Viele Crossfit- und Fitnessstudio-Liebhaber, insbesondere Neulinge, sind vom Schlitten eingeschüchtert. Kaum jemand benutzt Schlitten, es sei denn, er hat einen persönlichen Trainer und kann ihm beibringen, wie man damit umgeht.
Der Prowler Sled ist jedoch einfach zu bedienen und sicher, wenn er richtig verwendet wird, was bedeutet, dass wir uns bei der Verwendung eines Schlittens wahrscheinlich nicht verletzen werden. Die Einbeziehung des marodierenden Schlittens in ein Training bietet auch eine Vielzahl von Vorteilen.
Was ist?
Ein Wanderschlitten ist im Wesentlichen ein Schlitten mit einer Plattform, auf der Hantelscheiben gestapelt werden können, und Schienen, Stangen oder Griffen (Position und Höhe können variieren), die ergriffen werden können, um den Schlitten vom Fitnessstudio aus über den Boden zu schieben oder zu ziehen.
Viele Leute schieben oder ziehen den Schlitten einfach mit den Schienen, Stangen oder Griffen, aber einige haben eine Befestigung, mit der ein Gurt befestigt werden kann. Auf diese Weise können wir das Geschirr auf unsere Schultern legen und den Schlitten mit unserem Körper ziehen, dem Schlitten zugewandt oder von ihm weg.
Vorteile seiner Verwendung
Der Schlitten ist vielseitig einsetzbar. Wir können es schieben, ziehen, in einem Geschirr ziehen und es leicht manipulieren, indem wir das Gewicht, die Sätze und die Arbeits-/Ruheintervalle variieren, um unterschiedliche Trainingsziele zu erreichen. Das Schieben oder Ziehen eines schwerelosen (oder leichten) Schlittens über einen längeren Zeitraum wird definitiv die kardiovaskuläre Ausdauer testen, sodass wir die Aktivität über längere Zeiträume aufrechterhalten können.
Erhöhte Muskelhypertrophie
Der Prowler-Schub greift in die Quads, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, Erektoren und den Oberkörper ein, um für längere Zeit steif und kontrahiert zu bleiben.
Diese Steifheit trägt dazu bei, die Zeit zu verlängern, in der Ihre Muskeln unter Spannung stehen. Studien deuten darauf hin, dass eine Verlängerung der Zeit unter Spannung dazu beitragen kann, die Muskelhypertrophie stärker zu steigern als herkömmliches Widerstandstraining. Da der Prowler-Push dabei hilft, Ihren gesamten Körper herauszufordern, ist dies eine großartige Möglichkeit, überall Muskeln aufzubauen.
Verbesserte Sprintleistung
Der Schlittenschub hilft, die Krafterzeugung im Unterkörper und die Bodenreaktionskräfte beim Laufen, Sprinten und anderen sportlichen Bewegungen zu erhöhen. Dies hilft, schnellere, stärkere Schritte zu erzeugen.
Wir können den Winkel ändern, in dem wir uns bewegen, was den Hüft- und Knieantrieb nachahmt, der in der Laufmechanik zu finden ist. Studien deuten darauf hin, dass die Implementierung eines Schlittentrainings mit jeder Last zu einer besseren Sprintleistung im Vergleich zu einem Sprinttraining ohne Widerstand beitragen kann.
Functional Training
Bei den meisten Sportarten und einem Großteil des täglichen Lebens kann die Fähigkeit, Rumpf und Oberkörper zusammenzuziehen, um schwere Lasten zu tragen, zu ziehen und zu schieben, hilfreich sein.
Der Schlittenschub ist eine funktionelle Übung, die den ganzen Körper fordert. Dieses Bewegungsmuster überträgt sich auf alltägliche Aktivitäten. Studien deuten darauf hin, dass funktionelles Training im Vergleich zu traditionellem Training einen größeren Gesamteffekt auf Kraft, Ausdauer und Leistung haben kann.
einseitige Kraft
Den Schlitten zu schieben bedeutet, dass wir unseren Oberkörper starr halten, während wir unsere Beine bewegen. Damit ähnelt es Übungen wie einbeinigen Kniebeugen oder einseitigen Beinpressen, bei denen wir beide Körperseiten gleichermaßen trainieren.
