At afskære reglen er ved at blive en meget almindelig praksis blandt unge, der dyrker bestemte sportsgrene. Men er det en klog handling at reducere tiderne i din menstruationscyklus? I denne artikel forklarer vi det for dig.
Menstruationscyklus og menstruation
Menstruationscyklussen er den proces, hvor kvindens livmoder forbereder sig på at være vært for embryoet i en mulig graviditet i de kommende måneder. Dette præparat, ud over at ændre livmoderen, tilskynder til en række fysiologiske ændringer.
Vi taler om menstruation den dag, hvor første vaginal blødning eller blødning forekommer, hvorfor livmoderslimhinden, der er dannet til at huse den nye vært, løsnes om nødvendigt.
Tegn og symptomer på perioden
Uden tvivl er hovedtegnet på, at menstruationen er ankommet, blødning gennem skeden. Men denne blødning kan ledsages af andre symptomer, der kan forekomme på samme tid som blødningen eller endda i de foregående dage.
Disse andre symptomer omfatter:
- Bækkenkramper eller mavesmerter.
- Ubehag eller smerter i lænden, i nyrens område.
- Brystet har en tendens til at svulme op, og generelt er der smerter eller ubehag i brysterne.
- Madbehov De har en tendens til at have større trang til mad med sød smag, og pludselige trang kan forekomme.
- Ændringer i humør og irritabilitet.
- Hovedpine.
- Træthed.
Faser i menstruationscyklussen
I kvinders menstruationscyklus kan flere faser differentieres: follikulær , ægløsning , luteal .
Follikulær fase
Det starter på den første dag i din menstruation og fortsætter, indtil ægløsning kommer, i alt cirka 1 til 3 dage.
I denne fase frigives hypofysen follikelstimulerende hormon (FSH) . Det er kendetegnet ved hormonelle udsving.
Den fysiske aktivitet, der anbefales på dette trin, er træning med høj intensitet i korte perioder, f.eks. (Vægte, tempoændringer, HIIT ...)
Ægløsningsfase
Luteiniserende hormon (LH) frigives som reaktion på øgede niveauer af follikulær fase østrogen. Et karakteristisk tegn på denne fase er, at der er en lille stigning i kropstemperaturen. Det sker omkring dag 14 i din menstruationscyklus.
I begyndelsen af denne fase bør maksimal ydeevne opretholdes, men da progesteron begynder at stige i kroppen, skal det tages i betragtning, at musklerne vil ikke have tilstrækkelig modstand til at udføre styrkeøvelser fordi der er større sandsynlighed for skade. Sports præstationer vil være lavere, og træningstræning på dette stadium skal være meget lettere.
Luteal fase
Det er i denne fase, at en stigning i progesteron og en lille stigning i østrogenniveauer kan observeres, efterfulgt af et fald i begge hormoner og genstart af cyklussen (undtagen graviditet).
Det er i lutealfasen, at vi oplever dem berømte PMS symptomer , såsom oppustethed, hovedpine, vægtændringer, madbehov og søvnbesvær. Denne fase varer fra 11 til 17 dage.
I denne fase kan styrke, udholdenhed og hastighedstræning tilføjes.
Kan menstruationscyklussens perioder ændres?
Der er kvinder, der ønsker at fremskynde tiderne i deres menstruationscyklus af forskellige årsager, såsom en sportsbegivenhed eller en tur.
Selvom der ikke er magiske måder at stoppe menstruationscyklussen på, er det rigtigt, at nogle strategier kan hjælpe dig med at fremskynde den hastighed, hvormed menstruationsstrømmen forlader livmoderen, at kunne forkorte tiden for blødning til at forsvinde.
Strategier til at skære reglen
Ideen og sundere for din krop er at respektere tidspunkterne for hver proces, men hvis du skal fremskynde og reducere reglen, kan du prøve:
At have en orgasme
Når du når orgasmeens klimaks under samleje eller alene, kan stimulering af området få din livmoder til at trække sig sammen, hvilket får vaginal blødning til at stige.
