Die Medien bombardieren uns ständig mit der Vorstellung, dass Fettkonsum gesundheitsschädlich sei, da er aufgrund des erhöhten Cholesterinspiegels das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhe.
Daher galt Fett schon immer als Hauptfeind unserer Ernährung und wurde von den meisten Menschen abgelehnt, aber die Wahrheit ist, dass es ein essentieller Makronährstoff ist und nicht so gefährlich, wie es dargestellt werden soll.
Allerdings neigen viele Menschen, auch solche, die mit Gewichten trainieren, dazu, ketogene Diäten in ihr Ernährungsprogramm aufzunehmen, um mehr Körperfett zu verlieren. Lernen Wie Sie trainieren, wenn Sie sich für eine ketogene Diät entscheiden .
Was ist eine ketogene Diät?
Zunächst müssen Sie bedenken, dass nicht alle Menschen die gleiche Art der Ernährung benötigen, das heißt, dass die Kalorien eines Spitzensportlers nicht die gleichen sind wie die eines Haushaltsvorstands. Aus diesem Grund muss die Diät unter Berücksichtigung zahlreicher Faktoren durchgeführt werden, wie unter anderem Alter, Aktivitätsgrad des Probanden und Geschlecht.
Das ketogene Diät basiert hauptsächlich auf der Aufnahme von Fett und Eiweiß und reduziert die Aufnahme von Kohlenhydraten, so dass der Körper auf diese Weise das angesammelte Fett als Hauptenergiequelle nutzt. Das heißt, es wird versucht, die Energieproduktion zu ersetzen, indem Glukose durch die Verwendung von Ketonen und Fettsäuren ersetzt wird, die bei der Verwendung viel weniger Abfall erzeugen als andere Energiequellen.
Damit dies gelingt, muss die Kohlenhydrataufnahme auf ein Minimum reduziert werden, damit der Körper die Glykogenspeicher nutzt und nach deren Erschöpfung nur noch Energie aus Fett gewinnen kann.
Eine der schnellsten Möglichkeiten, in die Ketose zu gelangen, ist ein längeres Fasten. Einige Autoren sprechen sogar von einer Verlängerung um etwa 24 Stunden. Die Wahrheit ist jedoch, dass dies einige unerwünschte Auswirkungen auf unseren Körper haben kann, wie unter anderem Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen.
Woher wissen Sie, dass Sie in die Ketose eingetreten sind?
Messen, ob wir uns in einem Zustand der Ketose befinden ist ganz einfach. Dazu müssen wir die Anzahl der Ketone kennen, die wir in unserem Blut haben. Dabei spricht man üblicherweise von einem Mindestwert an Ketonen im Blut. In diesem Fall muss der Wert 0.5 Millimol betragen.
Dabei müssen wir vorsichtig sein, da Sicherheitswerte empfohlen werden, deren Überschreitung zu Schäden an unserem Körper führen kann. Es ist ratsam, höchstens zwischen 1 und 3 Millimol zu gehen und niemals die höchsten Daten zu überschreiten, damit unser Einstieg erfolgt Ketose ist nicht gefährlich .
Der einfachste und schnellste Weg zu kontrollieren unsere Ketonwerte Es handelt sich um Ketonstreifen, die Sie in jeder Apotheke finden und bei denen Sie nur urinieren müssen. Abhängig von der Farbe, die dieses Band annimmt, zeigt es den einen oder anderen Ketosewert an.
Kann man in der Ketose Kraft und Hypertrophie trainieren?
Die Theorie, dass sowohl vor als auch nach dem Training Kohlenhydrate benötigt werden, ist allen bekannt, also denken Sie, dass Sie das können Trainieren Sie, ohne Kohlenhydrate zu sich zu nehmen mag weit hergeholt erscheinen. Die Wahrheit ist jedoch, dass der Körper über mehrere Energiequellen verfügt und, wie bereits erwähnt, Fett als Brennstoff nutzen kann.
Wenn wir Kraftübungen machen, kommt der Einsatz von Kreatin ins Spiel, daher könnte es eine gute Option sein, in dieser Phase eine Ergänzung davon einzunehmen.
Über den Verlust von Muskelmasse hinaus geht eine Studie des Abteilung für Sportgesundheitsmedizin , Jungwon von der Jungwon-Universität in Korea, zeigt das In der Zeit der Ketose verändert sich die aerobe Kapazität nicht und diese Stärke wird nicht durch das, was aufrechterhalten oder sogar gesteigert werden kann, verschlechtert.
Abschließend noch in Bezug auf Bodybuilding in der Ketose , darauf können wir hinweisen Ketone können antikatabol wirken . Dies bedeutet, dass sie dazu beitragen können, den Verlust von Muskelmasse zu stoppen, sodass Sie in diesem Zeitraum keine Angst vor dem Verlust von Muskelmasse haben sollten.
Abschluss
Sie sollten das Etikett „verbotenes Lebensmittel“, das normalerweise auf Fetten angebracht wird, entfernen und lernen, die Herkunft dieser Fette zu unterscheiden, da nicht alle von ihnen gleichermaßen ungesund sind. Wenn Sie sich jedoch für einen anderen Lebensstil entscheiden und eine ketogene Diät befolgen, sollten Sie zunächst die Kalorienzufuhr berücksichtigen, die Sie entsprechend Ihrem Lebensniveau und Ihrer körperlichen Aktivität benötigen, und dann die Vor- und Nachteile abwägen, die Sie dieser Art bieten können der Ernährung.
Wenn Sie das wissen sollten Eine ketogene Diät wird für Anfänger nicht empfohlen in der Welt der Fitness, da sich gezeigt hat, dass eine ausgewogene Ernährung gleiche oder sogar größere Vorteile bringt.
Referenz
- Graham, Josh. Ernährungsketose für Krafttraining. Zum Muskelabbau. ⌊Überarbeitet im Dezember 2016⌋.