Bilaterale Übungen sind vorteilhaft, aber wenn es Schwächen oder Ungleichgewichte im Körper gibt, können diese durch die stärkere Seite ausgeglichen werden. Einseitiges Training kann helfen, Muskelungleichgewichte zu verbessern und die Gesamtleistung zu verbessern, ganz zu schweigen davon, das Verletzungsrisiko zu verringern. Denn je symmetrischer die Kraft, desto weniger entwickeln wir kompensatorische Bewegungsmuster, die uns auf Dauer schaden können.
Körperfettverlust
Der Prowler Push ist vielseitig und kann für Anfänger oder Fortgeschrittene angepasst werden. In jedem Fall ist es eine vorteilhafte Methode, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Und wenn eines Ihrer Ziele darin besteht, das Körpergewicht zu reduzieren, ist es auch nützlich, um Kalorien und Körperfett zu verbrennen.
Studien deuten darauf hin, dass die Durchführung hochintensiver funktioneller Übungen wie Marauder's Thrust Ihre gesamte Körperzusammensetzung verändern und zur Reduzierung des Körperfetts beitragen kann. Wenn es also eines Ihrer Ziele ist, Körperfett zu verlieren, können Schlittenschieben helfen.
Wie wird es verwendet?
Obwohl der Schlitten ziemlich einfach zu benutzen ist, machen viele Menschen den Fehler, den Schlitten mit zu nahe beieinander liegenden Füßen zu schieben oder zu ziehen, was eine ineffiziente Art der Fortbewegung darstellt. Wir wollen unsere Füße auch nicht zu weit auseinander stellen: Eine Verbreiterung Ihrer Stützbasis kann die Kraft verringern.
Stattdessen verwenden wir eine natürliche Fußposition, bei der die Füße in einer Linie mit dem Becken und den Schultern stehen. Auf diese Weise ähnelt die Mechanik des Schiebens oder Ziehens eines Schlittens dem Laufen oder Gehen, wobei sich der Oberkörper während des Schiebens und Ziehens des Schlittens etwas mehr nach vorne oder hinten neigt.
Aus Sicherheitssicht werden wir sicherstellen, dass die Kolumne jederzeit neutral bleibt. Da das Gewicht des Schlittens auf Ihren Schultern und nicht auf Ihrem Kopf, Rücken oder Nacken lastet, besteht beim Lurker-Schlitten ein geringeres Risiko für Rückenschmerzen oder Verletzungen als bei einer Übung wie der Kniebeuge.
Allerdings besteht immer die Gefahr von Rückenproblemen, wenn wir unsere Wirbelsäule beim Schieben oder Ziehen auf dem Schlitten immer wieder durchbiegen oder runden. Um die Wirbelsäule zu schonen, achten wir darauf, beim Schieben oder Ziehen des Schlittens immer am Kern festzuhalten.
Schlitten Übungen
Um den Schlitten oder Wanderschlitten auszuprobieren, gibt es mehrere Bewegungen, die den Puls in die Höhe treiben können.
Schlitten schieben
- Wir stehen auf und stellen uns hüftbreit vor einen Schlitten.
- Wir lehnen uns nach vorne und greifen die Schienen, Griffe oder Stangen in der gewünschten Höhe. Wir können diese Bewegung mit ausgestreckten Armen ausführen oder wir können den Schlitten mit unseren Händen nahe an unserer Brust halten (wie in einer Liegestützposition).
- Wir werden die Füße so versetzen, dass ein Fuß vorne ist.
- Wir setzen den Kern ein und fahren durch den Vorderfuß des Fußes, um den Schlitten nach vorne zu schieben.
- Wir werden weiter nach vorne treten und durch den vorderen Fuß drücken, um Kraft zu erzeugen.
- Wir halten den Bauch aktiviert, die Knie in einer Linie mit den Füßen und die Füße in einer Linie mit dem Becken.
- Wir werden den Schlitten weiter etwa 50 Fuß oder so weit schieben, wie es der Trainingsplatz zulässt.
Schlittenschütze
- Während Sie die Schienen, Griffe oder Stangen des Prowler-Schlittens in der gewünschten Höhe halten, lehnen Sie sich auf Ihren Hüften zurück, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
- Wir werden den Kern angreifen und den Schlitten zu uns ziehen, während wir mit einem Fuß zurücktreten.
- Wir werden weiterhin mit ausgestreckten Armen einen Schritt zurücktreten.
- Wir halten den Bauch angespannt, die Knie in einer Linie mit den Füßen und die Füße in einer Linie mit dem Becken.
- Wir werden den Schlitten weiterhin etwa 50 Fuß ziehen oder so weit es der Trainingsplatz zulässt.