Skønt der er ingen videnskabelig dokumentation, der støtter denne teknik hundrede procent , der er heller ingen bivirkninger.
Træner
Motion får din krop til at bevæge sig og det bevægelse af musklerne kan også hjælpe blodet fra livmoderen til at blive bortvist fra kroppen og dette hjælper med at begrænse den tid, som cyklussen varer til et bestemt punkt.
Godt planlagt træning kan også hjælpe nogle kvinder med at reducere opfattelsen af menstruationskramper.
Undgå at bruge tamponer
Tamponer absorberer menstruationsstrømmen, men de kan også blokere menstruationsstrømmen fra skeden, hvilket kan forlænge blødningens varighed.
Brug af tilbehør som koppen hjælper med at fjerne blod hurtigere, samtidig med at det vil forbedre dit helbred ved at undgå hormonforstyrrende stoffer i tamponer, og du vil hjælpe med at passe på miljøet fordi det er meget mere bæredygtigt.
Indstilling af datoer med p -piller
Brug af p -piller vil ikke hjælpe dig med at reducere din menstruation, men du vil ved præcis hvornår blødningen kommer , så du vil have dine menstruationscyklusser til enhver tid reguleret og kontrolleret.
Hvis du gør dette, ændres antallet af hormoner i kroppen, hvilket også kan forkorte blødningens varighed, selvom der ikke er nogen garanti for, at dette vil ske.
Vi rådgiver dig om, at dette er en af de sidste strategier, da p -piller ofte ledsages af mange bivirkninger. Inden du bruger det, skal du bede om en lægeudtalelse og en velkvalificeret sundhedspersonale, der kan guide eller foreskrive denne strategi.
Går til gynækologen
Den bedste og sikreste måde at forkorte tiderne i din menstruation eller springe menstruation over er at rådføre sig med din betroede gynækolog, så det er han eller hun, der markerer en guide for dig og kan give dig et passende akkompagnement på en sådan måde, at denne strategi er en sikker proces.
Er det sundt og sikkert at forkorte menstruationscyklussens perioder?
I betragtning af National Women's Health Network kan det konkluderes med, at til dato er der ingen beviser, der skaber fare, når rytmerne i menstruationscyklusser accelereres på en bestemt måde .
Men hvis vi kunne tale om nogle risici, hvis vi gør denne praksis i lang tid eller i mange år. Ifølge American Cancer Society, skære din menstruation regelmæssigt kan øge risikoen for forekomst af visse former for kræft , så hvis dit mål er at gøre dette regelmæssigt, bør du søge udtalelse fra en professionel.
konklusioner
Inden du træffer en beslutning som at reducere din menstruation eller reducere din menstruationscyklus, en læge skal give klarsignal . Der er mange typer p -piller, afhængigt af hvad du leder efter i hvert øjeblik, samt forskellige metoder, der kan tilpasses den enkeltes behov og kontekst.
Referencer
- Tag careplus. (30. september 2015). Menstruationscyklus. Cuidateplus.marca.com https://cuidateplus.marca.com/reproduccion/fertilidad/dictionary/ciclo-menstrual.html
- Stevie Lyn Smith, MS, RDN, CSSD, CDN. (24. april 2021). Optimering af træning omkring din menstruationscyklus. blog.insidetracker.com https://blog.insidetracker.com/training-around-menstrual-cycle
- Nall, Rachel. (20. september 2019). Sådan stoppes eller fremskyndes menstruationscyklussen. medicalnewstoday.com https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/326409
- Sensualintim. (Marts 2021). Kan jeg stoppe eller reducere mine menstruationer? sensualintim.com https://sensualintim.com/puedo-detener-or-parar-mi-menstruacion/#Que_pasa_cuando_paro_la_menstruacion
- Physiodemujer. MENSTRUEL CYKLUS OG TRÆNING. fisiodemujer.com https://www.fisiofitmujer.com/ciclo-menstrual-y-exercicio/
- Kommunikationskontor. (6. februar 2020). Hvad er symptomerne på menstruation? espanol.nichd.nih.gov https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/menstruation/informacion/sintomas
