Hast du von ... gehört Darmdysbiose? Wussten Sie, dass mit diesem seltsamen Namen ein wichtiges Ungleichgewicht der Mikrobiota Ihres Darms definiert wird?
Wie Sie weiter unten sehen werden, ist die Gesundheit der lebenden Mikroorganismen in Ihrem Darm (Ihrer Mikrobiota) unglaublich wichtig Halten Sie ein gesundes Gewicht, haben Sie einen schnellen Stoffwechsel, seien Sie gut gelaunt und haben Sie die volle Kontrolle über Ihre Hormone.
Das ist nichts Neues, es stellt sich heraus, dass sich in Ihrem Darm dreimal mehr „lebende Käfer“ befinden als Zellen in Ihrem Körper. Diese Mikroorganismen greifen in eine Vielzahl von Funktionen in Ihrem Körper ein, und wenn sie krank werden, leiden Sie unter ernsthaften Gesundheitsproblemen.
Wenn Ihre Mikrobiota aus dem Gleichgewicht gerät, nehmen Sie tatsächlich zu, verhungern und könnten sogar an schweren Krankheiten leiden – so wichtig ist das.
Mit anderen Worten: Wenn Ihr Mikrobiom krank wird, leidet Ihr Körper unter schwerwiegenden Ungleichgewichten, die verheerende Folgen für Sie haben können. Das ist genau Dysbiose – a mikrobielles Ungleichgewicht Das kann man nicht sehen, aber man kann es fühlen.
Was ist die normale Mikrobiota?
Aufmerksamkeit! Denken Sie nicht, dass Sie das getan haben Mikroflora in deinem Körper. Dabei handelt es sich nicht um „kleine Pflanzen“, sondern um lebende Organismen, die in Harmonie mit Ihrem Körper koexistieren, weshalb die richtige Bezeichnung für sie lautet „Mikrobiota“.
Diese Gruppe von Mikroorganismen befindet sich normalerweise in verschiedenen Ecken und Winkeln Ihres Körpers. Seine Funktionen sind äußerst wichtig und reichen von der Verdauung der Nahrung über die Produktion von Vitaminen bis hin zum eigenen Schutz vor Angriffen anderer Mikroorganismen, die keine gesunde Funktion erfüllen.
Sie sind ziemlich wichtig, finden Sie nicht? Tatsächlich weisen immer mehr Studien darauf hin, dass eine abwechslungsreiche und ausgewogene Zusammensetzung der Mikrobiota für unser Wohlbefinden unerlässlich ist.
Zum Beispiel Recherchen der Franzosen Recherche Agronomique Das Institut hat herausgefunden, dass Sie an einer schweren systemischen Entzündung leiden, wenn Ihr Mikrobiota-Spiegel unter dem Normalwert liegt.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine gute körperliche Leistungsfähigkeit und ein gesundes Gewicht beibehalten möchten.
Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie an Dysbiose leiden?
Die Frage, die Sie sich stellen müssen, lautet: Woher weiß ich, ob ich an Dysbiose leide? Am Ende des Tages können Sie Ihren Bauch nicht öffnen und nach innen schauen, wenn alles in Ordnung ist.
Sie haben 2 Möglichkeiten
Die erste und genaueste Methode ist eine medizinische Analyse. Die zweite Möglichkeit besteht darin, festzustellen, ob Sie unter mindestens einem dieser Symptome leiden:
- Durchfall
- Abdominale Schwellung
- Verstopfung
- Schwere Verdauung
- Entzündliche Darmerkrankungen
- Darmkrebs
- Leber erkrankung
- Allergien
- Fettleibigkeit
- Typ 2 Diabetes
Lassen Sie sich von dieser Liste nicht überraschen.
Allergien, Blähungen und entzündliche Darmerkrankungen kommen bei einer Dysbiose sehr häufig vor.
Beispielsweise kann Weizen einer Studie der Health Revolution zufolge ernsthafte Schäden in Ihrer Biota anrichten. Sie sehen, die Art und Weise, wie Sie essen, spielt eine sehr wichtige Rolle für Ihren Körper.
Wenn Sie also gegen Substanzen wie Gluten allergisch sind, kann es zu schwerwiegenden Ungleichgewichten in Ihrer Mikrobiota kommen, ohne dass Sie es merken.
Das ist nicht alles.
Etwas weiter unten werden Sie sehen, dass Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und sogar Krebs sehr häufige Krankheiten sind, die mit diesem Problem zusammenhängen.
Beispielsweise bestätigte eine Studie der Universität Rouen, dass die Zusammensetzung der Mikrobiota Einfluss auf die Hungerhormone und deren Verhalten im Körper hat.
