Wir haben alle im Fitnessstudio gehört: "Wenn Sie 20 Wiederholungen pro Übung definieren möchten, muss Ihre Routine so sein, um sie zu definieren." oder "Machen Sie kein Cardio, damit Sie den Muskel, den Sie gewonnen haben, wegnehmen." Dies sind die berühmten Eisengurus, die in jedem unserer Fitnessstudios zu finden sind, und oft sind es die Monitore selbst, die uns diese Ratschläge geben und glauben, dass sie im Besitz der Wahrheit sind. Nun, hier bauen wir die meistgehörten Mythen über den Fettabbau in allen Fitnessstudios ab und das wird Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse signifikant zu verbessern.
Wenn wir leichte Gewichte mit hohen Wiederholungen heben, verlieren wir Fett
Der Mythos der Notwendigkeit, mit leichten Gewichten zu arbeiten, beruht auf der Tatsache, dass wir glauben, dass zu Beginn einer Definitionsdiät die Kraft abnimmt und wir nicht in der Lage sind, mit demselben Gewicht zu arbeiten. Wir kompensieren dies, indem wir die verwendete Last senken und die Serie erhöhen. Dies hilft uns überhaupt nicht beim Ziel, Fett zu verlieren und gleichzeitig so viel Muskeln wie möglich zu erhalten, da wir die Stimulation, die der Muskel erhält, drastisch reduzieren, um am Leben zu bleiben und sich nicht selbst zu zerstören. Daher müssen die Belastungen genauso hoch sein oder wir können Nehmen Sie sogar eine Festigkeitsroutine in die Definitionsphase auf (zum Beispiel die 5 × 5 auf dieser Seite) und erhöhen Sie unsere Noten etwas. Wenn der Muskel mit hohen Belastungen fortfährt, hat er einen Reiz, durch den er versteht, dass er am Leben bleiben muss, um diesen Test zu bestehen, dem wir ihn unterziehen.
Zusammenfassung: Heben Sie in Zeiten der Definition hohe Gewichte, um die Muskeln zu erhalten, und Sie können sich sogar an eine Kraftroutine wagen und Ihre Noten verbessern.
Intensives Herz-Kreislauf-Training verbrennt Muskeln
Wenn wir eine zu definierende Diät einhalten, senkt sich das Natrium und wir verlieren etwas Wasser aus den Muskeln. Wir verstopfen nicht dasselbe und wir behalten Glykogen nicht auf die gleiche Weise. Wir glauben, dass wir durch Aerobic Muskeln verlieren. Es ist wahr, dass eine Stunde Aerobic dazu führt, dass wir Muskeln verlieren. Wenn die Zeit dafür in zwei Sitzungen von jeweils einer halben Stunde oder eine einzelne Sitzung von 45 Minuten aufgeteilt wird, werden wir uns von diesem Muskelverlust entfernen dass wir so viel fürchten. Dies hängt auch von unserer Ernährung ab, denn wenn wir die notwendigen Kalorien ersetzen, wird der Körper diesen Muskel aufrechterhalten und die Aerobic wird uns alle seine Vorteile bieten.
Zusammenfassung: Kontrolliertes Cardio mit Sitzungen zwischen 30 und 45 Minuten hilft uns bei unserem Ziel des Fettabbaus und beseitigt keine Muskeln.
Meine Genetik hindert mich daran, mich selbst zu definieren
Dies ist ein ziemlich kontroverser Mythos, da es in ganz bestimmten Fällen zwar wahr ist, aber sie sind sehr klein. Es ist wahr, dass es Menschen gibt, die sich leichter definieren als andere und ihre Ziele früher erreichen, aber wir ALLE können es früher oder später erreichen. Die Entschuldigung „Meine Genetik ist nicht korrekt“ ist die Entschuldigung, wenn oder wenn Sie genug Kraft haben, um Ihren Diätplan und ein Training gemäß den gewünschten Ergebnissen korrekt zu befolgen.
Zusammenfassung: Ihre Genetik ist zum Guten und zum Schlechten da, aber mit Arbeit und Ausdauer können Sie erreichen, was Sie mit Ihrem Körper vorhaben. Es liegt in deinen Händen.
