Dehnübungen vor dem Training sind wirklich wichtig, weil es hilft beim Aufwärmen der Muskeln Sie sind dabei, daran zu arbeiten und Verletzungen vorzubeugen.
Ebenso wichtig ist das Dehnen nach dem Training lindert Muskelkater und hilft Ihren Muskeln, in ihren ursprünglichen Zustand zurückzukehren.
Gründe, sich nach dem Training zu dehnen
Steifheit und Schmerzen
Während eines harten Trainings erleiden Ihre Muskeln zahlreiche Kontraktionen, die sie in einem verkürzten, falschen Zustand zurücklassen, also Sie Sie werden sich steif und wund anfühlen, wenn Sie nicht versuchen, sie durch Dehnung wieder in ihren ursprünglichen Zustand zu versetzen.
Milchsäure
Ihr Körper produziert Milchsäure, die Ihre Muskeln müde und schmerzen lässt. Dehnübungen nach dem Training helfen, Milchsäure auszuscheiden .
Endorphine
Endorphine werden nach dem Training ausgeschüttet, sobald Ihr Körper abkühlt. Dehnübungen nach dem Training helfen, den Abkühlungsprozess zu verlangsamen und sorgt dafür, dass Sie sich nach dem Training voller Energie fühlen.
Blutkreislauf
Durch das Dehnen wird die Blutrückführung in die Muskeln regulierter. Dadurch kann sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisieren. Ihre Muskeln ernähren sich von dem Sauerstoff und den Nährstoffen, die das Blut mit sich bringt.
Schmerzen im unteren Rücken
Die häufigste Beschwerde bei Sportlern und Menschen, die Sport treiben, ist Schmerzen im unteren Rückenbereich . Neun von zehn Dehnübungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Hüftbeuger, also die Muskeln, die mit dem Becken verbunden sind, werden diese Schmerzen lindern.
Allgemeine Haltung
Die allgemeine Körperhaltung verbessert sich durch Dehnübungen nach dem Training . Menschen neigen dazu, fester aufzustehen, insbesondere wenn Sie sich auf die Dehnung von Rücken, Schultern und Brust konzentrieren.
Spannung und Angst
Allgemeine Anspannung und Angst führen zu Muskelverspannungen und äußern sich in einem steifen Nacken oder verspannten Schultern. Lockerung und Dehnung nach dem Training dieser Muskeln führen zu einer allgemeines Gefühl des Stressabbaus.
Flexibilität
Das erhöhte Flexibilität , die beim Dehnen auftritt, ermöglicht es Ihnen, effektiver zu trainieren.
Gestärkte Muskeln
Im Laufe der Zeit, Durch das Dehnen werden Ihre Muskeln gestärkt und Ihr Körper wirkt schlanker . Man muss sich nur die Körper derjenigen ansehen, die regelmäßig Yoga praktizieren.
Verringern Sie die Verletzungsgefahr
Zu guter Letzt: Dehnübungen nach dem Training verringert das Verletzungsrisiko , da Sie einen größeren Bewegungsumfang haben, was wiederum den Widerstand der Muskeln verringert.
Statisches Dehnen eignet sich für die Zeit nach dem Training und jedes Mal, wenn Sie sich dehnen für 25 bis 30 Sekunden , Ihre Muskeln kommen wieder in Form.
Schaumstoffrollen , wie sie beim Schwimmen verwendet werden, sind ein Hervorragende Ergänzung zu Ihrer Dehnroutine Insbesondere wenn ein Teil Ihres Körpers besonders angespannt ist, steigert es auch die Durchblutung und hilft, Ihre Herzfrequenz zu senken.
