, konzentrierte Locken zu machen, um einen perfekten und abgerundeten Bizeps zu haben, wenn es bei unserer Aktivität keinen wirklich sinnvollen Nutzen hat.
Deshalb werden wir das sehen beste Übungen Das können wir tun, egal, ob Sie sich für den Feuerwehrberuf bewerben möchten oder ob Sie es bereits sind und eine optimale körperliche Verfassung verbessern oder aufrechterhalten möchten. Das Gleiche gilt für Polizeiprüfungen. Wenn Sie eine Ausbildung für nationale Polizeiprüfungen suchen, haben Sie einen konkreten Plan dafür.
1. Bauernspaziergang
Wie wird es gemacht?
Wir nehmen einige Hanteln oder schwere Scheiben mit unseren Händen, heben sie durch Beugen der Knie an und versuchen dabei, unseren Rücken immer gerade zu halten, um Rückenverletzungen zu vermeiden. Wir werden die festgelegte Distanz mit den Schultern nach hinten zurücklegen.
Wir können 3 Sätze mit 20 Schritten machen.
Praktischer Nutzen für Feuerwehrleute
Feuerwehrleute tragen in der Regel schweres Gerät, in dem sie Werkzeuge wie Sägen, Äxte oder Schläuche transportieren. Daher ist ein fester Halt unbedingt erforderlich, um diese Elemente leichter bewegen zu können.
2. Treppensteigen mit Gewicht
Wie wird es gemacht?
Diese Übung ähnelt der vorherigen, der Unterschied besteht darin, dass wir die Treppe hinauf- und hinuntergehen. Das heißt, wir greifen zwei Hanteln oder Scheiben mit den Händen und gehen eine Treppe hinauf und hinunter, wobei wir stets den Rücken gerade halten.
Wir werden 5 Treppenauf- und -abstiege machen.
Praktischer Nutzen für Feuerwehrleute
Ein Hauptzugang für Feuerwehrleute zu Häusern sind Treppen, da sie im Brandfall aus Sicherheitsgründen die Aufzüge nicht benutzen können. Deshalb müssen wir unsere Beine an das Tragen schwerer Gewichte gewöhnen. Man weiß nie, ob wir in ein zweistöckiges Haus oder in ein neunstöckiges Gebäude gehen.
3. Schlittenschleppen
Wie wird es gemacht?
Wir nehmen die Griffe oder Seile des Schlittens und ziehen ihn einfach zurück, wobei wir das Gewicht um die erforderliche Distanz bewegen.
Wir können die verschiedenen Varianten ausführen, sowohl das seitliche Ziehen, das Ergreifen der Seile über dem Kopf als auch das Ziehen der Seile von hinten.
3 Sätze mit 20 Schritten reichen aus.
Praktischer Nutzen für Feuerwehrleute
Mit dieser Übung in ihren verschiedenen Varianten trainieren wir alle Muskeln, die wir beim Ziehen der schweren Schläuche oder beim Tragen der Körper der Menschen, die wir retten, beanspruchen.
4. Militärpresse
Wie wird es gemacht?
Mit den Füßen in einem Abstand, der der Breite der Schultern entspricht, den Händen, die eine Stange mit einem Abstand umfassen, der etwas größer als die Breite der Schultern ist, und den Ellbogen nach innen gebeugt, stützen wir die Stange auf dem oberen Teil der Brust ab und heben sie an bis dahin sind sie vollständig ausgefahren. Dann senken wir die Stange zurück zum Ausgangspunkt.
Wir werden 3 Serien mit 10 Wiederholungen durchführen.
Praktischer Nutzen für Feuerwehrleute
Diese Übung hilft uns, unsere Schultern zu stärken und Aufgaben wie das Einreißen einer Tür, das Heben von Trümmern, Türen oder abgetrennten Dächern zu erleichtern.
5. Kniebeugen
Wie wird es gemacht?
Wir legen eine Stange auf unsere Fallen, platzieren die Füße etwas breiter als die Schultern und richten die Füße leicht nach außen. Wir beugen unsere Knie und senken das Gewicht kontrolliert ab, wobei wir unseren Rücken in der richtigen Position halten, bis wir mit unseren Beinen einen Winkel von etwa 90 Grad erreichen. Wir werden das Gewicht noch einmal erhöhen, bis die Beine vollständig gestreckt sind.
