Tendensen til at have et mellemrum mellem de indre lår skal forsvinde, da der ikke er noget galt med det.
Faktisk kan toning dette område være nøglen til har stærke og attraktive ben . Du kan opnå dette ved at afsætte ca. 7 minutter til de indre lår to eller tre gange om dagen, to eller tre dage om ugen.
Disse fem er de vigtigste øvelser for at tone dette besværlige område.
5 øvelser til at tone dine ben
1. Sideben hæver med bånd
Selvom det er et lille træk, kan det være super effektivt. Som en belønning arbejder du også let på din mave med denne øvelse.
Hvordan gør man det?
Acuéstate sobre tu lado izquierdo en el suelo y coloca una mini-banda alrededor de los tobillos. Descansa el brazo izquierdo en el suelo y tu mano derecha en el suelo delante de tu pecho. Sin mover ninguna otra parte de tu cuerpo, levanta la pierna derecha tan alto como puedas. Haz una pausa y luego vuelve a la posición inicial.
2. Globet squats
Denne øvelse fungerer alle musklerne i underkroppen. For yderligere at fokusere arbejdet på dine lår skal du sprede dine fødder lidt længere end skulderbredde fra hinanden.
Hvordan gør man det?
Hold en håndvægt lodret ved siden af brystet, med begge hænder, der understøtter hovedet på håndvægten. Sænk din krop så langt som muligt, skub dine hofter tilbage og bøj dine knæ. Pause, og skub derefter tilbage til startpositionen.
3. Lunge side
Dette træk er målrettet mod dine adduktorer, men det vil også aktivere dine quads og glutes.
Hvordan gør man det?
Læg dine hænder på dine hofter, træk skuldrene tilbage, så meget du kan. Levanta tu pie izquierdo, y da un gran paso hacia la izquierda, a medida de que empujas las caderas hacia atrás y bajas tu cuerpo dejando caer tus caderas y dobla la rodilla izquierda. Tag en pause , luego empuja rápidamente de nuevo a la posición inicial.
4. Remskive hip pull
Este movimiento se dirige a los músculos isquiotibiales, así como los aductores. Además, puede ayudar a formar unos glúteos redondos.
Hvordan gør man det?
Tag den ene ende af rebet i hver hånd, og stå med ryggen mod vægtstakken. Bøj i hofter og knæ, og sænk din torso, indtil den er i en 45 graders vinkel på jorden. Skub dine hofter fremad, og løft din torso tilbage til startpositionen.
5. Juice squats
Dette multitasking-træk er målrettet mod dine lår, quads, hamstrings, glutes, core og endda skuldrene.
Hvordan gør man det?
Hold hovedet på en tung håndvægt i hver hånd, og hold vægten med din arm udstrakt under din talje. Placer dine fødder dobbelt så bredt som dine skuldre. Klem dine mavemuskler ned, og sænk din krop så langt du kan, skub dine hofter tilbage og bøj dine knæ. Pause, og skub dig derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Referencer
- Erin Foley. Trænernes topøvelser til stramning og toning af dine indre lår. For bodyrock.tv [revideret december 2015].
