Reduzieren Sie Angst mit diesen Yoga-Posen

Es kann schwierig sein, eine Yoga-Routine zu finden, die hilft, unsere Angst zu beruhigen. Es lohnt sich jedoch, einige dieser Posen auszuprobieren, um die Vorteile zu sehen.

Hilft Yoga gegen Angst?

Viele Menschen wenden sich Yoga zu, wenn sich ängstliche Gefühle einschleichen oder in Stresssituationen. Wir können feststellen, dass die Konzentration sowohl auf den Atem als auch auf die Fähigkeit, in jeder Pose präsent zu sein, dazu beitragen kann, negatives Gedankengeplapper zu beruhigen und die allgemeine Stimmung zu verbessern.

Es geht darum, uns dort zu begegnen, wo wir sind. Eine oder zwei Haltungen für ein paar Minuten am Tag zu üben, kann eine große Wirkung haben, wenn wir offen für die Praxis sind. Um das Beste aus der Sitzung herauszuholen, erlauben wir uns, alle aufkommenden Emotionen zu fühlen und zu erleben. Wenn wir spüren, wie die Gedanken zu zerstreuen beginnen, werden wir den Geist sanft auf die Matte zurückbringen und mit der Übung fortfahren.

Wenn die Forscher die Ergebnisse vergleichen, stellen sie fest, dass Yoga Gefühle von Stress, Angst und Depression deutlich reduziert. Schon eine einzige Hatha-Yoga-Sitzung ist wirksam, um den Stress eines akuten psychischen Stressors zu reduzieren. Ein psychologischer Stressor ist eine Aufgabe oder ein Ereignis, das eine sofortige Reaktion hervorruft, wie z. B. eine Kampf- oder Fluchtreaktion.

In einer anderen Studie war der Stressor eine mathematische Aufgabe. Nach Abschluss einer videogeführten Yoga-Sitzung erlebten die Teilnehmer eine Senkung des Blutdrucks und berichteten über ein höheres Maß an Selbstvertrauen. Obwohl diese Forschung vielversprechend ist, sind größere und tiefere Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu erweitern.

Yoga-Asanas gegen Angst

Lernen Sie die besten Yoga-Posen, um langfristige Angstzustände zu reduzieren.

Heldenpose

Diese Sitzhaltung kann uns helfen, Frieden zu finden. Wir werden uns auf den Atem konzentrieren, damit wir uns in der Stille dieser Pose wohl fühlen. Dieses Yoga-Asana gegen Angst trainiert die Rückenstrecker, den Quadrizeps, die Knie- und Knöchelmuskulatur.

Die folgenden Schritte sind:

1. Gehen Sie in eine kniende Position. Die Knie sollten zusammen sein und die Füße sollten etwas breiter als die Hüften sein.
2. Halten Sie die Oberseiten Ihrer Füße flach auf dem Boden.
3. Setzen Sie sich so hin, dass der untere Teil den Boden zwischen den Füßen berührt. Wenn der untere Teil den Boden nicht erreicht, verwenden wir einen Block oder ein Buch.
4. Wir legen unsere Hände auf die Oberschenkel.
5. Wir werden aufrecht sitzen, um die Brust zu öffnen und die Wirbelsäule zu verlängern.

Baumhaltung

Diese klassische stehende Pose kann uns helfen, uns nach innen zu konzentrieren und rasende Gedanken zu beruhigen. Wir werden die Bauchmuskeln, den Psoas, den Quadrizeps und den Tibialis anterior trainieren.

Die folgenden Schritte sind:

1. Im Stehen unterstützen wir das Gewicht mit dem rechten Fuß und heben den linken Fuß langsam vom Boden ab.
2. Wir drehen die Sohle des linken Fußes langsam zur Innenseite des linken Beins.
3. Wir platzieren es an der Außenseite des linken Knöchels, der Wade oder des Oberschenkels.
4. Wir vermeiden es, den Fuß gegen das Knie zu drücken.
5. Wir bringen die Hände in eine bequeme Position. Dies kann in einer Gebetsposition vor dem Herzen sein oder an den Seiten hängen.
6. Diese Haltung werden wir maximal 2 Minuten beibehalten.

Dreieckspose

Diese Yoga-Pose gegen Angst ist anregend und kann helfen, Verspannungen in Nacken und Rücken zu lösen. Muskeln wie der große Rückenmuskel, der innere Schrägmuskel, der große Gesäßmuskel, die hintere Oberschenkelmuskulatur oder der Quadrizeps werden aktiviert.

Um diese Pose zu machen:

1. Wir werden mit unseren Füßen offener stehen als die Breite der Hüften.
2. Wir stellen die Zehen des linken Fußes nach vorne und die Zehen des rechten Fußes in einem leichten Winkel nach innen.
3. Wir werden die Arme heben, um sie von den Schultern zu verlängern. Die Handflächen sollten nach unten zeigen.
4. Wir strecken den Oberkörper nach vorne, während wir die linke Hand nach vorne strecken.
5. Wir werden am Hüftgelenk schwenken, um die rechte Hüfte nach hinten zu bringen. Wir nehmen die linke Hand zum Bein, zum Boden oder zu einem Block.
6. Wir werden den rechten Arm zur Decke strecken.
7. Wir schauen in jede bequeme Richtung.
8. Wir werden diese Haltung bis zu einer Minute halten.