Es gibt noch mehr. Veränderungen in der Zusammensetzung der Darmmikrobiota wirken sich auch auf das Zentralnervensystem aus. Dies geschieht, weil der Darm und das Gehirn über endlose Kommunikationswege miteinander verbunden sind. Deshalb könnten auch folgende Probleme darauf hindeuten, dass Sie an einer Dysbiose leiden:
- Kopfschmerzen
- Migräne
- Reduzierung des Depressionsrisikos
- Angst & Sorgen
- Autismus
- Reizbarkeit und Schlafstörungen
Als ob das nicht genug wäre, verfügt unsere Haut auch über ihre normale Mikrobiota, sodass eine Veränderung in ihr zu Problemen führen kann wie:
- Ekzem
- Pruritus
- Akne
Die Darmmikrobiota beeinflusst Probleme wie Fettleibigkeit und Diabetes
Die lebenden Lebewesen in Ihrem Darm spielen eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit.
Beispielsweise können Veränderungen in der Zusammensetzung der Darmmikrobiota Ihre Anfälligkeit für chronische und systemische Erkrankungen wie Fettleibigkeit oder Typ-1- und Typ-2-Diabetes erhöhen.
Einer Studie der University of Washington zufolge führt eine Übertragung der Mikrobiota fettleibiger Menschen auf gesunde Mäuse dazu, dass diese am Ende an Gewicht zunehmen, als ob sie ursprünglich dazu veranlagt wären.
Um was geht es hierbei?
Mikroorganismen im Magen-Darm-Trakt erfüllen mehrere Funktionen. Sie sind vor allem an Verdauungsprozessen (Aufspaltung komplexer Kohlenhydrate) beteiligt, wie zum Beispiel:
- Reis
- Nudeln
- Vollkornbrot
- Brokkoli
- Kohl
- Blumenkohl
- Linsen
- Kichererbsen
- Usw.
Darüber hinaus zerlegen sie die Fettsäureketten in kleinere, sodass Sie sie effizienter nutzen können.
Darüber hinaus stellt sich heraus, dass Ihre Hormone auch eine enge Beziehung zu Ihren lebenden Magen-Darm-Bakterien haben.
Wussten Sie, dass in Ihrem Darm eine enorme Menge an Hormonen wie den Peptiden YY und Ghrelin produziert wird? Diese beiden Hormone sind direkt für Ihren mehr oder weniger großen Hunger verantwortlich, also nehmen Sie es nicht auf die leichte Schulter.
Dies wurde durch eine Vielzahl von Studien bestätigt, darunter auch aktuelle Untersuchungen des Imperial College London, die zeigten, dass Sie ernsthaften Hunger und Hungerprobleme bekommen würden, wenn Sie Probleme mit Ihrer Darmmikrobiota hätten.
Wie können wir eine Untersuchung der Darmmikrobiota durchführen?
Als erstes benötigen wir eine Stuhlprobe. Sobald Sie es erhalten haben, müssen Sie einige Tage warten, bis es einer Analyse mit speziellen Techniken unterzogen wird, um die Zusammensetzung Ihrer Mikroorganismen festzustellen.
Sobald die Untersuchung abgeschlossen ist, besteht der zweite Schritt darin, die Bakterien mit der größten Relevanz in unserer Darmbiota zu zählen.
Dies ermöglicht die Beurteilung möglicher Veränderungen, die Entzündungen, Veränderungen des Immunsystems, der Schleimhautgesundheit und des pH-Werts der Darmumgebung verursachen können.
Indikationen für die Studie
Die Stuhluntersuchung ist insbesondere in folgenden Situationen angezeigt:
- Chronische Müdigkeit
- Verdauungsstörungen
- Systemische Entzündungs- und/oder Immunerkrankungen.
- Andere chronische systemische Erkrankungen im Zusammenhang mit Darmdysbiose, wie z. B. Typ-2-Diabetes.
Die Voraussetzungen dafür sind folgende:
Zunächst sollten Sie mindestens einen Monat vor der Probenentnahme keine Antibiotika einnehmen.
Warum solltest du nicht? Die Einnahme von zu vielen Antibiotika kann zu einer Veränderung Ihrer Mikrobiota führen.
Außerdem dürfen Sie in den 15 Tagen vor der Probenentnahme keine Antihistaminika einnehmen. Antihistaminika sind Medikamente, die bei Allergien eingesetzt werden.
Denken wir daran, dass die Veränderung der Biota allergische Prozesse hervorrufen kann. Aus diesem Grund wird die Verwendung nicht empfohlen, da es zu unzuverlässigen Ergebnissen führen kann.
Schließlich müssen Patienten, die sich einer Strahlen- oder Chemotherapie unterzogen haben, mindestens 4 Wochen warten, bevor sie die Probe entnehmen.
