Es gibt viele Arten von Multivitaminen auf dem Markt, da sie einzigartige Funktionen im Körper erfüllen. In den meisten Fällen ist es unmöglich, die Nährstoffe, die der Körper benötigt, über die Nahrung aufzunehmen, weshalb eine Einnahme erforderlich ist ein tägliches Multivitaminpräparat kann dazu beitragen, eine gute Grundlage für Ihre Gesundheit zu schaffen.
Bei Schwangerschaft, Wechseljahren oder chronischen Erkrankungen ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln praktisch Pflicht. Das Gleiche empfiehlt sich auch für Menschen mit hohem Stresslevel, unregelmäßigem Schlaf und mangelnder körperlicher Aktivität.
Entdecken Sie 7 Inhaltsstoffe, die alle Multivitamine enthalten sollten .
Die 7 Zutaten, die Ihr Multivitaminpräparat haben sollte
1. Vitamin D
Es ist bekannt, dass man dieses Vitamin allein dadurch erhalten kann, dass man sich etwa 15 Minuten lang der Sonne aussetzt. Die überwiegende Mehrheit der Menschen tut dies jedoch nicht, weil sie entweder in Gegenden mit wenig Sonnenlicht leben, lange im Büro arbeiten oder weil sie zu viel Sonnenschutzmittel verwenden, was die Aufnahme von Vitamin D behindert.
Eine weitere Möglichkeit, dieses wichtige Vitamin aufzufüllen, sind Lebensmittel wie fetter Fisch, Eigelb und angereicherte Lebensmittel wie Milch, Säfte und Müsli.
1.1 Warum ist Vitamin D wichtig?
Dieses Vitamin hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen. Wenn nicht die erforderliche Dosis eingenommen wird, kann sich das Risiko für Krankheiten, Rückenschmerzen sowie einen übermäßigen Verlust der Knochen- und Kapillarstärke erhöhen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diesen Nährstoff auf natürlichem Weg zu sich zu nehmen, ergänzen Sie Ihren Orangensaft mit einem Multivitamin, das Vitamin D enthält.
2. Magnesium
Dieses essentielle Mineral kann über die Nahrung oder einige Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Magnesium ist sehr wichtig für die Erhaltung der Knochengesundheit Außerdem hilft es dem Körper, Energie zu produzieren. Ebenso hilft es, Stress abzubauen, die Muskel- und Nervenfunktion zu regulieren und den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Außerdem lindert es wirksam Schlafprobleme und regeneriert Proteine, Knochen und sogar DNA.
2.1 In welchen Lebensmitteln ist Magnesium enthalten?
Wenn Sie Ihrer Ernährung Kürbis, Spinat, Artischocken, Soja, Bohnen, Tofu, braunen Reis oder Nüsse hinzufügen, nehmen Sie Magnesiumquellen zu sich. Probieren Sie dies aus, bevor Sie die Multivitaminpräparate auswählen, die Sie einnehmen möchten. Meistens ist der Mangel darauf zurückzuführen, dass Sie nicht die richtigen Lebensmittel zu sich genommen haben.
3. Kalzium
Dieses Mineral ist notwendig, wenn Sie gesunde und starke Knochen und Zähne haben möchten. Sein Verzehr ist insbesondere für Frauen wichtig, da sie früher als Männer an Knochendichte verlieren.
Denken Sie daran, dass die Stärkung Ihrer Knochendichte schon in jungen Jahren der beste Schutz gegen Osteoporose ist.
3.1 In welchen Lebensmitteln kann man Kalzium aufnehmen?
Es kann aus angereichertem Getreide, Milch, Käse, Joghurt, gesalzenem Fisch, Brokkoli, Grünkohl, Nüssen, Nussbutter, Bohnen und Linsen gewonnen werden.
4. Zink
Wenn Sie ein älterer Mensch sind oder viel Stress haben, sollten Sie darauf achten, dass zinkhaltige Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten sind. Es ist jedoch ein Mineralstoff für alle Altersgruppen, da es das Immunsystem unterstützt und dem Körper hilft, Kohlenhydrate, Proteine und Fette zur Energiegewinnung zu nutzen. Darüber hinaus trägt es zur Wundheilung bei.
4.1 Welche Lebensmittel sind eine Zinkquelle?
Ihr Körper kann Zink nicht speichern. Essen Sie daher unbedingt Austern, Grasfleisch, Kürbiskerne, Spinat, Innereien, Tahini, Sardinen, braunen Reis, Weizenkeime und Tempeh.
5. Eisen
Einer der Vorteile von Eisen ist eine erhöhte Energie, eine verbesserte Gehirnfunktion und gesündere rote Blutkörperchen. Es stimmt zwar, dass nicht jeder die gleiche Menge dieses Minerals benötigt, Eisen muss in allen Multivitaminpräparaten enthalten sein .
Wenn Sie zu denen gehören, die rotes Fleisch essen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Körper über die nötige Dosis Eisen verfügt. Bedenken Sie jedoch, dass Ihr Eisenbedarf steigt, wenn Sie Ihren Menstruationszyklus haben, sich in der Pubertät befinden oder schwanger sind.
Stellen Sie daher sicher, dass Ihre tägliche Ernährung Gerichte mit rotem Fleisch durch andere eisenreiche Lebensmittel ergänzt oder überprüfen Sie einfach, ob Ihr Multivitaminpräparat Eisen enthält.
6. Folsäure
Folsäure zeichnet sich dadurch aus, dass sie hilft, Geburtsfehlern vorzubeugen und eine gute Entwicklung des Fötus zu bewirken, weshalb sie für schwangere Frauen lebenswichtig ist. Seine Vorteile sind jedoch nicht darauf beschränkt. Es ist auch dafür bekannt, das Nagelwachstum zu unterstützen, Depressionen zu bekämpfen und Entzündungen zu bekämpfen.
Wo kann man es natürlich finden? In Lebensmitteln mit dunkelgrünen Blättern, Avocados und Bohnen. Wenn Sie es in einem Multivitaminpräparat finden möchten, sollten Sie eines auswählen, das dies widerspiegelt Methylfolat auf dem Etikett.
7. Vitamin B12
Vitamin B12 ist wichtig für den Proteinstoffwechsel . Darüber hinaus hilft es bei der Bildung roter Blutkörperchen, der Aufrechterhaltung des Zentralnervensystems und dem Abbau der aufgenommenen Fette, Proteine und Kohlenhydrate.
Die meisten natürlichen Vitamin-B12-Quellen sind tierischen Ursprungs. Dazu gehören Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier. Restmengen dieses Vitamins verlassen den Körper über den Urin. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Multivitaminpräparat es enthält.
Abschluss
Es gibt mehrere Gründe, warum Sie Multivitaminpräparate einnehmen sollten . Im Allgemeinen trägt der Verzehr dazu bei, die empfohlenen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten, die Sie allein mit der Nahrung nicht decken können.
Bevor Sie jedoch mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren und sicherstellen, dass diese mindestens diese sieben wesentlichen Inhaltsstoffe enthalten. Jeder von ihnen bietet einzigartige Vorteile für das reibungslose Funktionieren des Körpers.
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Referenz
- Kassel, G. Laut Ernährungswissenschaftlern sind dies die 7 Inhaltsstoffe, die Ihr Multivitaminpräparat enthalten sollte. Für Healthline. [Überarbeitet März 2020]
