Langlaufen für Anfänger

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, in den Wintermonaten in Form zu bleiben oder einfach eine neue Sportart zu Ihrem sportlichen Repertoire hinzufügen möchten, ist Langlaufen eine Option. Es ist ideal für die Entwicklung der aeroben Kapazität sowie für die Koordination des oberen Teils (Arme und Rumpf) des Körpers mit dem unteren Teil (Beine).

Das Schieben und Gleiten auf Skiern ist eine aerobe Herausforderung, die die Beinmuskulatur, aber auch die Arm- und Rumpfmuskulatur trainiert. Darüber hinaus werden wir eine Outdoor-Aktivität im Schnee unternehmen. Dies kann eine anregende Abwechslung sein, die uns die Möglichkeit gibt, einzigartige Landschaften kennenzulernen und neue Erfahrungen zu machen.

Der klassische und der Skater-Stil sind zwei Stile des Langlaufs. Der klassische Stil, der als die traditionellste Form des Langlaufs gilt, besteht darin, eine Bewegung auszuführen, die der Bewegung, die wir allein beim Gehen oder Laufen ausführen, sehr ähnlich ist, wobei wir auch den Impuls unserer Arme mit den Stöcken nutzen. Die Ausübung des Langlaufs erfolgt auf markierten und präparierten Strecken, aber wir können auch Täler und Orte kennen, wo wir neue Orte besuchen können, ohne die Strecke zu betreten oder zu präparieren.

Beim Skating-Stil muss der Skifahrer jeden Ski so anschieben, als würde er eine „V“-Bewegung ausführen. Es ähnelt dem Skaten oder Eislaufen, nutzt jedoch den Schwung der Stöcke. Der Skating-Stil wird normalerweise auf für diese Modalität vorbereiteten Strecken geübt. Diese müssen breit sein und über genügend Platz verfügen, um diese Technik ausführen zu können.

Nach Angaben des American College of Sports Medicine können Sie mit beiden Stilen etwa 400 bis 1,000 Kalorien pro Stunde verbrennen (dies hängt von der Geschwindigkeit ab, mit der wir die Aktivität ausführen, und vom Gewicht jedes einzelnen). Neben der Entwicklung der Kraftkapazität und der aeroben Ausdauer arbeiten wir an der Entwicklung der körperlichen Wahrnehmungsfähigkeiten, um uns in einer anderen Umgebung (Schnee) bewegen zu können, die sich völlig von dem unterscheidet, was wir kennen und regelmäßig in unseren Sportarten nutzen.

Zwar kann es zunächst schwierig sein, den klassischen Stil und den Skating-Stil zu meistern, aber wie jede neue Sportart stellt sie eine große Herausforderung dar und kann durch Unterricht und stundenlanges Training weiterentwickelt werden. Der Besuch von Anfängerkursen in einem Langlaufzentrum, in dem qualifizierte Profis die Kurse unterrichten, kann zum Erlernen der Grundkonzepte dienen und ein hervorragender Ausgangspunkt für diesen Sport sein.

Sobald Sie bereit sind, alleine mit Ihrem Team auf Tour zu gehen, gibt es jede Menge Möglichkeiten zum Langlaufen, an denen Sie jahrelang arbeiten können.

Einige Tipps für unsere Einführung

• Die Körperhaltung: Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu halten und eine korrekte Beugung der Knöchel hinzuzufügen, die das Vorwärtsragen des Körpers und das Sitzen erleichtert. Die Beugung des Körpers beginnt am Sprunggelenk und nicht an der Hüfte. Von dieser Position aus können die Arme frei hin und her schwenken, um uns fortzubewegen. Versuchen Sie, eher rhythmisch als mechanisch zu sein, mit beweglichen und aktiven Beinen, um Ihr Körpergewicht auf einen Ski zu verlagern und ihn anzutreiben und zu rutschen.
• Grundprinzipien: Beim Skifahren müssen wir wie beim Laufen den gesamten Körper auf einem Bein ausbalancieren, was eine große Balance und Stabilisierung erfordert. Dies wird durch technische Arbeit erreicht, die bei der Einweihung von grundlegender Bedeutung ist.
• Seien Sie dynamisch und ausgeglichen: Cross-Country-Muskelbewegungen sind in vollem Umfang möglich. Versuchen Sie, Ihren Körper dynamisch, ausgeglichen und aktiv zu halten. Mit anderen Worten: Verspannen Sie sich nicht – versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen.
• Speziell für den klassischen Stil: Halten Sie Ihre Hüften in einer hohen Position (nicht sitzend) und neigen Sie sich leicht nach vorne. Als Ziel bei jedem Schritt müssen wir mit einem Bein anstoßen, um das andere nach vorne zu bewegen und einen neuen Zyklus des Impulsbeingleitens zu beginnen.

References:

Olympische Spiele in Sotschi: Welche Wintersportarten verbrennen die meisten Kalorien? ACSM, 2014.