Das F45-Training ist einer der gefragtesten der letzten Jahre. Diese Art von Routine ist australischen Ursprungs und bietet unglaubliche Reize und vor allem bemerkenswerte körperliche Veränderungen. Aus diesem Grund wird es in immer mehr Zentren gelehrt und hat immer mehr Anhänger. Sogar Spitznamen wie „der Neue Crossfit “ werden ihm zugeschrieben.
Was ist die F45-Ausbildung?
Die Grundlage dieses Trainings liegt in der Kombination hochintensiver Übungen mit denen der funktionellen Mobilität. Es geht wirklich darum HIIT-Routinen zusammen mit Disziplinen wie TRX oder Übungen, bei denen es um das Körpergewicht geht. Dazu kommen unter anderem Elemente wie Medizinbälle, bestimmte Hantelscheiben, Seile oder Gummibänder zum Einsatz.
Die Vielfalt der Übungen sowie deren Kombination machen es aus eine sehr angenehme Art des Trainings . Darüber hinaus ist es sehr motivierend, da die Ergebnisse bereits nach wenigen Sitzungen spürbar sind.
Wie bei jedem Training gilt: Um in kurzer Zeit herausragende Veränderungen zu erzielen, muss man diszipliniert sein. Ebenso muss Bewegung mit einer angemessenen Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sowie einem Minimum an täglichen Schlafstunden einhergehen.
Es ist eine Herausforderung
Das F45-Training wird als Herausforderung dargestellt, die in 8 Wochen absolviert werden muss. Zeit, in der es verspricht, Ihren Körper zu verwandeln und Ihnen eine straffere und muskulösere Silhouette zu verleihen.
Andererseits gibt es im Internet Anwendungen und Foren, die es Ihnen ermöglichen, das Motivationsniveau aufrechtzuerhalten, indem Sie Ihren Widerstand testen.
Und die Sache ist, dass die F45 mehr als nur eine Trainingseinheit, sondern ein persönlicher Wettbewerb geworden ist. Dabei hilft Ihnen das Befolgen der Diät, das Durchhalten der Sitzungen oder das Ausruhen dabei, Punkte zu sammeln. Ohne Zweifel, Das Training wirkt und verändert den Körper in zwei Monaten erheblich .
So führen Sie eine F45-Routine durch
Dieser 8-wöchiges Fitnessprogramm besteht aus Stationen, an denen Sie verschiedene Übungen durchführen müssen. Diese zeichnen sich durch hohe Intensität aus, oder HIIT , in Kombination mit anderen von Stärke und Beweglichkeit.
Die Zeit, die an jeder Station verbracht werden muss, beträgt nur eine Minute. In diesem Zeitraum werden 35 Sekunden lang möglichst viele Wiederholungen durchgeführt. Nur 35 Sekunden? Ja; Wir versichern Ihnen, dass diese ausreichend sind.
Hier Intensitätsfaktor stört, wird es je nach Woche zunehmen. Aber das Wichtigste ist, 35 Sekunden lang aktiv zu sein und sich dann 25 Sekunden lang auszuruhen. Insgesamt benötigt es für jede Station nur 1 Minute.
Jede Sitzung oder Runde eines F45-Trainings besteht aus 27 verschiedenen Übungssequenzen mit bestimmten Variationen. Diese Sequenzen entsprechen jeder Station der Strecke, die aus mindestens zwei Kurven besteht.
Obwohl es zunächst schwierig sein kann, einen guten Rhythmus beizubehalten, Sie müssen kontinuierlich von einer Übung zur nächsten wechseln . In den 25 Sekunden nach jedem Satz kommt die Ruhe. Sie können sich etwas Zeit zum Trinken und für die Flüssigkeitszufuhr gönnen, aber das Wichtigste ist, nicht damit aufzuhören. Schließlich besteht das Geheimnis dieses Rahmenwerks darin, dass die Muskeln nicht vor dem nächsten Satz vollständig regeneriert werden können.
Was benötigen Sie für diese Schulung?
Sie können die F45-Herausforderung von zu Hause aus absolvieren, solange Sie etwas Platz, einen TRX und einige zusätzliche Geräte haben. Jedoch, Die beste Option ist, zu einem zu gehen Sport Zentrum, wo sie Ihnen helfen können. Bei solch kurzen Sitzungen ist es immer einfacher, sich zu engagieren. Darüber hinaus können Sie, sobald Sie das Verfahren kennen, den Versuch wagen, es selbst auszuprobieren.
Natürlich ist es nicht sehr ratsam, das F45-Training dauerhaft durchzuführen. Die empfohlene Dauer beträgt 8 Wochen. Zeitraum, der es Ihnen ermöglicht, sich schnell zu erholen oder in eine gute körperliche Verfassung zu kommen. Nehmen Sie die Herausforderung an, mit dem F45 können Sie in Rekordzeit Ihre beste Version wiederherstellen.
