Seien wir ehrlich, der Versuch, wie eine stillende Mutter laufen zu gehen, ist keine leichte Aufgabe. Obwohl Babys verschwitzte Brüste nichts zu stören scheinen, stört es sie nicht, gefüttert zu werden, während ihre Mutter läuft. Die Aufnahme von Sport nach der Geburt wird überwacht, aber darf man während der Stillzeit laufen?
Das Stillen kann eine große Herausforderung für Laufmütter sein. Erstens ist da der gigantisch große Bauch, der ein leichtes Joggen ziemlich unangenehm machen kann. Dann gibt es das Baby, das stillen will und verrückt wird, wenn Mamas Brust nicht da ist.
Zweifel am Laufen und Stillen
Viele Frauen haben Fragen, ob es in Ordnung ist, während des Stillens zu laufen. Abgesehen davon, dass es sich um eine wohltuende körperliche Aktivität für die Gesundheit handelt, hat es auch einige Details.
Kann es der Milchproduktion schaden?
Nein. Laut La Leche League zeigen Studien, dass moderate Bewegung die Milchproduktion nicht beeinträchtigt. Dies liegt daran, dass der Körper die Nährstoffe zuerst an seine Milchversorgung und dann an die Mutter liefert.
Es ist jedoch wichtig, die Art des Laufens zu berücksichtigen, wenn Sie stillen. Anstrengende körperliche Betätigung hat in einigen Studien gezeigt, dass sie zu erhöhten Milchsäurespiegeln in der Muttermilch führt: Einige Mütter berichten, dass ihr Baby einige Zeit später wählerisch ist, berichten jedoch von keinen Auswirkungen auf die Milchproduktion oder das Wachstum Ihres Babys. Wenn dies der Fall ist, warten wir vor dem Stillen 90 Minuten, bis die Milchsäure die Milchversorgung verlassen hat.
Kann Laufen Mastitis verursachen?
Nein. Aber wir müssen schlau sein, was wir verwenden. Wir achten darauf, dass der Sport-BH nicht zu klein oder zu eng sitzt, damit er die Milchgänge nicht verstopft. Es ist ratsam, es bald nach dem Laufen zu wechseln.
Wenn wir einen verstopften Milchgang entwickeln (der sich wie ein zarter Klumpen anfühlt), reduzieren wir die Übung, bis er verschwindet. Wenn wir Mastitis haben, werden wir sofort mit dem Training aufhören und uns behandeln lassen.
Müssen Sie mehr Wasser trinken?
Ja, aber wir dürfen uns nicht mit Wasser vollstopfen. Wir trinken das, was wir normalerweise trinken würden, wenn wir nicht stillen würden, und dann mehr, um danach durstig zu werden.
Stillen erhöht den Durst, weil das vom Körper während der Stillzeit freigesetzte Oxytocin Durst auslöst, um sicherzustellen, dass der Körper genug Wasser bekommt, um Muttermilch zu produzieren. Für das Training empfehlen Experten, vor dem Laufen und unmittelbar danach zu trinken. Eine nützliche Methode, um zu überprüfen, ob wir ausreichend hydriert sind, besteht darin, die Farbe des Urins zu untersuchen. Es sollte eine blass- oder hellgelbe Farbe haben. Wenn der Urin dunkler oder gelber ist, ist dies ein Zeichen von Austrocknung.
Wie viele zusätzliche Kalorien werden benötigt?
Wenn wir nicht versuchen, Gewicht zu verlieren (was 6 Wochen nach der Geburt schrittweise erfolgen sollte), sollten wir viel essen. Denken Sie daran, dass Sie beim Stillen bis zu 500 Kalorien pro Tag verbrennen, plus alle Kalorien, die Sie beim Laufen verbrennen.
Wenn wir also 5 km pro Tag laufen, müssen wir etwa 1,000 zusätzliche Kalorien pro Tag zu uns nehmen, um unser Gewicht und Energieniveau zu halten.
Kann man während des Stillens Rennen fahren?