Bei Krebspatienten kommen Strahlentherapie und Chemotherapie zum Einsatz. Die erste nutzt Strahlung, die zweite chemische Substanzen, beide zum gleichen Zweck, um diese Krankheit zu bekämpfen. Seine Leistung führt zu Veränderungen der Mikrobiota.
Wie ist die Studie zu interpretieren?
Achten Sie auf die Normalwerte folgender Mikroorganismen:
- E. coli
- Enterococcus sp
- Lactobacillus sp
- Bifidubacterium
- Bacteroides sp. und Prevotella sp
Wenn Ihre Bakterien aus dem Gleichgewicht geraten, kann es sein, dass Sie unter einem Ungleichgewicht leiden. Abhängig vom Ungleichgewicht ergeben sich Konsequenzen, die Ihr Arzt analysieren muss.
Behandlung von Darmdysbiose
Nach der Diagnose einer Darmdysbiose zielt die Behandlung in erster Linie darauf ab, die lebenden Bakterien im Verdauungstrakt wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Ein natürlicher Weg, ein Gleichgewicht zu erreichen, ist die Gabe von Probiotika und Präbiotika.
Was sind Pro- und Präbiotika?
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die dem Wirt gesundheitliche Vorteile bringen, wenn sie in ausreichenden Mengen eingenommen werden. Sie sind wirksam bei der Vorbeugung und Behandlung von Durchfall sowie bestimmten Allergien. Darüber hinaus helfen sie, Verdauungsbeschwerden zu beseitigen.
Sie haben sich auch bei der Langzeitbehandlung von Patienten mit Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit als wirksam erwiesen.
Präbiotika hingegen sind unverdauliche Lebensmittelzutaten, die sich positiv auf den Wirt auswirken, indem sie das Wachstum oder die Aktivität oder beides nützlicher Dickdarmbakterien stimulieren.
Sie steigern wiederum die Produktion kurzkettiger Fettsäuren. Viele der Behandlungsstrategien für Dysbiose basieren auf der Ernährung, sind sicher und können schnell und einfach angewendet werden.
Dies sind einige Lebensmittel, die Probiotika enthalten
Hier finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die Probiotika enthalten, sowie Informationen dazu, wie Sie diese konsumieren, damit Sie sie in Ihre Ernährung integrieren und Ihre Darmgesundheit verbessern können.
- Kefir: ist ein Lebensmittel, das im Kaukasus in Russland heimisch ist. Es ähnelt bulgarischem Joghurt, obwohl in seiner Zusammensetzung fermentierte Ziegenmilch verwendet wird.
- Kimchi: Essen aus Korea. Es basiert auf der Verwendung von Chinakohl, Knoblauch, Zwiebeln und roten Paprika. Es ist ein salziges und würziges Gericht, dessen Verzehr jedoch die Abwehrkräfte stärkt und die Mikrobiota regeneriert.
- Kombucha: Es ist ein sehr gesunder fermentierter Tee für den Körper, er enthält Vitamine der Gruppen B, C und Mineralien.
- Gewürzgurken: Dabei handelt es sich um kleine gebräunte Gurken, die durch einen Fermentationsprozess mit Salzlake gewonnen werden. Es ist reich an Natrium und kalorienarm.
- Miso-Suppe: Es ist eine kalorienarme Suppe mit reichlich Mineralien und Vitaminen. In seinem Rezept wird reichlich Sojasauce verwendet, die als natürliches Heilmittel zur Heilung von Verdauungsbeschwerden gilt.
- Tempeh: Es handelt sich um ein fermentiertes Lebensmittel, das reichlich Sojabohnen enthält. Man geht davon aus, dass es Fleisch oder Tofu ersetzen kann.
- Joghurt: Es wird empfohlen, vorzugsweise selbst hergestellten Joghurt zu verzehren, da die anderen einem industriellen Prozess unterzogen werden, bei dem reichlich Maissirup verwendet wird.
Lebensmittel, die Präbiotika enthalten
- Artischocken
- Spargel
- Kartoffeln
- Knoblauch
- Zwiebel
- Lauch
- Weizen
- Haferflocken
- Gerste
Schlussworte
Machen Sie Ihr Leben nicht komplizierter, wenn Sie darüber nachdenken, ob Sie an Dysbiose leiden oder nicht. Es ist besser vorzubeugen als zu heilen. Befolgen Sie zunächst diese Tipps:
- Sich ausgewogen ernähren
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin B, Vitamin C und Antioxidantien sind.
Wenn Sie bei leichten Mahlzeiten Durchfall, Blähungen oder Magenbeschwerden haben, seien Sie vorsichtig! -, dann könnte bei Ihnen eine Darmdysbiose vorliegen.
Beginnen Sie mit der Einnahme von Prä- und Probiotika und konsultieren Sie einen Arzt.
