I perioden gennemgår kvinder forskellige forandringer: dårligt humør, smerter osv. Alle oplever denne cyklus på forskellige måder, men der er noget, de alle er enige om, og som er til stede hver gang de er i menstruation: trang.
Virkeligheden er det du føler dig mere sulten under menstruationen og når dette sker, er de fødevarer, vi allermest har lyst til, dem, der ikke er de sundeste, men derimod dem, der giver os flest kalorier, såsom slik, chokolade eller pasta.
Hvorfor er du mere sulten i din menstruation?
Under ægløsning (omkring 12 til 16 dage før menstruation) forbereder din krop sig på en mulig graviditet, så hormoner i løbet af den tid udløser en sultreaktion. Også din krops basale stofskifte accelererer lige før og under den første del af din menstruation for at sætte skub i menstruationsprocessen. Den forbrænder op til 15 % flere kalorier (ca. 100 til 300 flere kalorier om dagen), så du kan føle dig mere sulten.
Disse hormoner kan forårsage os cravings, som vi ved ikke er så sunde, er problemet, at jo mere vi nægter at indtage dem, bliver vores sultinstinkt endnu stærkere.
Hvilken rolle spiller hormoner for sult under menstruation?
Udsving i østrogen- og progesteronniveauer, som er de hormoner, der forårsager denne sulteffekt, kan også påvirke neurotransmittere som serotonin, der spiller en rolle i humørsvingninger og madtrang.
Når serotoninniveauet når deres laveste niveau før menstruation, øger indtagelse af sukker og kulhydrater dem igen, sammen med dopamin, får det dit humør til at stige, og du får det bedre. Der skal dog udvises langsigtet forsigtighed: Overspisning af disse kulhydrater kan føre til fedme, diabetes og andre sundhedsproblemer.
Hvilke farer kan binge-eat menstruation have?
Mens alle kvinder kan opleve trang, kan nogle have andre mere alvorlige spiseforstyrrelser, såsom bingeing.
Når der er en stigning i hormoner efter ægløsning, er risikogenerne for spiseforstyrrelser mere tilbøjelige til at blive aktiveret. Denne modtagelighed kan skabe en ond cirkel, da nyere forskning har fundet ud af, at kvinder i stigende grad bekymrer sig om deres vægt efter ægløsning.
For at forstå det bedre, er det en slags reaktion på overspisning: efter vores krop fortæller os, at vi indtager overskydende kalorier, står vi tilbage med bekymringer om vægt og kropsform.
Hvad kan man gøre for at undgå trang under menstruation?
Først og fremmest bør du spise jernrige fødevarer i dit stadium før menstruation. Fødevarer som rødt kød, fisk og grønne bladgrøntsager kan hjælpe med at erstatte det jern, du mister lige før og under din menstruation. Dette vil skabe en "feedback loop" i kroppen.
På lang sigt vil dette hjælpe os med at holde os i harmoni med det, vores krop beder om. Hvis du har at gøre med en umættelig form for sult, og du spiste for bare en time siden, så vent 20 minutter, før du spiser igen, sulten kan gå over, hvis du stadig er sulten, gør den det, undlad at undvære dig selv, men prøv at indtage en sund snack.
Vær opmærksom på, hvad dine hormoner forårsager: Hvis du ved, at du er tilbøjelig til at overspise, kan sporing af din cyklus styre din appetit. For at gøre dette skal du prøve at følge følgende tips.
- Øv delkontrol.
- Hav altid en snack rig på jern i dit køkken
- Prøv at vente 20 minutter før du spiser: husk, at følelsen af mæthed når vores hjerne i løbet af denne tid efter at have spist.
Henvisning
- Rachel Nussbaum, den virkelige grund til at du altid er sulten omkring din menstruation. For Greatist [Revideret august 2016]