Gewichtsverlust auf der Waage entspricht dem Verlust von Körperfett
Die Waage ist ein gutes Werkzeug, um den Gewichtsverlust zu ermitteln, aber diese Kilo müssen nicht unbedingt fett sein. Möglicherweise haben Sie einen Teil des Muskels verloren, möglicherweise aufgrund der Verwendung einiger. Diuretikum Sie haben nur Wasser beseitigt, oder dass sicherlich alle diese Kilo Fett sind. Das beste Messgerät ist der Spiegel. Wenn Sie schlanker aussehen, aber die Muskeln behalten, die so schwer zu erreichen sind, ist Ihre Arbeit korrekt. Wenn Sie dagegen feststellen, dass die Skala niedrig ist, sehen Sie sich immer noch verdeckt Überprüfen Sie Ihr Programm, weil etwas fehlschlägt und Sie wahrscheinlich Muskeln verlieren.
Zusammenfassung: Die Skala zählt die verlorenen Kilos, aber die Realität der Herkunft dieser verlorenen Kilos ist im Spiegel.
Die Reduzierung Ihrer Wasseraufnahme ist ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie im Sommer schon einmal trainiert haben, haben Sie vielleicht bemerkt, dass Sie in einer einzigen Sitzung einiges an Gewicht verloren haben, aber dieser Verlust ist auf Dehydration zurückzuführen. Wenn Sie es in der Regel verwenden, verlangsamen Sie Ihren Fettabbau und sind gesundheitsschädlich. Wenn Sie Ihren Körper mehrere Tage lang mit sehr wenig Wasser halten, wird der Körper in Alarmbereitschaft versetzt und behält die gesamte Flüssigkeit, die Sie später einfüllen, auf, wodurch Ihr Körper schlaffer und weniger schlank wird. Darüber hinaus erhöhen lange Zeiträume mit dieser Praxis die Ansammlung von Abfall in Fettzellen und bringen Ihre Nieren in eine schwierige Situation.
Wenn Sie den ganzen Tag über genügend Wasser trinken, können Sie auf verschiedene Weise beim Fettabbau helfen:
- Durch das Trinken von viel Wasser muss der Körper keine Flüssigkeiten zurückhalten, um hydratisiert zu bleiben.
- Durch eine gute Flüssigkeitszufuhr arbeitet Ihr Darm korrekt und regelmäßig.
- Trinkwasser entfernt Giftstoffe aus Fettzellen und schrumpft sie
- Hilft bei der Arbeit von Nieren und Leber beim Stoffwechsel von Fetten
Zusammenfassung: Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, bleiben Sie gut hydratisiert, wenn nicht, erhalten Sie Flüssigkeitsretention und noch ernstere Probleme.
Essen "fettfrei" or "Halb fettfrei" sind perfekt in meiner Ernährung
So einfach ist das nicht. Diese Lebensmittel können Ihren Fettabbau verschlechtern und Sie sogar fett machen. Wenn Lebensmittelunternehmen Fett aus Lebensmitteln entfernen, müssen sie dieses überschüssige Fett auf irgendeine Weise ersetzen, um den Geschmack zu erhalten. Dazu fügen sie einfache Kohlenhydrate und verschiedene Chemikalien hinzu, die gegen unsere Definition verstoßen. Darüber hinaus wird entdeckt, dass Konservierungsstoffe und andere zugesetzte Chemikalien den Stoffwechsel und den Fettabbau verlangsamen.
Ein Trick, um zu vermeiden, dass „süße“ Lebensmittel voller Fett sind, ist die Verwendung einer wöchentlichen Schummelmahlzeit. Ich empfehle, die strenge Diät mindestens 2 Wochen die ganze Woche zu befolgen, und im dritten können Sie sich eines Tages eine betrügerische Mahlzeit gönnen, zum Beispiel zu jeder Jahreszeit, ob in Volumen oder Definition, wenn ich zum Abendessen ausgehe mit meinen Freunden eine Pizza ohne Reue. Zusätzlich zur Befriedigung des Wunsches, jene Lebensmittel zu essen, die uns die ganze Woche über so viel in unserem Ziel predigen würden, hält dies Ihren Körper weiterhin wachsam gegenüber Fettverbrennung und hält Ihren Stoffwechsel aktiv.
Zusammenfassung: Lebensmittel, die als „fettfrei“ gekennzeichnet sind, werden durch Zugabe von Chemikalien und einfachen Kohlenhydraten verarbeitet, um den Geschmack zu erhalten. Gönnen Sie Ihrem Körper stattdessen einmal pro Woche eine betrügerische Mahlzeit.
Dies sind 6 der vielen Mythen über den Fettabbau. Jetzt, da Sie wissen, dass sie versuchen, sie aus Ihrem Trainings- und Ernährungsplan zu entfernen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Aufheitern!
