Det er ikke en let opgave at finde en morgenmad, inden du går i fitnesscenteret, der opfylder alle kravene. Det kan være svært at finde en, der er hurtig at lave, giver energi og ikke fylder dig.
Den ideelle mad til atleter, der står tidligt op, vil være noget, der giver det nødvendige brændstof til at sparke minutterne under den første session. Derudover kan vi ikke spilde tid på at forberede det, og det bør være en lille mængde, hvis vi har en begrænset appetit, så snart vi vågner.
Morgenmad før du går i fitnesscenteret
Nedenfor vil du opdage de bedste muligheder for at få en indledende energi uden at skulle lave en meget komplet morgenmad.
- 100% naturlig frugtjuice . Selvom vi er klar over, at stegejuice alene ikke er en morgenmad, kan denne hurtige sukkerkilde være en god mulighed for dem, der har svært ved at spise tidligt, men ønsker et lille boost. En lille mængde kulhydrater kan være nok brændstof til at opveje den groggy træthed, du kan føle lige efter at stå ud af sengen.
- Et glas mælk med kakao . De samme egenskaber, der gør denne drink til en god post-workout snack, gør den også til en god pre-workout morgenmad. Rig på kulhydrater og protein for at forbedre din træning i fitnesscenteret.
- En håndfuld korn eller granola . Vi kan godt have en håndfuld flager, müsli eller granola, hvis vi synes, at én skål er meget. En lille portion kan give nok kulhydrater, fibre og protein.
- En banan. Det er fantastisk til alle, der vågner lidt kvalme, da bananer er nemme i maven. Kombination med en spiseskefuld jordnøddesmør vil kun give en lille mængde protein og fedt.
- En toast med marmelade . Dette er en god morgenmad, før du går i fitnesscenteret, fordi den er let at fordøje og endda nem at forberede. Hvis du foretrækker det, kan du tilføje en række forskellige fuldkorn, eller mætte en større appetit ved at toppe med lidt nøddesmør.
- En frugtsmoothie . Shakes er ideelle før en træning, fordi de er fyldt med næringsstoffer, men de er hurtige og nemme at drikke. Du kan lave shaken mere eller mindre rigeligt afhængig af de ingredienser vi bruger.
- En kop yoghurt. Lækker yoghurt er en anden let fordøjelig måde at fodre din krop med kulhydrater og protein før træning, uden at du behøver at tygge. Hvis du foretrækker at købe sukkerfri, kan du tilføje lidt honning eller marmelade for lidt ekstra hurtig energi i form af sukker. (En håndfuld granola eller banan i skiver ville også være velsmagende.) Og selvom fuldfedt altid er lækkert, kan det være for meget for din mave, så prøv med reduceret fedt eller fedtfrit.
- En småkage At lave dem med granola, såsom havregryn og andre kornsorter, frugter, honning og nødder kan give de nødvendige næringsstoffer til at generere yderligere energi før træning.
- En granola eller proteinbar . De kompakte barer er nemme at spise, spækkede med næringsstoffer og bærbare. Proteinbarer er en særlig god mulighed før vægttræning.
- Havregrød med mælk. Denne klassiske kombination er spækket med komplekse kulhydrater og protein. Den kan hurtigt tilpasses med lidt sødemiddel, rosiner, nødder eller bær.
- En mini bagel med lidt flødeost . Mini bagels er hemmeligheden til at tilfredsstille dine morgener uden at overvælde din mave, før du går i fitnesscenteret. Vi kan tilføje lidt flødeost for at få en lille mængde fedt og protein.
- Et hårdkogt æg og valnødder . Hårdkogte æg er en fantastisk måde at få et let-at-spise protein hit før en træning, og de er milde nok til de små timer om morgenen. Valnødder hjælper med at få noget hurtigtvirkende energi, hvis vi er mere sultne.
- Et par skiver kalkun . Skiver af magert kød, som kalkun, er en anden måde at få noget letfordøjeligt protein på før en træningssession. Hvis vi har appetit og tid til at fordøje, kan der tilsættes en skive ost.
- En mini æg og toast frittata . Små færdiglavede frittatas bagt i en muffinpande er en anden god måde at spise æg på uden at skulle tilberede dem mellem at vågne op og træne.
