Wenn wir darüber reden HIIT-Training fragen sich viele Leute was es ist . Immer mehr Routinen werden sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause entwickelt, um bestimmte Ziele zu erreichen. Wenn wir Sport treiben, müssen wir uns daher darüber im Klaren sein, wie weit wir gehen wollen und was unsere Ziele in Bezug auf unseren Körper sind. Abnehmen? Muskelaufbau? Arme und Beine straffen? Kraft gewinnen? Nicht alle Übungen führen zum gleichen Ziel. Deshalb, Wir müssen uns immer gut organisieren, um in uns selbst zu finden, wonach wir suchen .
HIIT Training: Was ist das?
Erklären Was ist HIIT Training? Wir müssen sagen, dass es eines ist, das geschaffen wurde, um verschiedenen Problemen zu begegnen, die auftreten, wenn wir Sport treiben wollen. Die erste davon ist Zeit . Jedes Mal, wenn wir ein Leben voller Aufgaben haben und keinen Moment finden, in dem wir uns dem widmen können, was uns wirklich wichtig ist, wie auf uns selbst aufzupassen. Der zweite basiert auf Die Frustration, die wir empfinden, wenn wir viel Zeit im Sport verbringen, ohne echte Ergebnisse zu sehen . Dies führt dazu, dass wir die Routine, die wir begonnen hatten, aufgeben, bevor wir die ersten Änderungen bemerken.
Auf diese Weise, HIIT Training war Geboren als hochintensives Training, das gleichzeitig die Konflikte löst, die entstehen können, wenn wir anfangen, körperliche Aktivität zu üben, und die Konflikte, die wir gerade im vorherigen Absatz beschrieben haben. Auf diese Weise ist es bietet wichtige Ergebnisse, obwohl wenig Zeit dafür aufgewendet werden muss . Wir sprechen jedoch nicht über einfache Übungen. Es ist auch nicht risikofrei, wenn es nicht ordnungsgemäß durchgeführt wird.
HIIT-Routinen: Wie entwickeln sie sich?
HIIT-Routinen sind diejenigen, die aus kurzen Sitzungen bestehen, können sie reichen von vier bis zwanzig Minuten , deren Übungen sehr intensiv sind. Diese können dauern von 20 Sekunden bis vier Minuten und sind mit Erholungsperioden durchsetzt. Der Grund dafür, dass die Intensitätsintervalle kurz sind, liegt darin, dass der Körper das erforderliche Niveau nicht erreichen kann HIIT-Training für eine lange Zeit in der richtigen Weise.
Sie werden immer bekannter, weil sie sehr effektiv sind. Außerdem sie gelten sowohl für Sportler, die ihre Leistung verbessern möchten, als auch für Sportler, die Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren möchten .
Es gibt jedoch diejenigen, die glauben, dass eine kurze Sitzung als HIIT angesehen werden kann, wenn dies offensichtlich nicht der Fall ist. HIIT-Training erfordert eine breite mentale Kapazität . Dies bedeutet, dass jeder Athlet, der es ausführt, klar sein muss, dass er alles geben möchte. Darüber hinaus ist es notwendig, dass Sie a annehmen hoher Ermüdungsgrad in sehr kurzer Zeit . Auf diese Weise muss diese mentale Stärke trainiert werden.
Gefühl der Müdigkeit
Das erste Mal, wenn eine Person a HIIT Routine, sie werden sich müde fühlen, lange bevor sich ihr Körper wirklich müde anfühlt. Letzteres passt sich jedoch sehr gut an die neuen Anforderungen an, wenn Sie hartnäckig sind. Teilweise, es wird an der mentalen Stärke liegen, die jeder besitzt .
Damit das Training wirklich effektiv ist, ist es notwendig, Entwickeln Sie Übungen, die eine große Anzahl von Muskelketten mobilisieren . Diese müssen auch eine hohe Kalorienaufnahme erfordern.
Von allen HIIT-Training Sitzungen da draußen ist die beliebteste TABATA . Es dauert nur vier Minuten und hat aus diesem Grund viele Benutzer erobert.
Vorteile des HIIT-Trainings
Jetzt wo wir es wissen Was für ein HIIT-Training ist können wir über all seine Vorteile sprechen.
