At finde sunde snacks kan være ret vanskeligt, både for voksne og børn. Hvis du er en af dem, der går i supermarkedet og ikke ved, hvad du skal købe, anbefaler vi basale Mercadona-produkter til at snacke inden aftensmaden.
Foods
For at lave en sund snack er der visse essentielle fødevarer og produkter.
Majs eller riskager
Majs- og rispandekager er basis i fitness-snacks og snacks. Selvom der i Mercadona findes udgaver med chokolade, anbefales de simple pandekager. A posteriori kan vi tilføje den chokolade, som vi bedst kan lide, og sørge for, at den har en god procentdel kakao og et lille sukkerindhold.
Disse pandekager kan spises alene eller sammen med en proteinkilde, såsom dåsetun og kylling. Til veganere kan tekstureret tofu eller soja også tilsættes.
Korn
En sund snack kan også omfatte korn, selvom vi skal vide, hvilke vi skal vælge. Hacendado har flere produkter rige på spelt eller majs, mens andre kan få os til at falde i fristelsen af det forbudte.
Sunde kornprodukter ville være: sprød havre, speltflager, sukkerfri cornflakes og mix korn med 0 % sukker. Enhver af disse kan tages blandet med mælk, grøntsagsdrik eller proteinshake. Selv med en naturlig eller fedtfattig græsk yoghurt.
Frugt
Frugten bør heller ikke mangle i en snack. Eksperter anbefaler at spise omkring 5 portioner frugt om dagen, så dette kan være det bedste tidspunkt på dagen at gøre det på.
Det er lige meget om det er frisk eller frossen frugt. Vælger vi den friske, kan vi tage den som ledsager til en yoghurt eller på en majspandekage. Og vælger vi frossen frugt, vil den være fantastisk blandet i en blender med skummetmælk.
Brød
Brød kan også være basis for enhver snack. En toast med guacamole og æg er en sund mulighed. Den kan også smøres med jordnøddesmør og hakket banan.
De bedste Mercadona-brød til en passende snack er: wasabrød, 100 % fuldkornsspelt i skiver, 52 % rugbrød i skiver, 35 % havregrynskåret brød, 82 % fuldkornsrugbrød og sandwichbrød med korn.
delikatesser
I charcuteri sektionen kan vi finde den proteindel vi skal bruge. Selvom mange mener, at der ikke findes sunde pølser eller pålæg, er der mærker, der skiller sig ud for deres gode varianter.
Til en passende snack kan vi vælge skiveskåret svinekam, Costa Brava kogt skinke, skivet kalkunrygg, knivskåret iberisk skinke og kyllingestrimler. Vi kan også vælge naturlige dåser med tun, kylling eller bonito.
Desserter og mejeriprodukter
Mejeriprodukter er ofte grundlaget for mange sunde snacks. I Mercadona kan du finde alle slags, men dem med højt proteinindhold og lavt fedtindhold skiller sig ud.
Gelé
Selvom proteinrig gelatine kan fange manges opmærksomhed, er der hos Mercadona et endnu bedre alternativ. Den 0% sukker jordbær, citron eller multifruit smag gelatine indeholder kun 1 kalorie pr. glas. Det er en fantastisk måde at tilfredsstille din appetit uden at indtage flere kalorier, end du burde.
På den anden side giver gelatine + Proteiner 39 kalorier, og proteinet kommer fra hydrolyseret kollagen. Det er ikke et dårligt produkt eller et, som vi bør undgå, men det er ikke lige så ernæringsmæssigt interessant som andre desserter.
proteinyoghurt
Udvalget af højproteinyoghurter er stigende i Mercadona. Til sunde snacks kan vi vælge naturlig yoghurt med jordbær, citron, mango og blåbær smag til at nyde med en ske.
Der er dog også drikkelige muligheder for dem, der foretrækker at snacke på vej til fitnesscentret eller efter arbejde. For nu er der banan, tropisk og jordbær smag. Disse kræver køling, i modsætning til andre proteinshakes.
protein desserter
Hvis man ønsker en mere grådig snack, sælger Mercadona allerede en anden type mejeriprodukter, der er rige på protein og ligner de mest kendte desserter.
For eksempel kan vi tage sunde versioner af vaniljecreme, chokolade- og flødekop, karamelbudding, chokolade- eller vaniljemousse eller chokoladeyoghurt. De fleste af dem giver omkring 10 gram protein pr. portion, nok til at nå det samlede daglige indtag og berolige sulten indtil aftensmaden.
Drikkevarer
Det kan ikke kun spises ved snacks. Der er dem, der foretrækker en sund drink for at hjælpe dem med at genopfriske eller bevare energien.
Protein ryster
I Mercadona er der to typer shakes: dem der findes i den kolde sektion eller dem i mælke sektionen. De kolde består af flydende yoghurt, mens de af mursten indeholder mælk og tilsat valleprotein.
Begge er meget praktiske sunde snackmuligheder. Klodserne indeholder dog 330 ml, hvilket kan være en stor mængde at tage timer før aftensmaden. Det er muligt, at det fylder os for meget, eller at vi ikke er i stand til at afslutte det hele. I så fald kan vi opbevare resten i køleskabet.
kefir
Drikkelig kefir er også en god snack. Den findes i naturlig smag, kokos eller med kaffe. Alle er fri for tilsat sukker, og de naturlige og kaffe indeholder ikke fedt.
Dette mejeriprodukt giver en god mængde præbiotika og probiotika, som hjælper med at opretholde en god tarmsundhed. Derudover giver de protein og har intet fedt. Dette gør dem lave i kalorier og egnede til enhver form for diæt.
Kold kaffe
Endelig er kold kaffe normalt en vigtig drik ved snacktid. Mercadona skal stadig forbedre udvalget af kolde kaffer betydeligt, da kun dens Light-mulighed uden laktose kunne spares.
I modsætning til andre mærker, såsom Kaiku og dens højproteinkaffe, giver denne latte kun 7 gram protein og omkring 14 gram sukker. Selvom 88 % af produktet er letmælk og kaffe, er resten tilsat sukker. Hvis et sødemiddel var blevet valgt, ville kalorierne falde dramatisk, og det ville have en bedre ernæringsprofil. Det kan dog være en livreddende mulighed for dem, der ikke har et cafeteria i nærheden.
