Graviditet er en af de mest spændende oplevelser for de fleste kvinder. Det kan dog også være en forvirrende og overvældende tid for nogle forventede mødre.
Magasiner, internettet og reklamer oversvømmer kvinder med tip til, hvordan man holder sig sund under graviditeten. Mens de fleste er klar over, at skaldyr, alkohol og cigaretter med høj kviksølv er forbudt under graviditet; mange er uvidende om, at de bør undgå vitaminer, mineraler og urtetilskud.
Oplysninger om, hvilke kosttilskud der er sikre, og hvilke der ikke ofte er, varierer fra kilde til kilde, hvilket komplicerer sagen. Derfor ved det hvilke kosttilskud betragtes som sikre under graviditeten og som du skal undgå.
Vejledning til kosttilskud under graviditet
1. Hvorfor tage kosttilskud under graviditet?
Det er vigtigt at indtage de rigtige næringsstoffer på alle stadier af livet, men det er især nødvendigt under graviditet, da kvinder har brug for at pleje både sig selv og deres voksende babyer.
For eksempel vokser behovet for at forbruge makronæringsstoffer betydeligt, disse inkluderer kulhydrater, proteiner og fedt. Kravet til mikronæringsstoffer som vitaminer, mineraler og sporstoffer øges dog mere end behovet for makronæringsstoffer.
Vitaminer og mineraler understøtter moderens og fostrets vækst i alle faser af graviditeten og er afgørende for at understøtte nogle kritiske funktioner såsom cellevækst. Mens nogle kvinder kan imødekomme denne voksende efterspørgsel med en velplanlagt, næringsrig diæt, finder andre det imidlertid vanskeligt. Derfor er nogle gravide kvinder nødt til at tage vitamin- og mineraltilskud.
2. Hvilke grunde har kvinder for at tage kosttilskud under graviditeten?
2.1 Næringsstofmangler
Nogle kvinder har muligvis brug for et supplement efter en blodprøve afslører en mangel på et vitamin eller mineral.
2.2 Kostrestriktioner
Kvinder, der følger specifikke diæter, herunder vegetarer og dem med madintolerancer og allergier, kan få brug for kosttilskud for at forhindre mikronæringsmangel.
2.3 Rygning
Det er absolut nødvendigt, at mødre undgår tobak under graviditeten, men de, der fortsætter med at ryge, har et større behov for specifikke næringsstoffer såsom C-vitamin og folinsyre.
2.4 Flere graviditeter
Kvinder, der har mere end en baby, har højere mikronæringsstoffer end dem, der kun har en.
2.5 Genetiske mutationer såsom MTHFR
MTHFR er et gen, der omdanner folat til en form, som kroppen kan bruge. Gravide kvinder med denne mutation skal muligvis suppleres med en bestemt form for folsyre for at undgå komplikationer.
2.6 Dårlig kost
Kvinder, der ikke spiser eller vælger fødevarer med et lavt indhold af næringsstoffer, har muligvis brug for vitamin- og mineraltilskud for at undgå mangler. Derudover eksperter fra Amerikansk kongres for obstetrik og gynækologi anbefaler, at alle gravide tager en prænatal vitamin- og folinsyretilskud , da ideen er at udfylde ernæringsmæssige huller og forhindre fosterskader som spina bifida.
3. Er det sikkert at tage urtetilskud under graviditeten?
Udover mikronæringsstoffer er urtetilskud populære. En undersøgelse viste, at ca. 15% af gravide kvinder i USA bruger sådanne kosttilskud. Men alarmerende meddelte mere end 25% af disse kvinder ikke deres læge, at de tog det.
Mens nogle urtetilskud kan tages sikkert, er der mange, der kan være usikre. Faktisk, mens nogle urter kan hjælpe med almindelige graviditetskomplikationer, såsom kvalme og mavebesvær, kan andre være skadelige for moderen og fosteret.
Desværre er der ikke meget forskning på brug af urtetilskud hos gravide kvinder , og det er ukendt, hvordan disse kosttilskud kan påvirke disse kvinder.
4. Hvilke kosttilskud betragtes som sikre under graviditet?
4.1 Prænatale vitaminer
De er multivitaminer, der er specielt formuleret til at opfylde voksende efterspørgsel efter mikronæringsstoffer under graviditeten . De er beregnet til at blive taget før undfangelsen og under graviditet. Imidlertid, prænatale vitaminer er ikke beregnet til at erstatte en sund diæt.
