Hvis du ønsker at tabe dig, har du helt sikkert allerede prøvet mange diæter og har hørt om mange andre. Hver enkelt rådgiver os, hvad de synes virker, måske fordi det har virket for dem, eller fordi de har hørt om nogen, der har gjort det godt. I reviewsmexico.mx finder du mange anmeldelser om diæter til at tabe sig.
I dag vil vi præsentere dig for den definitive guide til de bedste diæter, dem der virkelig arbejder for at tabe sig, mens du passer på dit helbred. Glem de mirakeldiæter, der lover, og frembring derefter en rebound-effekt, som er svær at eliminere. Og som et vigtigt råd vil vi fortælle dig, at for at tabe dig skal du være tålmodig og konstant.
Det bedste er at spise sundt, vælge en rutine, som vi kan opretholde over tid og om muligt starte med at lægge os selv i hænderne på en professionel. Og takket være den store efterspørgsel på god ernæring er det nu endda muligt at bestille sund mad hjem. Tager alt dette i betragtning og uden videre, er disse de sikre og gennemprøvede vægttabsdiæter:
Middelhavskost
Hvor spiser du bedre end i Middelhavet? Vi har et bredt udvalg af mad til overkommelige priser og meget sundt. Hvad skal vi ellers bruge for at tabe os? Ikke noget!
Men hvad er denne middelhavsdiæt? Nå, dette koncept blev født i det 20. århundrede, da en epidemiolog studerede den type diæt, der blev indtaget på Kreta og så, at den lignede den i andre lande som Spanien, Italien, Malta og Kreta. Det er derfra dette navn kom.
Hvad er denne form for ernæring baseret på? I den forbrug af frisk frugt og grøntsager og enkeltumættede fedtstoffer som det, der findes i olivenolie og avocado eller laks. I det reducerede forbrug af kød og alt dette kombineret med en aktiv livsstil, hvor moderat motion praktiseres mindst tre gange om ugen i en halv time.
bindestreg diæt
Meget er blevet hørt om denne diæt i de seneste måneder, da dens effektivitet er blevet bevist, ikke kun til vægttab, men også for at forhindre sygdomme. Faktisk blev det udviklet med ideen om at kontrollere hypertension og senere blev det konstateret, at denne type diæt havde en positiv effekt på stofskiftet og diabetes.
Det er en diæt baseret på bælgfrugter, frugt og grøntsager, fuldkorn, magert kød og skummede mejeriprodukter. Takket være det faktum, at vi fjerner de mest skadelige ingredienser fra nogle fødevarer, er det effektivt til at reducere kalorier i vores daglige kost og hjælper os derfor med at tabe os.
Vi kan opsummere det som en diæt baseret på friske fødevarer, hvor mættet fedt og forarbejdede fødevarer reduceres, samt raffineret sukker.
Paleo kost
Palæo-diæten er en af de mest omtalte i de senere år. Det er baseret på ideen om, at vores forfædre behøvede ikke at indtage mange af fødevarerne som vi køber i dag for at leve. Dette er et faktum, der er videnskabeligt bevist, så det virker, når det kommer til at tabe sig. Derfor kan vi opsummere det ved at forklare, at vi skal spise alt, hvad jorden giver os, såsom grøntsager, frugter, hvad vi finder på den, såsom fisk og kød. Vi fjerner bælgfrugter og mejeriprodukter. På denne måde forsøges det, at alle proteinerne er fra friske fødevarer af animalsk oprindelse.
En diæt baseret på rigtig mad
De har ikke et specifikt navn, det er den mest opsummerede måde, vi har fundet på at kalde det. Det er en diæt, som millioner af mennesker i verden følger, og som virker, ikke kun for at tabe sig, men også for at bevare et godt helbred. Det er en livsstil, en form for diæt, hvor alle forarbejdede fødevarer er elimineret, uden alkohol, uden overdreven mælkeprodukter og med et højt forbrug af frugt og grøntsager.
Det er ikke en mirakeldiæt der giver dig kortsigtede resultater, men i det lange løb er det meget effektivt, og dets resultater er varige. Du skal undgå alt, der er forarbejdet og ikke af naturlig oprindelse. Det vil sige mælk, der ikke er frisk, sukkerholdige drikkevarer, raffineret sukker, frosne grøntsager osv. Heldigvis er der mange alternativer til at erstatte disse skadelige produkter.
intermitterende fastende
Hvis du har hørt om vægttabsdiæter, har intermitterende faste altid været i samtalen. Dette er en praksis, der udføres af mange berømtheder og kendte personligheder, og som hævder, at den er effektiv.
Vi er vokset op i et samfund, hvor vi lærer at spise fem gange om dagen, men periodisk faste ødelægger denne teori og sikrer, at jo længere tid kroppen er uden at spise mad, jo bedre vil stofskiftet fungere. Det handler om at reducere tiden for madforbrug, altid under kontrol. Der er forskellige former for faste:
- Alternative dage , altså at spise flere dage og ikke andre. Som for eksempel en 5/2, spise fem dage om ugen og ikke to.
- Efter timer, eksisterende modaliteter 16/8, 14/10, 12/12. Det anbefales at starte med det mindste og komme videre, efterhånden som kroppen beder om det.
I fastetiden, når du ikke spiser, må du kun drikke vand og te eller kaffe uden mælk eller sukker eller sødemiddel. Intet der har eller giver kalorier. I løbet af de timer, vi kan spise, kan vi indtage alle slags produkter og altid opretholde en sund og afbalanceret kost.
Ledte du efter diæter til at tabe dig? Disse er de bedste og de sikreste for dit helbred. De er ikke et mirakel, så resultaterne er langsommere, men de holder også meget længere. Ved du allerede, hvilken du vil prøve?