Wir machen 3 Sätze mit 6 Wiederholungen.
Praktischer Nutzen für Feuerwehrleute
Wie Sie bereits wissen, gehören Kniebeugen zu den besten Übungen, die es gibt, da sie zu einem großartigen Kraft- und Muskelaufbau in den Beinen führen, der für Berufe wie den Feuerwehrmann unerlässlich ist.
6. Klimmzüge in Rückenlage
Wie wird es gemacht?
Wir legen unsere Hände auf eine Klimmzugstange mit einem Abstand von etwas weniger als der Breite der Schultern und im Rückengriff, das heißt mit den Handflächen nach oben. Wir hängen an der Stange und heben den Körper an, bis sich das Kinn über der Stange befindet. Wir halten ihn einen Moment lang und senken ihn dann wieder ab, wobei wir die Arme vollständig ausstrecken.
Wir machen 3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen und fügen Ballast hinzu, wenn es uns zu einfach ist.
Praktischer Nutzen für Feuerwehrleute
Mit Klimmzügen beanspruchen wir eine große Anzahl von Rumpfmuskeln und helfen dem Feuerwehrmann in sehr unterschiedlichen Situationen, wie zum Beispiel beim Klettern durch Fenster und beim Fortbewegen auf erhöhte Flächen.
7. Kreuzheben
Wie wird es gemacht?
Mit den Füßen auf Schulterhöhe greifen wir eine schwere Stange, legen unsere Hände schulterbreit auseinander, mit entriegelten Knien heben wir das Gewicht durch Beugen an, ohne den Rücken zu krümmen, bis wir eine gerade Haltung erreichen und senken es dann immer wieder ab sehr darauf bedacht, unseren Rücken nicht zu verletzen.
3 Sätze mit 5 Wiederholungen reichen aus.
Praktischer Nutzen für Feuerwehrleute
Das Kreuzheben ist eine grundlegende Übung, die uns große Kraft verleiht und es dem Feuerwehrmann erleichtert, schwere Elemente wie Balken oder Trümmer sowie Menschen in einem Zustand der Bewusstlosigkeit zu tragen.
8. Mittel
Wie wird es gemacht?
Wir stehen vor einigen Barren, greifen die Stangen und stützen uns darauf, um sie kontrolliert abzusenken, bis unsere Arme einen 90-Grad-Winkel bilden, dann strecken wir unsere Arme vollständig aus.
Wir machen 3 Sätze mit 6 Wiederholungen.
Praktischer Nutzen für Feuerwehrleute
Diese Übung ist auch enorm nützlich, da sie uns dabei hilft, Schwung für das Durchqueren von Fenstern oder ähnlichen Strukturen zu gewinnen, insbesondere um unsere Brustmuskeln und unseren Trizeps zu stärken.
9. Medizinballschläge
Wie wird es gemacht?
Wir halten einen Medizinball über unseren Kopf, um ihn explosionsartig auf den Boden zu schleudern, fangen den Ball beim Abprall auf und werfen ihn so oft wie nötig erneut.
Sie können auch die Variante ausführen, den Ball durch Drehung der Hüfte zur Seite zu werfen.
Wir können 3 Sätze mit je 10 Würfen ausführen.
Praktischer Nutzen für Feuerwehrleute
Mit dieser Übung erlangen wir die Explosivität, um Aktionen wie den Einsatz der Axt oder das Aufbrechen einer Tür auszuführen.
Machen wir das!
Wie Sie sehen, gibt es eine breite Palette von Übungen, die wir machen können, wenn wir davon träumen, Feuerwehrmann zu werden oder als Feuerwehrmann unsere Fähigkeiten zu verbessern und eine höhere Leistung zu erzielen, zusätzlich zu einem Gewinn an Sicherheit, was in dieser schwierigen Situation von wesentlicher Bedeutung ist und riskanter Beruf.
Bibliographie
- Die besten Übungen für Feuerwehrleute. Für BreakingMuscle [Rezensiert im Oktober 2015].