4.2 Folat
Folat er et B-vitamin, der spiller en integreret rolle i DNA-syntese, produktion af røde blodlegemer, fostervækst og udvikling. Derfor anbefales det, at gravide tager 600 mikrogram folsyre om dagen for at reducere risikoen for neurale rørdefekter og medfødte abnormiteter såsom kløft i ganen og hjertefejl.
Selvom tilstrækkelig folat kan opnås gennem diæt, forbruger mange kvinder ikke nok folatrige fødevarer, så tilskud er nødvendigt.
4.3 Iron
behovet for jern øges betydeligt under graviditeten , da moderens blodvolumen øges med næsten 50%.
Jern er vigtigt for iltransport, sund vækst af fosteret og moderkagen. Det anbefalede indtag på 27 mg jern om dagen kan imødekommes med de fleste prænatale vitaminer. Imidlertid, gravide kvinder med jernmangel kan have brug for højere doser og ordineres af deres læge.
4.4 D-vitamin
Dette fedtopløselige vitamin er vigtigt for immunfunktion, knoglesundhed og celledeling. Mangel i dette stadium hos kvinder har været forbundet med en øget risiko for kejsersnit, præeklampsi, for tidlig fødsel og svangerskabsdiabetes.
Det anbefalede indtag er 600 IE pr. Dag. Men nogle eksperter antyder det D-vitaminbehov under graviditeten er højere.
4.5 Magnesium
Magnesium er et mineral involveret i hundredvis af kemiske reaktioner i kroppen, og det spiller vigtige roller i immun-, muskel- og nervefunktion.
Mangel på dette mineral under graviditet kan øge risikoen for præeklampsi, kronisk hypertension og for tidlig fødsel. Af denne grund antyder nogle undersøgelser, at tilskud af magnesium reducerer risikoen for komplikationer såsom præeklampsi, fostervækstbegrænsning og for tidlig fødsel.
4.6 Fiskeolie
Fiskeolie indeholder DHA og EPA, to essentielle fedtsyrer til fosterets hjerneudvikling .
Forbrugende DHA og EPA kan også øge spædbarns hjerneudvikling og mindske moderens depression, selvom forskning om dette emne er uafklarende.
5. Hvilke kosttilskud er ikke sikre under graviditet?
5.1 A-vitamin
Selvom dette vitamin er ekstremt vigtigt for udviklingen af fostrets syn og immunfunktion, kan for meget være skadeligt. Dens ophobning i kroppen kan have toksiske virkninger, der fører til leverskade. A-vitamin kan endda forårsage fosterskader .
5.2 E-vitamin
Dette fedtopløselige vitamin spiller mange vigtige roller i kroppen og er involveret i immunfunktionen. På trods af at E-vitamin er meget vigtigt for helbredet, anbefales det, at gravide ikke supplerer det.
5.3 Sort cohosh
Sort cohosh er en plante, der bruges til forskellige formål, herunder kontrol af hedeture og menstruationskramper. Det er imidlertid ikke sikkert at tage denne urt, da den kan forårsage livmodersammentrækninger, hvilket kan fremkalde for tidlig fødsel.
5.4 Guldforsegling
Denne plante, også kendt som Hydrastis canadensis, bruges som et kosttilskud til behandling af luftvejsinfektioner og diarré, selvom der ikke er meget forskning om dens virkninger og sikkerhed. Den indeholder også et stof kaldet berberin, som det har vist sig at forværre gulsot hos babyer.
5.5 Dong quai
Det er en rod, der er blevet brugt i over 1,000 år og er populær inden for kinesisk medicin. Gravide kvinder bør undgå det, fordi det kan stimulere livmodersammentrækninger, hvilket øger risikoen for mulig abort.
5.6 Yohimbine
Det bruges som et urtemedicin til behandling af en række tilstande, der spænder fra erektil dysfunktion til fedme. Imidlertid, yohimbin bør ikke anvendes under graviditet , da det har været forbundet med farlige bivirkninger såsom forhøjet blodtryk, hjerteanfald og krampeanfald.
Henvisning
- Kubala, J. Kosttilskud under graviditet: Hvad er sikkert, og hvad der ikke er. For Healthline [Revideret februar 2018]