Beschleunigt den Stoffwechsel
Für Menschen, die dazu in der Lage sind Kombinieren Sie HIIT Training mit einer gesunden Ernährung Sowohl der Stoffwechsel als auch der Kalorienverbrauch werden sich beschleunigen. Die Tatsache, dass sich der Stoffwechsel beschleunigt, kann bedeuten, dass a Viele Kalorien werden verbrannt nicht nur während des Trainings, sondern auch nach dessen Abschluss. So sehr, dass es möglich ist, in den zwei Tagen nach Durchführung der HIIT-Routine 15% mehr Kalorien zu verbrennen. Dieses Phänomen nennt man COPD Dies bedeutet „übermäßiger Energieverbrauch nach dem Training“.
Großer Verbündeter der Herz-Kreislauf-Gesundheit
Unter Berücksichtigung des vorherigen Punktes Durch die Erhöhung der Geschwindigkeit unseres Stoffwechsels begünstigt die Tatsache, dass so viele Kalorien verbrannt werden, nicht nur unser Image . Darüber hinaus wird auch unsere kardiovaskuläre Gesundheit davon profitieren. Auf diese Weise, HIIT Training senkt den Blutdruck Hilft bei der Senkung des Cholesterinspiegels und erhöht die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Muskelaufbau
Wenn wir es versuchen Muskelanteil verbessern Es ist wichtig, einen Reiz zu erzeugen, der dem Körper anzeigt, dass ihm Muskeln fehlen. Auf diese Weise wird die Intensität in dieser Hinsicht zu einem Schlüsselfaktor.
Verbessert das Zuckermanagement
Die Muskeln werden beim Auffangen von Zucker viel effizienter wenn wir auf ein HIIT-Training wetten. Daher wird es von vielen als a definiert vorbeugende Intervention gegen Typ-2-Diabetes .
Trotz allem, was wir oben beschrieben haben, HIIT Training ist nicht alle Vorteile . Daher ist es notwendig, alle Unannehmlichkeiten zu analysieren, um zu wissen, ob es für uns gemacht ist.
Nachteile des HIIT-Trainings
In diesem Abschnitt werden wir die analysieren Hauptfehler und Risiken des HIIT-Trainings .
Mangel an Intensität
Wenn wir durchführen wollen HIIT-Training In der richtigen Weise ist es notwendig, den Körper sehr nahe an seine Grenzen zu bringen. Das Erreichen dieser geforderten Intensität ist nicht einfach. Deshalb, Ständiges Training ist unerlässlich und in der Lage zu sein, ein sehr hohes Müdigkeitsgefühl anzunehmen . Auf diese Weise ist es sehr häufig, dass Menschen eine HIIT-Routine unterhalb der empfohlenen Intensität durchführen. In diesen Fällen werden die von Anfang an erwarteten Ergebnisse nicht erzielt, und aus diesem Grund wird viel Frust erzeugt.
Die Lösung für diesen Fehler ist sehr einfach. Du musst nur Akzeptiere, dass es sehr unangenehm ist, obwohl es ein kurzes Training ist . Machen Sie sich deshalb nichts vor, wenn Sie nach einer bequemeren Routine suchen, vergessen Sie diese Art von Sitzungen.
Hohes Verletzungsrisiko
Die Tatsache, dass es ein ist sehr kurzes Training mit tollen Ergebnissen verursacht, dass die Auswirkungen auf unseren Körper enorm sind. Auf diese Weise riskiert jeder, der es tut, ohne wirklich vorbereitet zu sein leicht verletzt .
Langsame Erholung
Auf chemischer Ebene erholt sich der Körper nach dem HIIT-Training viel langsamer als andere Routinen. Die Wiederherstellung kann bis zu zwei Tage dauern, immer abhängig von der Intensität der Sitzung. Deshalb, Die Entwicklung von drei HIIT-Routinen pro Woche ist mehr als genug . Der Grund ist, dass bei mehrmaligem Training die gefürchteten Verletzungen auftreten können. Am häufigsten sind solche, die mit den Weichteilen der Gelenke zusammenhängen. Diese sind die Sehnen, Bänder und Muskeln, die sich um die Gelenke befinden . Darüber hinaus kann das Gelenk selbst langfristig beschädigt werden.
Zu Verletzungen vermeiden ist notwendig, um die notwendigen Pausen während des Trainings zu machen. Sie müssen auch Tage wechseln, in denen HIIT-Training wird mit Tagen der aktiven Ruhe durchgeführt. In letzterem Fall reicht es aus, auf ein reibungsloses Rennen zu setzen. Entzündungshemmende Ernährung ist auch wichtig. Dies wird dazu beitragen, das Gewebe zu regenerieren. Zum Beispiel die Paleo-Diät ist sehr effektiv.
