Sie haben wahrscheinlich schon von der orangefarbenen Fitness-Theorie gehört, einer Form des Trainings, die von einer Franchise-Kette von Fitnessstudios entwickelt wurde und nichts weiter bietet als Intervallkurse für Cardio- und Krafttraining. Das Unternehmen hat seinen Sitz in Südflorida und wurde von der Physiologe Ellen Latham gegründet.
Der eigentliche Lernraum von Fitnessstudios, die der orangefarbenen Fitness-Theorie folgen, umfasst im Allgemeinen eine Lobby, ein paar Badezimmer und Duschen, Schränke und die Hauptstudie, in der Workouts stattfinden. Einzelpersonen können für die Teilnahme an begehbaren Kursen nacheinander oder für ein Mitgliedschaftsabonnement bezahlen, indem sie Pakete mit vier bis unbegrenzten Kursen pro Monat erwerben.
Jedes Training, das der Orange Theory of Fitness folgt Dazu gehören Laufband Arbeit , Indoor-Wasserrudern und Krafttrainings im Kraftraum. Alle Teilnehmer verwenden während des Unterrichts einen Herzfrequenzmesser mit Echtzeitmesswerten. Die orangefarbene Theorie der Fitnessräume ist klein genug, um ein Gefühl der Gemeinschaft zu vermitteln Mitglieder und Fitnesstrainer kennen sich sehr gut. Die meisten Klassen haben nicht mehr als 24-26 Teilnehmer.
Vorteile dieses Trainings
Die wichtigsten Vorteile dieser Art des Trainings sind folgende:
- Verbesserte Ganzkörperkonditionierung.
- Sitzungen mit hohem Kalorienverbrauch .
- Verbesserte Muskelausdauer, Kraft und Kraft.
- Erhöhte Beweglichkeit und Koordination.
- Geschwindigkeitsverbesserung.
- Möglichkeit zu arbeiten und sich mit verschiedenen Arten von Geräten vertraut zu machen.
- Motivation bei der Arbeit im Team.
Was ist die orange Theorie des Fitnesstrainings?
Ein typisches Training der Orange Theory of Fitness dauert etwa 55 bis 60 Minuten und umfasst Blöcke von Cardio- und Krafttrainingsintervallen mit Pausen dazwischen.
Das Training wird von der Herzfrequenz geleitet, was ein Highlight dieser Art von Sitzungen ist. Die Sportwissenschaft lehrt uns, dass hochintensives Intervalltraining hervorragend geeignet ist, um den Stoffwechsel bis zu 36 Stunden nach dem Training zu steigern.
Die Teilnehmer werden in zwei Gruppen eingeteilt Eine Gruppe startet auf den Laufbändern und eine andere auf den Indoor-Wasserrudergeräten. Obwohl die Teilnehmer in verschiedenen Blöcken beginnen, hat jeder die Möglichkeit, jeden Teil des Trainings während des einstündigen Unterrichts zu erleben.
Jedes Training entspricht normalerweise ungefähr 26-28 Minuten auf dem Laufband oder Fahrrad und ungefähr 26-28 Minuten im Kraftraum.
Der Unterschied zu anderen Trainingsarten besteht darin, dass eine „ideale“ Herzfrequenz erreicht und dann aufrechterhalten wird. Während der 60 Minuten dieser Sitzungen tragen die Teilnehmer individuelle Herzmonitore, die die Ergebnisse in jeder Studie auf einem Bildschirm anzeigen. Diese Methode soll den Wettbewerbsgeist der Athleten fördern. Menschen beobachten, wie ihre Herzfrequenz auf 84% ihrer gesamten maximalen Herzfrequenz steigt. Das Erreichen dieser idealen Herzfrequenz wird im Sprachgebrauch der Fitnessorangentheorie als Erreichen der „Orangenzone“ oder der „Roten Zone“ bezeichnet.
Orange Theorie der Fitness-Workouts Arbeit durch Konzentration auf übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) Dies bedeutet im Grunde, dass der Körper aufgrund des Bedarfs an Sauerstoff nach dem Training weiterhin Kalorien mit einer höheren Rate verbrennt, selbst wenn das Training beendet ist.
Das Training ist jeden Tag anders, nicht nur, damit sich die Teilnehmer nicht langweilen, sondern auch, damit die Körper ständig Hindernisse überwinden. Sitzungen können je nach Tag auch einen anderen Fokus haben und sich auf Kraft, Stärke oder Ausdauer konzentrieren.
Jede Klasse ist einzigartig strukturiert, was bedeutet, dass dieselbe Klasse niemals zweimal wiederholt wird. Darüber hinaus gibt es spezielle Veranstaltungen mit erweiterten 90-minütigen Sitzungen und sogar „Tornado“ -Kursen, bei denen drei Teilnehmergruppen im Raum sind, um einen Wirbelwind der Motivation zu mobilisieren.
Um mit dieser Art von Training zu beginnen, Testen Sie am besten, bevor Sie entscheiden, ob Sie fortfahren möchten oder nicht , da Intervalltraining nicht jeden mag.
Nach jeder einzelnen Orange Theory of Fitness-Klasse Jeder Teilnehmer erhält per E-Mail eine „Leistungsübersicht“. Im Allgemeinen verbrennt jede einstündige Klasse zwischen 475 und 600 Kalorien, wobei 25 bis 35 Minuten in der grünen Zone und 12 bis 20 Minuten in der orangefarbenen und roten Zone liegen - den Zonen, in denen die Herzfrequenz am höchsten ist. kombiniert.
Das erste Mal, wenn Sie etwas Neues ausprobieren, kann es überwältigend sein, aber das Tolle an Orange Theory of Fitness Workouts ist, dass Es ermöglicht Ihnen, während der gesamten Klasse auf Ihrem eigenen Niveau und Tempo zu trainieren. Sie müssen mit niemandem mithalten oder mit ihm konkurrieren, es liegt ganz bei Ihnen. Das Tempo des Unterrichts kann für Sie hektisch sein, aber Sie werden in kürzester Zeit ein Profi sein.
