Nach einer Verletzung ist es wichtig, die angegebenen Empfehlungen zu befolgen, um sich ohne größere Rückschläge zu erholen. Wir sprechen über 5 Übungen zur Stärkung der Schulter nach einer Verletzung. Schulterverletzungen kommen bei Sportlern häufig vor, daher gibt es eine Reihe der besten Übungen zur Genesung nach Verletzungen .
Übungen zur Stärkung der Schulter
1. Rotation der Schulter im Dekubitus
Die Durchführung dieser Übung ist sehr einfach, Sie können sie buchstäblich bequem von Ihrem Bett aus durchführen. Dazu müssen Sie lediglich die folgenden Schritte ausführen:
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihr Bett und lassen Sie die Schulter, die Sie trainieren möchten, in der Luft außerhalb des Bettes hängen.
- Anschließend müssen Sie Ihren Arm so anheben, dass er parallel zu Ihrem Körper ist.
- Zum Schluss senkst du deinen Arm wieder, sodass er wieder am Ausgangspunkt ist.
- Idealerweise kann bei dieser Übung die Schulter um etwa 90 Grad gedreht werden. Es wird empfohlen, täglich zwischen 5 und 10 Wiederholungen von 3 Serien durchzuführen.
2. Schulterbeugung
Diese Übung kann im Stehen durchgeführt werden. Für mehr Komfort sorgt es Es wird empfohlen, einen Gegenstand als Stütze zu verwenden (vorzugsweise zylindrisch). Sobald wir dieses Tool haben, das uns bei der Durchführung der Übung hilft, führen wir die folgenden Schritte aus:
- Halten Sie mit beiden Händen den Gegenstand fest, mit dem wir uns bei der Durchführung der Übung abstützen.
- Heben Sie die Hände neben dem Gegenstand auf Augenhöhe.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition der Übung zurück.
Alle oben genannten Punkte zählen als eine Wiederholung. Es empfiehlt sich, täglich etwa 5 bis 10 Wiederholungen von 2 Serien durchzuführen.
3. Entführungsübung
Als Fortsetzung dieser Liste der 5 Übungen zur Stärkung der Schulter nach einer Verletzung stellen wir Ihnen diese nützliche Abduktionsübung vor. Um diese Übung durchzuführen, benötigen wir einen Gegenstand, den wir fest und horizontal halten können (es kann eine kleine Stange sein). Sobald wir es haben, werden wir Folgendes tun:
- Halten Sie die Stange mit ausgestreckten Armen und den Händen zum Boden.
- Anschließend kippen und heben Sie die Stange horizontal auf die Seite, an der Sie arbeiten möchten (rechts oder links).
- Es kehrt in die Ausgangsposition zurück.
Es wird empfohlen, diese Übung zwischen 5 und 10 Mal zu wiederholen, abwechselnd mit 3 Wiederholungen täglich.
4. Schulterverlängerung
Das ist eine der am einfachsten durchzuführenden Übungen , so sehr, dass wir keine Schritte angeben müssen, um es zu erklären. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie lediglich den Arm, an dem sich die betroffene Schulter befindet, so weit wie möglich nach hinten und oben bewegen und ihn später wieder in seine Ausgangsposition bringen. Sie können sie auch aus einer Frontalposition ausführen. Wiederholen Sie es mehrmals täglich.
5. Heben Sie die Arme horizontal an
Abschließend und zum Abschluss dieser Liste der 5 Übungen zur Stärkung der Schulter nach einer Verletzung präsentieren wir Ihnen diese sehr praktische Übung. Da es so einfach ist, werden wir die einzelnen Schritte nicht detailliert beschreiben.
Wie der Name schon sagt, ist das Einzige, was Sie für diese Übung tun müssen, die Arme horizontal anzuheben und sie dann wieder an ihren Platz zu bringen. Um diese Übung praktischer zu gestalten, bewegen Sie Ihre Arme wiederholt zur Seite ( als würdest du fliegen wollen ). Sie können dies so oft tun, wie Sie es für notwendig halten.
Mit diesen 5 Übungen zur Stärkung der Schulter erholen Sie sich schneller
Diese einfachen, aber praktischen Übungen zur Stärkung Ihrer Schulter werden Ihnen bei der Genesung nach einer Verletzung eine große Hilfe sein. Jedoch, falls Sie dabei Schmerzen oder Beschwerden verspüren , wird empfohlen, dass Sie Ihre Praxis unterbrechen und Ihren Arzt konsultieren.