Ja! Es ist sicher, während des Stillens zu trainieren und Rennen zu fahren. Einige Frauen haben während des Stillens sogar Ultramarathons gewonnen. Es braucht nur viel Planung. Es ist eine gute Idee, vorher einen Test zu machen, um sicherzustellen, dass wir den Rhythmus hinbekommen.
Es ist ratsam, einen Coach oder Experten aufzusuchen, der uns beim Wiedereinstieg ins Laufen nach der Geburt berät. Wenn wir Vorerfahrung haben, wird die Rückkehr zum Laufen viel einfacher sein.
Tipps zum Laufen und Stillen
Laufen und Stillen sind nicht unvereinbar, man muss nur eine Reihe von Empfehlungen berücksichtigen.
Die Wahl des richtigen BHs
Höchstwahrscheinlich passt uns der Sport-BH vor der Geburt nach der Geburt nicht mehr gut. Wir brauchen mehr Unterstützung und Platz. Experten erinnern uns daran, nicht in Sport-BHs zu stillen. Die Kompression von Sport-BHs kann Ihre Milchgänge verstopfen, was zu Mastitis führen kann.
Außerdem sollten beim Laufen nur Sport-BHs getragen werden. Wir werden sie schnell ändern und entfernen, um Blockaden zu vermeiden. Außerdem werden wir darauf achten, den Ausschnitt und die Achselhöhlen mit Vaseline zu schmieren, um ein Scheuern zu vermeiden.
viel essen und trinken
Laufen während des Stillens wird die Milchproduktion nicht verringern, aber es fordert viel vom Körper, also müssen wir ihn richtig ernähren. Denn allein das Stillen ist wie 5 Kilometer Laufen am Tag. Das müssen wir während der Stillzeit essen und trinken:
- Eisen . Frischgebackene Mütter neigen dazu, Kalorien einzusparen und gleichzeitig die Laufleistung zu erhöhen – das ist ein Rezept für Verletzungen. Um gesund und voller Energie zu bleiben, müssen frischgebackene Mütter darauf achten, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, z. B. solche, die Eisen enthalten. Tatsächlich hat jede fünfte Frau einen Eisenmangel.
- Milch . Wir werden sicherstellen, dass Sie genügend Kalzium erhalten, insbesondere wenn Sie stillen, was eine zusätzliche Kalziumzufuhr erfordert. Es wird empfohlen, dass stillende Frauen täglich 1,000 Milligramm Kalzium zu sich nehmen.
- Protein . Auch stillende Mütter müssen auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten. Nachdem Sie ein Baby 9 Monate großgezogen und ihm dann proteinreiche Muttermilch gegeben haben, müssen Sie Ihre wieder auffüllen.
Erst stillen oder abpumpen
Es wird empfohlen, die Brüste vor dem Laufen zu entleeren. In einer perfekten Welt können wir das Baby füttern und haben ein gutes dreistündiges Zeitfenster zum Laufen. Vielleicht haben wir sogar Zeit, uns zu dehnen, zu duschen und danach einen Smoothie zu trinken. Aber manchmal halten sich Babys nicht an unser Regelwerk. Sie wollen nicht für ein gutes Futter aufwachen oder Sie wollen sie nicht aufwecken, weil Sie sie einfach einschläfern lassen. Für diese Zeiten pumpen wir Milch ab und haben sie frisch und bereit, damit unser Partner sie dem Baby geben kann, falls es in unserer Abwesenheit hungrig ist.
Viele Mütter machen eine Pre-Run-Fütterung, bei der sie ihre Babys stillen, während sie schlafen.
heimatnah sein
Manche Babys nehmen die Flasche nicht an. Für diese Babys ist es besser, in der Nähe zu sein, damit wir bei Bedarf zurücklaufen können.
Das ist sicher nicht optimal. Wenn wir nach Hause kommen und einen Feed machen, wird das Fenster zum Laufen wahrscheinlich verschwunden sein. Wenn die Frustration zunimmt, werden wir uns daran erinnern, dass dies nicht für immer der Fall sein wird. Das Laufen wird da sein, nachdem das Baby gewachsen ist.