Stehende Vorwärtsbeuge

Diese stehende, ruhende Pose kann helfen, den Geist zu entspannen und gleichzeitig Spannungen im Körper zu lösen. Wirbelsäulenmuskulatur, Piriformis, Hamstrings, Gastrocnemius und Gracilis werden gestärkt.

Um dies zu tun:

1. Wir stehen mit hüftbreit geöffneten Füßen und den Händen in den Hüften.
2. Wir atmen aus, während wir die Hüften artikulieren, um uns nach vorne zu beugen, wobei wir eine leichte Beugung in den Knien beibehalten.
3. Wir lassen unsere Hände auf den Boden fallen oder legen sie auf einen Block.
4. Wir werden unser Kinn in unsere Brust stecken.
5. Wir werden die Spannung im unteren Rücken und in den Hüften lösen. Kopf und Hals sollten schwer zum Boden hängen.
6. Wir werden diese Position in maximal einer Minute beibehalten.

Fisch-Pose

Diese Rückbeuge kann helfen, Verspannungen in Brust und Rücken zu lösen. In dieser Yoga-Haltung gegen Angst werden die Zwischenrippen, Hüftbeuger, der Trapezius und die Bauchmuskeln trainiert.

Die folgenden Schritte sind:

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin.
2. Wir legen unsere Hände mit den Handflächen nach unten unter das Gesäß.
3. Wir werden die Ellbogen zusammendrücken und die Brust erweitern.
4. Wir lehnen uns dann auf unsere Unterarme und Ellbogen zurück und drücken unsere Arme, um uns von unserer Brust abzuheben.
5. Wenn es für uns bequem ist, können wir den Kopf nach hinten zum Boden hängen lassen oder auf einem Block oder Kissen ruhen lassen.
6. Wir werden diese Haltung für eine Minute beibehalten.

Ausgedehnte Welpenhaltung

Diese Pose mit offenem Herzen dehnt und verlängert die Wirbelsäule, um Verspannungen abzubauen. In dieser Pose werden Deltamuskel, Trapezius, Wirbelsäulenaufrichter und Trizeps trainiert.

Um diese Pose zu machen:

1. Wir nehmen eine Tischposition ein.
2. Wir strecken die Hände ein paar Zentimeter nach vorne und senken das Gesäß in Richtung der Fersen.
3. Wir drücken unsere Hände und ziehen die Muskeln unserer Arme zusammen, wobei wir unsere Ellbogen angehoben halten.
4. Wir legen die Stirn sanft auf den Boden.
5. Wir werden der Brust erlauben, sich während dieser Pose zu öffnen und weicher zu machen.
6. Wir werden diese Position für maximal zwei Minuten beibehalten.

die Körperhaltung des Kindes

Diese entspannende Pose kann helfen, Stress und Müdigkeit abzubauen. Diese Pose trainiert den großen Gesäßmuskel, die Rotatorenmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Streckmuskeln der Wirbelsäule.

Die folgenden Schritte sind:

1. Aus einer knienden Position gleiten wir zu den Fersen.
2. Wir werden uns nach vorne beugen und unsere Hände vor uns führen.
3. Wir lassen den Oberkörper schwer auf die Oberschenkel fallen und legen die Stirn auf den Boden.
4. Wir werden unsere Arme nach vorne gestreckt halten oder am Körper entlang ruhen.
5. Diese Haltung werden wir maximal 5 Minuten beibehalten.

Vorwärtsbeuge von Kopf bis Knie

Diese Yoga-Pose gegen Angstzustände kann helfen, Ihr Nervensystem zu beruhigen. Um es richtig zu machen, müssen wir:

1. Setzen Sie sich mit ausgestrecktem linken Bein auf die Kante eines gefalteten Kissens oder einer Decke.
2. Wir drücken die Sohle des rechten Fußes auf den linken Oberschenkel.
3. Wir können zur Unterstützung ein Kissen oder einen Block unter jedes Knie legen.
4. Wir werden einatmen, während wir die Arme über den Kopf strecken.
5. Wir atmen aus, während wir die Hüften artikulieren und die Wirbelsäule verlängern, um sie nach vorne zu beugen.
6. Wir legen unsere Hände auf irgendeinen Teil des Körpers oder auf den Boden.
7. Wir werden diese Position für maximal 5 Minuten beibehalten.

Glückliche Babyhaltung

Happy Baby Pose ist eine sanfte, entspannende Pose, die großartig ist, um die Entspannung zu steigern und Ihren Körper zu dehnen. Es geht darum, auf dem Rücken zu liegen und sich von einer Seite zur anderen zu rollen.

1. Wir legen uns mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine Matte.
2. Mit dem Kopf auf der Matte beugen wir die Knie in einem Winkel von 90 Grad zur Brust. Wir legen die Fußsohlen zur Decke.
3. Wir werden nach vorne greifen, die Innen- oder Außenseite der Füße greifen und halten. Wir werden die Knie trennen und sie in Richtung der Achselhöhlen bewegen.
4. Wir werden unsere Fersen in unseren Händen beugen und sanft von einer Seite zur anderen schaukeln (wie ein glückliches Baby). Wir bleiben mehrere Atemzüge lang in dieser Position und atmen tief ein und aus.